- Gyógyterepeuta vagyok, és ez a nem. 1 A téli merevség által érintett izom ”

Hogyan lehet enyhíteni a trapezius feszültségét

1. Próbálja ki a fül-váll felső csapdáját

Az egyik lépés, amelyet ismerhet, a mindkét pont legfontosabb ajánlása: a fül-váll szelíd nyak nyújtása. "Ez a szakasz segít bizonyos feszültséget felszabadítani a nyak és a felső trapezius izmok oldaláról" - mondja Taylor.

Ez viszonylag egyértelmű: Helyezze a jobb füledet a jobb válla felé, a jobb kezével, hogy óvatosan húzza a fejét egy kicsit közelebb. Ne felejtsd el, hogy ne húzz túl keményen! Egy bemutatóhoz kezdje el az alábbi videót kb. 40 másodperc alatt.

Marét azt mondja, hogy tartsa alacsonyan az ellenkező vállát. Javasolja, hogy tartsa a szék székhelyét, vagy bármi mást, amellyel ülhet, hogy többet nyújtson egy szakaszon. "Ha nincs semmi, amit meg kell tartania, akkor nyomja meg az ellenkező vállát azáltal, hogy a kezét a háta mögé hozza" - mondja.

Tartsa ezt a pozíciót néhány mély lélegzetre, és váltson oldalra.

2. Kényeztesse magát valamilyen myofascial kiadást

"Az egyik kedvenc módszerem a feszültség enyhítésére ezen a területen, ha egy lacrosse golyóval rendelkezik valamilyen myofascial kiadáshoz" - mondja Marét. Ezt megteheti úgy, hogy megnyomja a labdát a csapdák és a fal között. "Próbálja meg mozgatni a fájdalmasan, feszültebb területeket, szünetet tartva és tartva az egyes„ jó érzés ”foltokat" - mondja Taylor. Tudni fogja, mikor érkezel oda! Egészségre 10-15 másodpercig átadja a pályázati területeket.

A terápiás szerszám nyomása elősegítheti az agy-test kapcsolat visszaállítását, miközben meglazítja a merev izmokat. Bónusz: Ez egy olyan módszer, amelyet a test bármely részén használhat, függetlenül a szezonális merevségtől.

3. Dolgozzon a mindennapi testtartás tudatosságán

Végül, Taylor azt mondja, hogy ezt a hideg időt arra használja, hogy gyakrabban jelentkezzen be a testével. „A mindennapi testtartás tudatosság egy egyszerű, ingyenes módszer a saját testével való bejelentkezéshez és mélyebb kapcsolat kialakításához” - mondja. „Legyen tudatában a testtartásodnak, vigyázva a mozgására, és jelentkezzen be azzal, hogy gyakran érzi magát.„A testtartás és a fizikai érzések összhangolása az eltérésekhez igazíthatja Önt, amely a fájdalom forrása lehet (például krónikus fejfájás), amely lehetővé teszi a PT -től vagy az orvos segítségét, hogy segítséget kapjon.

Érezd, hogy a testtartása a nap folyamán csúszik? Próbálja ki ezt az edzést, hogy megerősítse az izmokat, amelyekre szükség van a megfelelő igazításhoz:

Taylor rámutat arra, hogy nem csak a nyaka és a válla szűk és merev lehet a hideg hónapokban. "Figyelje az Achille -t és a lábát is" - mondja. „A hideg bokák és a lábak szorossághoz vezethetnek, ami befolyásolhatja a járás módját."Ez nem csak a fejétől talpig befolyásolja a testtartását, hanem sarokfájdalmat is okozhat. Tehát tartsa melegen a lábát (és más izmokat). És természetesen: „Ügyeljen arra, hogy jelentkezzen be a gyógytornászával!"

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.