Jobb, ha több rövid sétára vagy egy hosszúra megyek?? Két kardiológus mérlegel

Ha Ön elsődleges hangsúlya, hogy teljesíti a fizikai aktivitási céljait

Felnőttek számára, akiknek a gyaloglás fő oka az, hogy elérje az aerob testmozgás minimumát a hétre-„Az American Heart Association jelenleg 150 perces mérsékelt intenzitást vagy 75 perc nagy intenzitású aerob testmozgást javasol, vagy kombinációt javasol. Singh azt mondja-az egyik a legegyszerűbb módja annak, hogy kitalálja, hogy a rövid vagy hosszú séták jobbak-e az Ön számára, ha a DR-t használja. Singh a testmozgás -adag egyenletet hívja: testmozgás időtartam x frekvencia x intenzitás.

"A változók bármelyikének megváltoztatása ugyanazon testmozgási adaghoz vezethet, így a rövid, gyakoribb séták ugyanolyan hasznosak lehetnek, mint egy hosszabb séta" - mondja. „Például három rövid séta, amely 15 perc alatt van, ugyanazt az előnyt nyújthatja, mint egy 45 perces sétát [ugyanolyan intenzitás mellett]. Magasabb intenzitással is járhat 15 percig, és összehasonlítható előnyökkel járhat a lassabb 30 perces sétával."

Ha kitartani próbálja a kitartást

Az állóképesség fontos a szív, a tüdő és a keringési rendszer egészségének teljes kardiorespiratory fitneszéhez. Sőt, a jó állóképesség csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. A jó hír az, hogy ha ez a célod, akkor lehetősége van.

"Ha javítani kívánja az aerob fitnesz (más néven állóképesség), akkor az alacsonyabb intenzitású, a hosszabb időtartamú aerob erőfeszítések elősegítik a mitokondriális sűrűség növelését és később energiát a működő izmok számára", DR. Singh mondja. A mitokondriumok lényegében a cellák akkumulátorai. A tudomány azt mutatja, hogy sűrűségük szinte tökéletesen tükrözi a maximális oxigénfelvételt (VO2 max), ami azt jelenti, hogy minél sűrűbb a mitokondriumok, annál több energiát kell hosszabb ideig táplálni az izmok számára.

De a távolsági séta nem az egyetlen módja a mitokondriumok feltöltésének. A legfrissebb kutatások szerint a nagy intenzitású kardio gyors adagjai ezt is elérhetik, ha azonnali lendületet adnak a mitokondriumoknak, miközben segítenek nekik a hosszú távú teljesebb töltésben, valamint a VO2 Max növelésével. Ráadásul növelheti a kardiorespiratory fitneszét, akár 17 perces teljesítményt nyújt naponta, egy újabb közelmúltbeli tanulmány szerint.

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy a rövidebb, intenzívebb útvonalat választják, Noel Bairey Merz, MD, a Barbra Streisand Női Szívközpont igazgatója a Los Angeles-i Cedars-Sinai-i Smidt Szív Intézetben, az intervallum képzésben javasolja. "Rövid, kétperces, intenzívebb séta, amelyet rövid, kétperces, kevésbé intenzív séta öt-10 cikluson keresztül, az aerob fitnesz-kondicionálást biztosíthatja, mint a kocogás," mondja.

Az intenzív intervallumoknak elég gyorsnak kell lenniük ahhoz, hogy növeljék a pulzusát (ezt felmérheti az intelligens óráján vagy a beszélgetési teszt használatával), míg a lassabb, helyreállítási köröknek közelebb kell lenniük az alapvető pulzusszámhoz. Csak légy különös figyelmet fordítva a mozgására, amikor növeli a sebességét. "Ha rövid erőfeszítéseket hajt végre a nagy intenzitással, akkor nagyobb az izom -csontrendszeri sérülés kockázata, ezért ismerje meg a dinamikus bemelegítések és a hűtések csökkentését a kockázat csökkentése érdekében", DR. Singh mondja.

Bónusz: Ez a stratégia könnyebb lehet a testén, mint a hosszú, tartós séták. „A rövidebb séták, amelyek között pihennek, jobb lehet az ízületek számára”, DR. Bairey Merz mondja.

Ha új gyakorlati szokást próbál létrehozni

A séta egy nagyszerű átjáró edzés, amikor megpróbálja elkezdeni (vagy összhangban állni) egy fitnesz rutinot, mivel ez viszonylag hozzáférhető, és minimális felszerelést igényel, csak egy pár gyalogos cipőt igényel. Míg DR. Singh azt mondja, hogy bármilyen új fizikai tevékenység megkezdése előtt konzultáljon orvosával, miután megvan a zöld fény, azt javasolja, hogy rövidebb, gyakoribb séták mellett választja az új viselkedés megerősítését, hogy megerősítse az új viselkedést.

"Gyakran könnyebb rövidebb időt tölteni egy hét alatt, mint egy sokkal hosszabb testmozgás" - mondja. „Valójában előfordulhat, hogy minél gyakrabban edz, annál könnyebb a szokás felépítése-azt is rájön, hogy az izmai kevésbé merevnek érzik magukat a megnövekedett gyakoriság miatt."

Ez a hosszú (és rövid), de a legfontosabb elvitel az, hogy a testét bármilyen módon mozgatja, és az ütemterv.