Alvó orvos vagyok, és ez az ötlépéses viselkedési terápiás tervem, hogy jobb éjszakai pihenést nyújtsam

2. Azonnal tegye ki magát a fényre

Miután kiszállt az ágyból, DR. Weiss azt javasolja, hogy azonnal tegye ki magát erős fénynek. "Vagy természetes, vagy mesterséges fény" - mondja. "Ez elősegíti a melatonin reggel leállításában, és megerősíti ezt az információt az agynak, hogy itt az ideje ébren lenni."

Tudja meg, milyen érzés 3400 dollár értékű technológiát használni az éjszaka jobban aludni:

3. Hozzon létre egy ágy előtti rutinot

Ha az éjszakai éjszakai gurul, az alsóidő előtti rutin létrehozása nagyszerű éjszakai alváshoz vezet. Ez az egyik legfontosabb lépés mindenkinek, akinek nehézségekbe ütközik vagy alszik.

"Alapvető fontosságú a lefekvés rutinja. Hagyjon 30 percet, vagy egy órát, hogy elindítson egy rutinot, amely magában foglalhat egy fürdőt vagy zuhanyzót, vagy elolvashat valamit, ami pihentetőbb. Legyen távol a telefonjától vagy bármilyen típusú képernyőjétől, legalább egy órán át lefekvés előtt " - mondja. "Azt is javasoljuk, hogy vizsgálja meg a koffeint és az alkoholt fogyasztást. Ezek a dolgok hosszabb ideig tartanak a metabolizálódáshoz, és ha egyszer megteszik, a test növeli a [testben] keringő kortizol mennyiségét. Ez arra készteti, hogy éjszaka közepén ébredjen."

4. Valójában menj lefeküdni, amikor álmos vagy

DR egyik legfontosabb része. Weiss az alvás javításának terve az, hogy valóban lefeküdjön, amikor elkezdi álmossá válni (ami természetesen könnyebben elmondható, mint megtenni).

"Menj lefeküdni, amikor álmosnak érzi magát, csak akkor, ha fáradt vagy"-mondja. "Meg kell értenünk a testünk jeleit, hogy azt mondjuk, hogy" ez az ideje alszik "vagy" Csak egy kicsit kell pihennem, mert a naptól kezdve fáradt vagyok."" Ha arra törekszik, hogy nyitva tartsa a szemét, csak a következő fejezet befejezéséhez, tedd le a könyvet, és kapcsolja ki a lámpákat.

5. Használja az ágyát alváshoz és * csak * alváshoz

Ennek a folyamatnak nincs csalása. Miután az ágyba került, nem szabad használni a telefonját, vagy nem szabad televíziót nézni. Dr. Weiss azt mondja, hogy csak akkor maradjon az ágyban, ha tényleg alszol. "Nincs olvasás az ágyban, nem dolgozik a laptopjával az ágyban. Nem nézve tévét nézni, vagy nem enni a vacsoráját az ágyban " - mondja. "Azt mondjuk a betegeknek, hogy az ágy aludjon vagy szexeljen. Minden másnak az ágyon kívül kell lennie."

Hogyan lehet elaludni, ha éjszaka közepén felébred:

Megnézted a kút+jó boltot? Szerkesztõink minden héten több száz terméket szitálnak, így nem kell és most, és most megtalálhatják a kedvenceiket (a bőrápolástól az önellátásig és azon túl) egy gondosan kurátus térben, amelyben gondosan kidolgozott térben találhatók. Mit vársz? Vásárol!