RD vagyok-ezeknek a 12 magas rosttartalmú ételnek a kardiovaszkuláris egészséggel és a hosszú élettartammal álltak össze

Szabályozza a vércukorszintjét

Amikor magas rosttartalmú ételeket eszünk, sokkal hosszabb ideig tart, amíg a test emészti őket az egyszerű szénhidrátokhoz képest. Emiatt a vércukorszint reakciója tompul, amikor ezeket az ételeket eszik, elősegíti a vércukorszint és az energiaszint nagy tüskék és összeomlások megelőzését a nap folyamán. Ez az oka annak is, hogy a rostban gazdag ételek olyan nagyszerű lehetőségek a szív- és érrendszeri aggályokkal küzdők számára.

Csökkenti a koleszterint

Egy másik oka annak, hogy a rost kiváló választás a szívbetegségben szenvedők számára (vagy azok számára, akik meg akarják akadályozni őket)? Csökkentheti a koleszterinszintet. Ennek oka az, hogy amikor különösen oldható rostot eszik, az a vékonybélben az étrendi koleszterinszinthez kötődik, és eltávolítja a testéből, amikor a fürdőszobába megy, ahelyett, hogy a vérbe belemerülne. A magas koleszterinszint hosszú időtartamon belül atherosclerosishoz vezethet, vagy eltömődhet azoknak a vénáknak és artériáknak, amelyek szívbetegséghez vezethetnek.

Elősegíti az emésztési egészséget

Mind az oldódó, mind az oldhatatlan rost saját egyedi módon támogatja az egészséges emésztést. Az oldható rost vízben (és az emésztőrendszerben) oldódik, hogy olyan gélt képezzen, amely elősegíti a széklet ömlesztett hozzáadását a hasmenés kezeléséhez és megelőzéséhez. Eközben az oldhatatlan rost „durvázként” működik a gyomor -bélrendszeri (GI) traktusban, az ételt a testünkön keresztül mozgatva, segítve az ellenkező aggodalmat, a székrekedést.

Támogatja az egészséges bél mikrobiómát

Miközben bél egészségünk van az agyban, a rost is növeli a bél mikrobiómunk életerőjét. Az oldható rost prebiotikusként működik az egészséges bélbaktériumok számára a biomában. A vastagbélünkben élő mikroorganizmusok billióinak ez a kolónia sokkal többet felelős, mint az emésztőrendszer, beleértve az agyi egészségét, az immunrendszert és a krónikus betegségek megelőzését is, mint fontosságát szemléltetni.

Csökkenti a rák kockázatát

A bizonyítékok azt mondják, hogy a magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegítheti a különféle rákok, beleértve az emlő- és vastagbélrákot is, megakadályozhatja.

Mennyi rostot kell enni naponta

Szóval, mennyi rostra van szüksége mindennap, hogy kihasználja ezeket az előnyöket? Nos, a felnőtt nők számára ajánlott napi bevitel 25 gramm és 38 gramm felnőtt férfiak számára.

Ne feledje azonban, hogy ezek az összegek 50 éves kor után csökkennek. Személy szerint úgy gondolom, hogy mindenkinek legalább 30 grammot kell céloznia a maximális előnyökért. Ne feledje azonban, hogy ha nem szokott meg ilyen sok rostot fogyasztani, akkor a szívóhosszúság hirtelen növekedése felborulhat, ezért ügyeljen arra, hogy lassan menjen.

Végül, a rostnak vízre van szüksége az összes fontos funkciójának végrehajtásához, és megfelelően mozogjon a GI traktuson-így sok vizet igyon magas rosttartalmú ételeivel is.

A rostnak vízre van szüksége az összes fontos funkciójának végrehajtásához és a GI traktuson keresztül történő mozgatásához-tehát sok vizet igyon magas rosttartalmú ételeivel.

12 magas rosttartalmú étel

Noha a rostban gazdag összetevők listája valóban folytatódhat, mint amilyennek látszik, itt találhatók a legjobb élelmiszer-források, amelyek szintén szuper finomak. (Bár ne feledje, hogy nem szabad teljesen leírnia az alacsony szálas gyümölcsöket vagy más ételeket. Van egy megfelelő idő és helyük is!)

Zab

A zab klasszikus, ha a rostjátékot szeretné megtenni, az egy csésze szárazon található közel nyolc grammnak köszönhetően. Ez a reggeli kedvence szintén különösen magas az oldható rostban, tehát nagyszerű kiegészítés azok számára, akik csökkentik a koleszterinszintet.

