Jobb, ha edzés előtt vagy után inni inni egy fehérje rázást?? Íme, amit egy RD mond

A legjobb fajta fehérjeport keresni

Amikor a fehérjeport választja a fehérjebességéhez, Steinberg azt javasolja, hogy egy maroknyi különféle tulajdonságra összpontosítson annak biztosítása érdekében, hogy kiváló minőségű és egészséges legyen. "A legjobb minőségű fehérjeporok azok, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák: hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valine" - mondja. "Mindkét fűben táplált savófehérje vagy borsófehérje por nagyszerű lehetőség. Csak ügyeljen arra, hogy olyan fehérjeporokat keressen, amelyek nem adtak hozzá cukrot vagy adalékanyagokat."

Mit kell betenni az edzés utáni fehérjebességedbe

A fehérjepor mellett (duh!), mi mást kell tennie az edzés utáni fehérjebőzésedbe? "A fehérjepor és a gyümölcsből származó szénhidrátok párosítása elősegíti az izmok visszanyerését. Érdekes módon a szénhidrátfogyasztás a proteinnel közvetlenül a testmozgás után növeli a fehérje szintézist az izmokban " - mondja. "Ugyanakkor, ha a fehérjével szénhidrátokat fogyasztanak, akkor a sovány testtömeg nagyobb százaléka található."

Olyan sok finom recept van kipróbálni, és ha szüksége van néhány ötletre, akkor a Matcha Shake Jessica Alba itallal kezdheti el minden reggel, vagy a karfiol smoothie the Tone Up It Up Love. Bármelyik kombinációval is megy, ha közvetlenül az izzadás után bekerül a fehérjéjébe, akkor erősebbnek érzi magát, mint valaha.