Alvó orvos vagyok, és ezeket a 4 terméket ajánlom egy nyugodtabb REM -hez
A cikk szakértői
- Alex Dimitriu, MD, pszichiáter és a Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine alapítója
Alvó orvos, Alex Dimitriu, MD, a pszichiátriai és alvásgyógyászatban (és a Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine alapítójának) négy kötelező alváshoz szükséges, amelyet megosztott velünk, amelyet megosztott velünk.
Tompítható lámpák
Eredetileg 44 dollár, most 37 dollár
Az intelligens izzók a hálószobában többet tudnak megtenni, mint néhány jó hangulati megvilágítást létrehozni. "Úgy gondolom, hogy fontos csökkenteni a fényviszonyok és a képernyő időtartamát, hogy biztosítsuk az éjszakai nagyszerű alvást"-mondja DR. Dimitriu.„Gondoljon arra, hogy [a] melegen elárasztó LED-es lámpákat használja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fény meleg hang. A dimmer lámpák segítik a természetes melatonin csúcsot, amely naplemente után esti órákban fordul elő."
Vásárolj mostA megfelelő e-olvasó (vagy papírkötésű könyv!)
A jó könyv oly sok okból nagyszerű alvási eszköz. "Egy könyv vagy egy fordított színekkel rendelkező Kindle [segíthet] a korábban ágyba kerülni" - mondja DR. Dimitriu, „Az olvasás-nem görgetni” (nagyon fontos!). „Óriási segítséget is segíthetnek az alvásban.Ezenkívül azt mondja: „Amikor az emberek nem tudnak elaludni, kb. 15 percig javasolom a meditációt, majd kiszállj az ágyból, és olvassa el valami pihentetést, egy homályos világban. Az e-olvasók nagyszerűek, mindaddig, amíg megfordíthatod a képernyő színeit, hogy fehér szöveget kapjanak egy fekete képernyőn. Az a lényeg, hogy az olvasási élményt a lehető legsötétebbé tegye."
Vásárolj mostFekete árnyalatok vagy függönyök
Ahom, hogy a „a lehető legsötétebb”, DR. Dimitriu azt mondja, hogy az elsötétítő árnyalatok valóban működnek, és nagyon ajánlja, hogy szerezzen néhányat a hálószobájához. Lehet, hogy szerencséje van egy alvómaszknál is, ha még nem áll készen a tervezési hangulatának átalakítására (ezt egy másodperc múlva eljutunk).
Vásárolj most
A csúszós alvó maszk annyira szeretett, hogy milyen puha érzi magát (tiszta eperfa selyemből készül!) viseléskor, a tökéletes illeszkedésével együtt (soha nem túl szoros vagy szeme a szemével). A legjobb? Kizárja az összes fényt.
Vásárolj mostTermészetes lapok
A természetes rostból készült lapok, mint a pamut, ideálisak. "Kerülje a mesterséges anyagokat, különösen a poliészter lapokra, mivel ezekben könnyen túlmelegedhet" - mondja DR. Dimitriu. „A cél az, hogy hűvös maradjon az éjszaka."Szeretjük az avokádó organikus pamutlemezeit, mert nevetségesen lágyak (mint például a soha nem vágyakoznak az ágyon kívüli lágy), luxus szateen-felülettel rendelkeznek, és 100 % -ban GOTS Organic Certified Cotton-val készülnek Indiából. Ők is ráncos rezisztensek! (És bónusz: Jelenleg eladásra kerülnek.)
Vásárolj mostVegye figyelembe: Az alvásközpontú vásárlása csak ennek a nehéz fedélzeti jéghegynek a csúcsa. Van néhány bíboros szabály a szilárd ZZZ -k megszerzéséhez, amelyek elsőbbséget élveznek. „A leghasznosabb tanácsok az, hogy nap mint nap testmozgást kapjanak, szánj egy kis időt az esti lazításra, és ragaszkodjanak a szokásos ágyhoz és az ébrenléti időkhöz-beleértve a hétvégéket is!"Tudjuk, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni (és az életnek minden bizonnyal megvan a módja, nos, ban ben az út), de minél jobban beépítheti ezeket a javaslatokat, annál valószínűbb, hogy végre jó minőségű alvást kapsz. (A szerkesztő megjegyzése: Ha súlyos alvási zavarokkal küzd, akkor azt javasoljuk, hogy ezt megbeszélje az egészségügyi szolgáltatóval is.)
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