Bogyók

Függetlenül attól, hogy melyik bogyót választja, ezek az ellenállhatatlanul édes gyümölcsök tele vannak rostokkal. Ez elsősorban a bőr és a magok bőségének köszönhető-a gyümölcsök és zöldségek részei, ahol a rost a legkoncentráltabb. Egy csésze málna és szederben körülbelül nyolc gramm rostot és körülbelül három grammot talál ugyanolyan mennyiségű áfonya és eperben.

Kelkáposzta

A kelkáposztában található összes vitaminon és ásványi anyagon kívül a rost ezekben a leveles zöldekben nagy része annak, ami manapság annyira népszerűvé teszi őket. Körülbelül öt gramm egy csészében főtt, ezek a zöldek fantasztikus kiegészítések a tészta, tojás ételek, casserole és még sok máshoz.

Almák

Lehet, hogy ez csak az alma rosttartalma a híres mondás gyökerén: „Az alma napi tartja az orvosot”, mivel ezek a gyümölcsök tele vannak a cuccokkal. Egy közepes almánként körülbelül öt grammnál nem csoda, hogy ezek a ropogós kedvencek ilyen kielégítő snacket tesznek. Ügyeljen arra, hogy hagyja a bőrt a legrosszabb szálas robbantáshoz.

Hüvelyesek

Legyen szó babról, lencse vagy borsóról, nehéz lesz, hogy sok rostban magasabb ételt találjon, mint a hüvelyesek. Félig főtt csészében közel 10 gramm rost van a sötétkababban és a zöld borsóban, nyolc gramm lencse és fekete bab, és hat gramm csicseriborsóban és vesebabban.

Diófélék

Az egészséges zsírok és fehérje kiváló forrása mellett a diófélék is a rostot szállítják. A legrosszabb szálas fajtákat illetően egy uncia mandula körülbelül négy grammot tartalmaz, míg a gesztenye, pisztácia, fenyőmag és mogyoró körülbelül háromat tartalmaz. Válassza a bőrön kívüli fajtákat, ahol lehet a száltartalom növelése érdekében.

Magvak

Csakúgy, mint a rokonuk, a dió, a magok is tele vannak rostokkal. Egy unciában öt grammot talál a tökmagban, négy Chia -ban és három napraforgóban és lenben. Ezek tökéletes kiegészítést tesznek egy szuper kielégítő turmix vagy zabliszt tálhoz.

Brokkoli

Ami a durvaságot illeti, a brokkoli az egyik első étel, amely sokak számára eszébe jut. Ennek oka az, hogy ez a rostos zöldség egy főtt csésze alatt lenyűgöző öt grammot büszkélkedhet, segítve a rost céljainak ennél sokkal könnyebb elérésében.

Körte

Noha gyakran figyelmen kívül hagyják, a körte annyit kínálhat vitaminok és ásványi anyagok útján, de különösen magas rosttartalmú. Az egyik közepes körte körülbelül hat gramm szív-egészséges cuccot és ázsiai körtét kínál majdnem hét!

Quinoa

Miután sok figyelmet kapott az elmúlt években, mivel a kevés növényi alapú teljes fehérjék egyike volt, a Quinoa szintén szuper egészséges választás rosttartalma számára is. Egy főtt csészében körülbelül öt gramm rostot talál.

Avokádó

Sokan nem gondolnák, hogy az avokádó magas rosttartalmú, mivel a krémes textúrája van, de a fiú kiváló forrás, öt grammban csak egy fél csészében. Az oldhatatlan és az oldódó fajták kombinálásával az avokádó számos egészségügyi problémát segíthet, miközben egyenesen finom (különösen a pirítósra terjedt).

Teljes kiőrlésű termékek

Végül teljes kiőrlésű termékek vannak, legyen az tészta, kenyér, keksz vagy gabonafélék. Míg a búza az évek során megérdemelt rossz rappet kapott (sóhaj), valójában tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és (természetesen) rostokkal. Noha ezek a statisztikák márkától függnek, körülbelül három grammot várhat el egy uncia teljes kiőrlésű kekszet vagy tortillát, legfeljebb hat gramm aprított búza gabonafélékben, és közel hét gramm két uncia teljes kiőrlésű tészta tészta. Vannak néhány kiemelkedő termék ezen a téren, amikor a rostról van szó. Például, fél csésze száraz józanak tésztában egy óriási nyolc gramm rostot találhat.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.