Funkcionális orvostudományi szakértő vagyok, és ezek a 3 alapvető tápanyaghiány, amelyet leggyakrabban látok

Sőt, egy 2017. évi tanulmányban közzétett tanulmány Határok a viselkedési idegtudományban megállapította, hogy a nagy telített zsírtartalmú és hozzáadott cukorral rendelkező nyugati étrend nem csak a bélproblémákhoz kapcsolódik, mint például a bél permeabilitása, hanem a neuroinflammation és a kognitív diszfunkció is. Röviden: míg az étkezési döntéseink minden bizonnyal diktálják, mennyire egészségesek az étrendünk, manapság még szorosabbnak kell lennünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az ellenőrzésünkön kívüli veszteségeket is pótoljuk.

3 Általános tápanyaghiány és hogyan lehet azokat kijavítani

Az alábbiakban Cole felvázolja az általa leggyakrabban látott tápanyaghiányok és kimeneteleit, miért olyan fontos az egyes tápanyagok, és mennyit kell arra törekednie, hogy naponta beszerezzen.

Magnézium

„A magnézium a negyedik legnépszerűbb ásványi anyag, és több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt” - mondja Cole. „Ez szerepet játszik az alvásban, a kognitív funkcióban és még sok másban.„A magnézium további érdemes előnyei között szerepel a szorongással kapcsolatos potenciál, az élelmiszerek energiává történő átalakításában és az egészséges ösztrogénszint elősegítése… Az amerikaiak 75 % -a nem kap eleget ebből a minden fontos ásványból.

Tehát mennyi magnézium számít elégnek? Cole szerint a napi igények személyenként változnak, amikor bármilyen tápanyag -elégtelenségről van szó. Megjegyzi azonban, hogy a napi 350 milligramm magnézium általános célpontja érdemes megcélozni. (A magnézium -ajánlások a nem és az életkorától függően is változhatnak, valamint ha terhes vagy szoptató.) A teljes ételek révén történő bevitele, a diófélék és a magok (tök, chia, kesudió), a mandula, a spenót és a fekete bab kedvelőinek prioritása.

D-vitamin

„A D -vitamin annyira fontos, hogy figyeljünk, mivel ez az, amelyet a test minden egyes sejtje megkövetel. De ez a társadalom egyik leggyakoribb tápanyaghiánya is ” - mondja Cole. Valójában a kutatás becslései szerint világszerte egy milliárd embernek nem volt megfelelő D -vitaminszintje, ami olyan kérdésekhez vezethet, amelyek többek között a gyengült csontok, a veszélyeztetett immunitást és a depressziót okozhatják, de nem kizárólag.

Cole azt tanácsolja, hogy naponta 2000 és 6000 NE D -vitamin között szerezzen, bár kissé trükkös lehet elérni ezeket a szinteket. Noha a napfénynek való kitettség fokozhatja a D -vitamin állapotunkat (ennélfogva a beceneve, a napsütés -vitamin), olyan enyhítő tényezők, mint az, hogy milyen közel él az Egyenlítőhöz, és milyen évszakban befolyásolja, hogy mennyire kapja meg. (Ugyanakkor vigyáznunk kell arra is, hogy ne töltsön túl sok időt a napfényben, hogy minimalizáljuk az UV -sugarak által okozott károkat.)

Ráadásul a D -vitamin természetesen nem létezik sok élelmiszerben, ami egyedülálló kihívást jelent, hogy önmagában csak étrend révén elegendő legyen. Ezt szem előtt tartva, a D-vitamin legjobb élelmiszer-forrásai a tojás (különösen a tojássárgája), a lazac, a tonhal, a gombák, a tej és a dúsított gabonafélék-tehát enni, ha ezek az elemek összeegyeztethetők a személyes étkezési tervvel.

Vitamin

Végül a funkcionális orvoslás szakértőjében a közös tápanyaghiányok listája a K -vitamin. Noha különösen fontos a megfelelő vérrögök támogatása, a K -vitamin előnyöket is kínál a csontok, a szív és az agy számára.

Cole szerint napi 100-200 mikrogramm K2 -vitaminra kell törekednünk. A K2 legjobb ételforrásai közé tartozik a Natto, valamint a fűben táplált hús, a tejtermékek és a tojások. Amíg rajta vagy, több olyan ételt eszik, amely tartalmazza a K1-vitamint, beleértve a brokkolit, a spenótot, és a kelkáposzta sem árt. Cole hozzáteszi, hogy ha nyitott a kiegészítők szedésére (és az orvosa aláírja), akkor a K2 és a D3 egyaránt kiváló lehetőség. "Gyakran azt javaslom, hogy a D3-vitamin és a D3-A-vitamin D-vitamin-összegű biológiailag hozzáférhetőbb formáját szedje, mivel ezek mind zsírban oldódnak, és elősegíthetik egymás biohasznosulásának javítását"-mondja. „Megállapítottam most a D3-K2-t, hogy kihasználjam ennek a vitamin-szinergiának a hatalmát."

Az elvihető

Természetesen az élelmiszer-első megközelítés továbbra is az aranyszabvány, hogy növelje a különféle tápanyagok bevitelét, de vannak kivételek. "Bár úgy gondolom, hogy az étel alapvető, néha szükség van egy kis extra támogatásra a tápanyaghiány leküzdése érdekében" - mondja Cole. Ha úgy érzi, és azt gyanítja, hogy a táplálkozási státusza nem ott kell lennie, azt javasolja, hogy a laboratóriumi munkát megbízható egészségügyi szakemberrel végezzék. Innentől kezdve képesek lesznek meghatározni, hogy az étkezési változások és a kiegészítések-beleértve a pontos adagot, ami a legmegfelelőbb-szükséges. „Mindig egy egész étel alapú étrendet ajánlom a kiegészítőkkel együtt”-fejezi be Cole… egy utolsó figyelmeztetéssel. „[De] nem számít, hány kiegészítést veszel, nem lehet kiegészíteni a rossz étrendből való kijutást."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.