Oktató vagyok, és ez a 4 legjobb testtartás, amely segít egy kicsit magasabb állni

Mi is a jó testtartás manapság? Mivel jelenleg olyan sok ember él, hogy a WFH élete, a kanapék az új íróasztalokká váltak, és az a idő, amelyet a Netflix nézése hetente néhány óráról… nem is próbáljuk kiszámítani.

Mindez a pihenés abban a pillanatban jól érzi magát, de nem tart sokáig, amíg a teste lázad a kínos pozíciókkal szemben. Ezért most, mint valaha, fontosabb, hogy elkezdje gondolkodni a testtartásán, és Charlee Atkins edzője négy legjobb testtartási gyakorlatot osztott meg az Instagram -on.

Ha úgy érzi, hogy a visszaesés új normájává vált, akkor végezze el az Atkins négy legjobb testtartási gyakorlatát. Néhány perc múlva már felállsz egy kicsit magasabbra.

Charlee Atkins szerint a legjobb testtartási gyakorlatok

1. Visszahúzás + addukció

1. Kezdje egy félig térdelő lendülettel.
2. Mindkét kezében lévő súlyzóval hozza előre a karját, hogy mindkettő 90 fokos szögben vannak a test előtt.
3. Csípje össze a vállpengéket, miközben a karjait a test mögé hozza, megállva, amikor a tenyerei előre néznek.
4. Csináljon 3 sorozatot 12 ismétlődőből.

2. Scap push-upok

1. Indítsa el a asztali helyzetben a padlón, közvetlenül a válla alatt a kezével.
2. Tartsa kinyújtva a karját, miközben összerakja a lapátját.
3. Húzza őket széttélve, miközben kissé leengedi a testét.
4. Csináljon 3 sorozatot 12 ismétlődőből.

3. Hajlított a soron

1. Álljon a lábaddal a vállszélességről.
2. Tartson egy síkot, miközben a csípőnél előre csuklik.
3. Rajzolja fel a súlyzót a mellkasa felé, a könyökét a test közelében tartva, majd engedje le.
4. Csináljon 3 sorozatot 12 ismétlésről mindkét karon.

4. Félkondosító felső sajtó

1. Kezdje egy félig térdelő lendülettel.
2. A jobb kezedben lévő súlyzóval emelje fel a mennyezet felé, tartsa a karját a fejed közelében.
3. Engedje le a karját hátra, megáll, miután megfelel a vállának.
4. Csinálj 3 sorozatot 12 ismétlésből mindkét oldalon.