Kayla itines terhes! Így változtatja meg az edzését

A fitnesz szupersztár, Kayla Itsines aláírja a Burpee-nehéz rutinokat a hátsó égőre-legalábbis jelenleg. Miután hivatalosan bejelentette, hogy tegnap 20 hetes terhes az Instagram-hozzászólások sorozatában, a HIIT királynő hozzátette, hogy teljes mértékben szándékozik verejtéki üléseit életben tartani a kilenc-vagy olyan hónapokon keresztül, de néhány módosítással néhány módosítással, néhány módosítással.

Amikor egy követő, az IG kérdési funkciójával, pontosan feltette Itsines -t hogyan Azt tervezte, hogy váltja a rutinját - válaszolta: "Most ... módosított gyakorlatokat, sok séta, nem ugrás [r.én.P., Burpees], alacsonyabb súlyú ismétlések és pulzusszám-megfigyelés "hallgat, hamarosan mamák?

Joanie Johnson, a New York City Fit Prodancy Club társalapítója azt mondja, hogy az Instagram Fitness Guru önbeállítása. "A HIIT edzéseknek nem kell abbahagyniuk, de az intenzitást a medence padlójának védelme érdekében kell csökkenteni-különösen a későbbi hónapokban, amikor ezek az izmok sok extra súlyt támogatnak"-mondja Johnson. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola azt javasolja, hogy az „észlelt erőfeszítés szintjét” használja az edzés intenzitásának mérésére. "Mindaddig, amíg egy nő edzés közben folytathat egy beszélgetést, valószínűleg nem túlzottan használja fel magát" - olvasható a webhely. Tehát, ha a szokásos hangon az Ithines Sweat App közép-ülésen keresztül esküszik, akkor jól csinálod.

"Mindaddig, amíg egy nő edzés közben folytathat beszélgetést, valószínűleg nem túlzottan nem használja fel magát." -Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola

Az edzés kiindulási intenzitásának csökkentése mellett a szivattyú és a Kegel mozdulatai (amelyben bizonyos izmokat aktivál a lélegzete manipulálásával), szintén megvédi a medence padlóját, Johnson szerint. "A helytelen lélegzetelállító mintázat, még az egyszerű edzések vagy a jóga során is, veszélyeztetheti Önt a Diatasis Recti (hasi elválasztás) és/vagy a medencefenék diszfunkciója miatt" - tette hozzá. De természetesen konzultáljon egy képzett prenatális szakemberrel, mielőtt csúsztatja az edzőcipőjét.

Még néhány további terhességi kérdés, amelyek esetleg lehet: Kell -e CBD -t szednem? És rendben van -e a baba számára, ha ragaszkodom a vegán étrendhez?