Jégkorcsolyázó vagyok, és ezek az én egyensúlyi gyakorlatom

2. Kozák guggolás

Koenig, a Jackson Hole régiójának korcsolyázó edzője és egy 11-szeres nemzeti bajnok a szinkronizált korcsolyázásban, azt mondja, hogy az alapstabilitás mellett az egyensúly a láb erősségéről is szól. Koenig minden korosztályú és képességű korcsolyázókat tanít, az egyensúly pedig az első első lépés. "A korcsolyázás során nagyon sok bekapcsolódik a felfelé és lefelé történő mozgásokba, amelyek megkövetelik a lendületet az egyik lábról a másikra, miközben szorosan tartják a magját" - mondja.

Azt javasolja, hogy erősítse meg a lábakat mély guggolással, mint például a kozák guggolása. Ha a lábad széles egymástól ültettek, az egyik lábán leengedve a másikkal egyenesen kihajoltak. Próbáljon meg három, 15 ismétlésből álló sorozatot mindkét lábon.

3. Side Lunge egy vitorlázóval

Klein edzése az alsó test erősségének növelése érdekében egy vitorlázó vagy törülköző segítségével egy oldalsó lendület. A jobb lábával egy vitorlázó vagy törülközőn mozogjon egy guggolásba a bal lábával, és lassan mozgassa a jobb lábát oldalra. Akkor, amikor felállsz, hozza vissza a jobb lábát alatta.

Ez a lépés kettős kötelességet jelent: megerősíti a magját, és a súlyát a lábára fókuszálja guggolva. A kemény lépéskészletekhez hallgassa meg a testét, és találkozzon ott, ahol van! Próbáljon ki egyetlen 15 ismétlést az egyes lábakon, és adjon hozzá egy másikat, ha megvalósíthatónak érzi magát.

Nézze meg, hogyan történik ez a videó körülbelül 6: 30 -kor kezdve:

Miközben ezeket a gyakorlatokat a jégen próbálkozom, nem lehet a saját jövőmben, a profik kézikönyvéből való részvétele remélhetőleg egy kicsit erősebbé teheti bárki egyensúlyát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.