Professzionális hordágy vagyok, és ezt az egyetlen dolgot, amit soha, soha nem tennék az izmokkal

Gondolhatja, hogy a nyújtás bármilyen módon, formájában vagy formájában egyszerűen a helyes cselekedet, és hogy egyáltalán megtétele egy eredmény. Utálom megtörni neked, de nem mindig ez a helyzet. Ha megpróbálja kinyújtani a hideg izmokat, akkor szabotálod, mennyire jól teljesít az edzésen.

A "hideg" izmok alapvetően azt jelenti, hogy az izmok ellentétesek a felmelegedéssel, és egyáltalán nem készülnek fel a tevékenységre. "A felmelegedés fogalma elősegíti a véráramlást, és szó szerint melegebbé teszi őket" - mondja Jeff Brannigan, a New York -i Stretch*D programozási igazgatója. Ha az izmok hidegek, másrészt "feszült" vagy "elavult állapotban", magyarázza. Mélyebb szinten a hideg izmok azt jelenti, hogy nincs sok víz az izomszövetekben, és hogy a neurológiai rendszere nem teljesen ébren van-mondja Eric Owens, az izom-csontrendszeri szakértő és a Delos terápia társalapítója.

A hideg izmok általában merevnek érzik magukat, ami ideális időnek tűnhet a nyújtásukra, annak ellenére, hogy nem az. "Bármikor, amikor elkezdi nyújtani a [hideg izmokat], ez olyan nyújtási reflexet okoz, amely arra készteti az izomszövetét, hogy aktiválja egy védő mechanizmust, hogy ne húzza át"-mondja Owens. Ez történik az edzés előtt statikus nyújtáskor, azt mondja, hogy minden kutatás megerősíti a legrosszabb dolgot. "Ha hideg állapotban van a testével, mielőtt az idegei ébren vannak, és a vér pumpál, akkor mindent meghúz. Tehát arra kéri az izmait, hogy edzzenek egy szerződéses állapotban, hogy gyenge és csökkent teljesítményük legyen."És igen, akár sérüléshez is okozhat.

Ez nem azt jelenti, hogy szabadon elkezdi izzadni az első nyújtás nélkül. Az ötlet az, hogy megfelelő bemelegítést végezzen ... ami azt jelenti dinamikus Mozgások (más néven nem állnak ott, és megragadják a bokáját, hogy nyújtsák a quadot). "Az edzés előtt egy nagyon könnyű bemelegítést kell végeznie egyszerű ugrásokkal, könnyű kocogással, egy élénk sétával-mondja Owens, megjegyezve, hogy ez az izmait mozgási tartományukon keresztül fog működtetni. Tehát egy fontos lecke az Ön számára: a nyújtás nem ugyanaz, mint a bemelegítés, és a megfelelő kiválasztása megteszi minden A különbség az edzésben.

Itt van egy dinamikus melegítés, amelyet kipróbálhat magának:

Most itt van egy 12-mozdulatú dinamikus nyújtó rutin a boldog, kész izmok számára. Próbálja ki ezt a dinamikus csípőhip -szakaszot is, a "Gate Opener"."