RD vagyok, és itt van, hogyan lehet több lizint enni, egy aminosavat, amely növeli a hangulatát és immunitását

A lizin egyik legfontosabb előnye, hogy a herpes simplex vírusra (HSV) az 1. és 2. típusú, más néven hideg vagy nemi herpesz. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a napi több mint három gramm lizinfogyasztása javította a résztvevők helyreállítási idejét egy fáklyás során. A herpes vírus argininnel, egy másik aminosavból és a lizinból származó antimetabolit az arginin. Ez azt jelenti, hogy a megnövekedett lizinbevitel esetén az arginin által üzemeltetett vírus növekedés korlátozott. Azoknak, akik az étrend révén meg akarják tartani a HSV tüneteiket, az étrendben mind a növekvő lizinforrásokra kell összpontosítaniuk, miközben a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák az arginin forrásokat. Az arginin elengedhetetlen bármilyen vírusos replikációhoz az egész testben, tehát ezek az előnyök az összes vírusnak terjednek ki. Ráadásul a lizin elősegíti a létfontosságú hormonok és más immunsejtek, például antitestek előállítását.

Fordítás? A lizin nagy szerepet játszik az általános immunrendszerében, és ez a mentális egészség és hangulat fenntartásának kulcsfontosságú része. A bónusz lizin előnyei között szerepel a javított vércukorszint és a vérnyomásszabályozás lehetősége.

8 lizin étel, amelyen készletek vannak

A legtöbb ember nem kap elég lizint az étrendben. Mivel ez egy alapvető aminosav, a hiányossághoz kapcsolódó tünetek között szerepelhet a fáradtság, a vérszegénység, a hányinger, a szédülés, az étvágy, az agitáció, valamint a lassított növekedés és gyógyulás. A lizin napi ajánlott bevitele általában napi 2000 és 3000 mg között van, de jó hüvelykujjszabály az, hogy napi legalább 1000 mg -ot lőj. Íme néhány a legjobb élelmiszer -források közül, amelyek segítenek a napi adag megszerzésében.

1. Csirke

A csirke nem csak a sovány fehérje nagy forrása, hanem valóban a lizinnel jár. Alig három uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemell 2621 mg lizint biztosít. Mintha egy másik okra lenne szüksége a csirke tikka masala készítéséhez ezen a hétvégén ..

2. Tofu

Egy ízletes növényi alapú fehérje, a tofu hihetetlen vegán lehetőség a napi lizin igényeinek kielégítésére. Az egyik csésze cég tofu 2225 mg lizint tartalmaz, és a húst valódi futást eredményez a pénzért.

3. Tenger gyümölcsei

Az osztriga, a garnélarák, a tonhal és még a King Rák is tele vannak lizinnel. Csak egy King Rák lábának nagyjából ki fogja dobni a lizin igényeit, és egy óriási 2257 mg lizint tartalmaz, míg három uncia tonhal ugyanolyan lenyűgöző 2,335 mg -ot kínál.

4. Spirulina

Ha még nem hallottál erről a zümmögő szuperételről, a Spirulina egyfajta kék-zöld alga, amely mind a friss, mind a sós vízben virágzik. Teljesen tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal, beleértve a lizint is. Csak két evőkanál biztosítja a 420 mg lizint.

5. Tejtermékek

Noha sokan valamilyen okból írtak le a tejtermékeket, nem vitathatók, hogy ezek a termékek sok különböző aminosavat tartalmaznak, beleértve a lizint is. Egy nyolc uncia pohár tej 691 mg lizinnel büszkélkedhet.

6. Hüvelyesek

A hüvelyesek nagyszerű hús nélküli fehérje lehetőségek, amelyek izmos adag rost- és mikrotápanyagokat is biztosítanak. Olyan lizint is tartalmaznak, amelyek segítenek elérni a napi céljait. Például, csészénként a konzerv haditengerészeti bab 1381 mg -ot tartalmaz, a zöld borsó 502 mg -ot, a lencse pedig körülbelül 1300 mg.

7. Tojás

Egy nagy tojásonként 452 mg lizinnel ezek a kényelmesen csomagolt fehérjebombák nagyszerű lizin források. Van lizin mind a tojássárgájában, mind a fehérben, így a legjobban meg kell szereznie a dollárt, az egész tojáshoz tavasszal-dugó.

8. Quinoa

Amellett, hogy hihetetlen rost- és antioxidánsok forrása, amely segíthet megvédeni a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség ellen, a quinoa a lizin osztályon is szállít. Egy csésze 452 mg közelebb kerül a napi igényeihez.

Legyen szó a szorongás lágyításáról, az immunrendszer fellendítéséről, akár a hidegfájdalomból származó gyors gyógyulásról, a lizin oly sok okból nagyszerű kiegészítés az étrendjéhez. Ezek az ételek segíthetnek a lizin céljainak zökkenőmentesen és finoman teljesítésében.