Mobilitási edző vagyok, és itt van, hogyan lehet kinyújtani a vállát, és javítani a testtartását ülés közben

1. Kezdje azzal, hogy ül a legjobb testtartásodban egy székben - mondja Ellis. "Számomra ez azt jelenti, hogy a lábam a padlón, és szépen és magasra ülök."Helyezzen egy tárgyat, mint egy habhenger a hátad és a szék hátulja között. Ez segít abban, hogy érezze, mi történik a mozgalom végrehajtásakor.

2. Fogjon meg egy hevedert vagy egy törülközőt mindkét kezedben, majd vigye a feje mögé. Győződjön meg arról, hogy a könyöke előre van, és a kezed visszatért.

3. Rajzoljon egy képzeletbeli kört a feje mögött anélkül, hogy a könyöke hátradőlt, vagy a bordája előreugrik. Végezzen annyit, amennyit csak tud, mindkét irányban, miközben továbbra is jó testtartást tart fenn.

Ha nincs habhengere, vagy nem tud egyenesen felállni, Ellis azt mondja, hogy ezt csak egy heveder vagy törülköző segítségével is megteheti a feje mögött. "A fájdalommentes mozgás kulcsfontosságú. Ha bármi, amit csinálsz, extra feszültséget vagy kellemetlenséget okoz, és azon túl, amit már érez, akkor ez valószínűleg nem megfelelő az Ön számára " - mondja Ellis. "Jobban érzi magát a testében, rendszeresen kevesebb fájdalmat érez, teljesen lehetséges, és néha olyan egyszerű, mint egy habhenger és egy heveder."

További testtartás-elősegítő gyakorlatokat keres? Próbálja ki ezt a 15 perces felsőtest Pilates edzést:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.