Hosszú távú futó vagyok, és így akadályozom meg a futás utáni merevséget

Hogyan kezeli a szakmai távolsági futó a merevséggel a futás után

1. Minden nap szerezze be a lépéseit

Rojas felső tippe a merevség elleni küzdelem érdekében az, hogy kilépjen. "A merevség elősegítésének legjobb módja az, ha véráramot hoz az ízületeire és az izmokra, és visszahozza az esetlegesen elvesztett mobilitást" - mondja. Ezt úgy teszi, hogy minél több lépést lép be, ügyelve arra, hogy egy -két órán keresztül azonos hosszúságú legyen ezeket a lépéseket. De még egy gyors séta a szomszédságában is segíthet a vér pumpálásának megszerzésében.

2. Tekerje ki az egész testét

Mivel Rojas azt mondja, hogy a csípője és a lábai a futás után különösen merevek lesznek, utána mindig egy habgörgővel dobja ki a testét 5-10 percig. Ez magában foglalja a lábát egy lacrosse golyóval.

3. Végezzen néhány ellenállási sáv gyakorlatokat

Futás után Rojas az ellenállási zenekar gyakorlása felé fordul, hogy megkönnyebbüljön. "Mindig 1-3 zenekar gyakorlatokat végezek, mint például a szalagos kagyló, a szalagos hidak és a banda laterális szörny séták" - mondja. Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak mind a túlhasználat, mind a sérülések megelőzésére, mivel azok erősülnek és egyensúlyt teremtenek a testben.

4. Nyújtsa, nyújtsa ki, majd nyújtson még néhányat

Olyan sok különböző szakasz van, amit el lehet végezni a futás után. "Megteszek néhány statikus szakaszot, amely mindig magában foglalja a félig galambot, a futó lendületét és a kanapé szakaszát" - mondja. A test kinyújtására szolgáló idő jelölése csodákat tehet a merevség elleni küzdelemben, és lehetővé teszi, hogy lépést tartson a futási ütemtervvel.

5. Végezzen némi erő edzést

Rojas az erő edzés nagy rajongója is. "Minőségi edzés után 60-80 perces erőt végezek, ami a legjobb módja lehet a mobilitás visszanyerésének a futás után" - mondja. Még egy rövidebb erősségű edzés edzés elvégzése is, amely a kedvenc teljes testű gyakorlatait bemutatja, rendkívül hatékony lehet.

6. Sétáljon mezítláb

A futás utáni lehűlési egyik legjobb módja a mezítláb körül. "Néhány ember 5-10 percig lehűl a pálya belsejében lévő gyep körül mezítláb, az erő és a hatékonyság érdekében" - mondja.

7. Kapcsolja fel

Még ha szereti a futást is, győződjön meg arról, hogy ez nem minden csinálod. Rojas azt mondja, hogy keresztezi a vonatokat, hogy elkerülje a túl sok mérföld futását. "Szeretek hetente kétszer úszni, ami elősegíti a véráramlást és egy kicsit ellazítja az izmaimat" - mondja. Kipróbálhatsz a pilates-eket is, a jóga-illegális bármit is, ami jól érzi magát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.