Jóga tanár-flash-fizikai terapeuta vagyok, és ez a póz mindent elmond neked, amit tudnod kell a testedről

A következő a Core, amely gyilkos edzést kap, ha egyszerűen megtartja ezt a lépést. "Az alkarokba való belépés közvetlen ütés a maghoz vagy a törzs hengerében" - mondja Heimann. Ez magában foglalja az önmagát, az alacsony abdomeneket, és még a scapularis stabilizátorokba (szintén a Core Club tagjai, ICYWW). Egyértelműen kijelenteni, hogy "nem tudsz ott szundítani a magot-minden mag izmait elkötelezettek"-mondja Heimann. Látni fogja, mit jelent, amikor beugrik a pózba.

A hátsó fasciális vonal a delfin póz utolsó darabja. "A lábad alapjától egészen a láb hátulján, a hátáig, a nyakon, a koponya hátsó részén és a koponya tetején átnyúlik. Tehát alapvetően olyan, mint egy pár lábú pizsama kapucnis " - mondja Heimann. "Bármely olyan hely, amely az egyensúlyon kívül esik a vonal mentén, több törzset okoz valahol máshol. Tehát az egész hátsó fasciális lánc kinyitása olyan, mintha egy ráncos terítőt simítana."Érezze az érzéseidet ebben a pózban, és lassan elkezdheti felfedezni azt, ami ráncolja a terítőt-így beszéljen. Készen áll arra, hogy kipróbálja ezt az inverziót?

Hogyan lehet biztonságosan bejutni a delfin pózba a jógában

1. Tekerje le a szőnyegét, és lépjen négyes helyzetbe a vállával közvetlenül a csuklója és a csípőcsontok fölé.

2. Alacsonyabb az alkarodra, hogy párhuzamosak legyenek egymással és a váll szélességi távolsága egymástól.

3. Hozzon létre egy macskát vissza a lapátok feltöltésével, a magjának bevonásával, és hagyja, hogy a feje és a nyaka felszabaduljon. (Ha a vállán zúzottnak érzi magát, menjen előre, és szorítsa be az ujjait, ahelyett, hogy külön tartsa őket, mint egy alkar deszkában.)

4. Tolja el a padlót anélkül, hogy hagyná, hogy a feje megérintse a talajt. Hajtsa be a lábujjait, emelje fel a térdét, és képzelje el, hogy valaki vagy valami fizikailag emelje fel a csípőjét az ég felé.

5. Nézze meg, tud -e itt maradni néhány lélegzetért, még mindig kissé felpattanja a hátadat, és áthúzza az alkarját. Lélegezzen mélyeket.

6. Finoman engedje le a térdét és pihenjen.