Alvószakértő vagyok-ezek a 14 étel a jobb alváshoz, amelyek soha nem hagyják el az élelmiszerlistámat

1. Azok az ételek, amelyek fellendítik a melatonin szintet a cirkadián ritmusok támogatására

Lehet, hogy már nagyon ismeri az agyában előállított melatonin-A hormont, amely befolyásolhatja az alvást-különösen a kiegészítők formájában. A melatonin szabályozza a cirkadián ritmust, más néven a természetes alvás-ébrenléti ciklust, amely azt mondja a testének, hogy menjen aludni éjjel, és reggel felébredjen. Ahogy a fény csökken, a melatonin szintje növekszik, segít az elalvásban.

Időnként néhányan a gumikra és más kiegészítőkre nézhetnek, hogy a melatonin extra lendületet kapjanak, hogy jobb pihenést érjenek el. Azt mondta, DR. Vyas megjegyzi, hogy a melatonin valószínűleg sok népszerű ételben elterjedt. Ide tartozik két élelmiszer -kapocs: tojás és hal. "A tojások és a halak egyaránt felelősek a melatonin megnövekedett szérumkoncentrációáért" - mondja. Ha azonban vegán vagy vegetáriánus, DR. Vyas szerint más ételek, például a paradicsom és a paprika, nagyszerű melatoninban gazdag lehetőségek is. A diófélék (különösen a pisztácia és a dió) a legmagasabb melatoninszintek is rendelkezésre állnak az ételekben, és könnyen tarthatók a kéz előtt, hogy lefekvés előtt snack.

A diófélék (különösen a pisztácia és a dió) a legmagasabb melatoninszintek is rendelkezésre állnak az ételekben, és könnyen tarthatók a kéz előtt, hogy lefekvés előtt snack.

2. Magnéziumban gazdag ételek a relaxáció elősegítése érdekében

A melatoninban gazdag ételekkel együtt DR. A Vyas azt javasolja, hogy tároljon magas magnéziumszintű ételeket, amikor a mély alvás elérése érdekében törekszik. "A magnézium egy ásvány a testben, amely elősegíti az izomlazítást, ami elengedhetetlen a nyugodt alvás eléréséhez" - mondja. A magas magnézium -élelmiszerek közé tartozik a sötét leveles zöldek és diófélék, például a mandula és a kesudió.

„A magnézium szintjének növelésére a listán az avokádó és a sötét csokoládé is. Ne feledje azonban, hogy ne fogyasztson el sötét csokoládét az alvás utáni három órán belül, mivel koffeint és teobromint is tartalmaz, és ébren tarthatja azokat. Vyas hozzáadja.

3. Az alvási hormonok növelésére szolgáló triptofánnal töltött ételek

Természetesen egy nagy hálaadás étkezés után nem meglepő, hogy sok ember szelíd ételkómába esik. Ez részben azért van, mert egyes ételek, mint például Törökország, magas az aminosav-triptofánban, amely a test relaxációs hormonja-szerotonin és melatonin előfutára. Törökország mellett DR. Vyas azt is javasolja a triptofánban gazdag ételeket is, mint a csirke és a chia magok. Sőt, a kutatás azt is sugallja, hogy a triptofánban magas ételek egyidejűleg segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben és elősegíthetik a bél egészségét.

Mikor kell fogyasztania ezeket az ételeket a legjobb alvási előnyökért?

DR szerint. Fontos, hogy a vyas legalább három -négy órát adjon a testének, hogy megemészthesse a nehéz ételeket. A hüvelykujjszabályként azt javasolja, hogy ezeket az ételeket naponta egy -kétszer fogyasztják legalább öt napig, és legfeljebb két órán keresztül lefekvés előtt, hogy elősegítsék a véráramban lévő vegyi anyagok keringési szintjét. Megjegyzi azonban, hogy további kutatásokat kell végezni az egyes élelmiszercsoportok pontos mennyiségének megismerése érdekében, hogy növeljék a hormon vagy az ásvány vérének szintjét.

A hüvelykujjszabályként azt javasolja, hogy ezeket az ételeket naponta egy -kétszer fogyasztják legalább öt napig, és legfeljebb két órán keresztül lefekvés előtt, hogy elősegítsék a véráramban lévő vegyi anyagok keringési szintjét.

Több alvásra van szükség? Íme néhány gyógynövényes gyógymód, hogy odajuthasson:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.