Tanulja meg ezt a szabályt, hogy a csuklóját minden edzésen helyesen helyezze el

Az erő edzés sok gondolkodásmódot igényel-különösen akkor, ha több divatos összetett mozgást próbál ki. Anélkül, hogy tudnád még, akkor rossz formába csúszhat, és a csuklója gyakran fizet az árat. A csuklópozícióról, Charlee Atkins edző, a CSCS azt mondja, hogy a semleges tapadás fenntartása távol tartja a sérüléseket.

"Általánosságban a csuklónak" semlegesnek "kell lennie, bármilyen markolathoz, amelyet a súlyok tartásakor használnak" - mondja Atkins. Három típusú markolat létezik: kiejtett (túlzottan, például ha húzza fel), felbukkanva (aláhúzva, például amikor bicepsz göndör) vagy semleges (az alsó sarok között esik be, mint például, amikor Ön ' Csinálj egy kalapács göndörét). Mindegyiknél a csuklóhelyzetének semlegesnek kell maradnia-"soha ne kakadjon előre a hajlításban, vagy húzza vissza a hosszabbításban"-magyarázza az edző.

Ha elveszíti a semlegességet a csuklóízületben, általában érezni fogja, mondja Atkins. "A legtöbb csuklóhiba a súlyzó gyakorlásain, például az egykaros vállprés vagy a súlyzó mellkasprésnél fordul elő"-mondja. "A legtöbb ember megpróbálja tartani a súlyzót, mintha egy éttermi tálcát tartana, és kissé hátráltatja a csukló kakasát, hogy" fel tudják tolni ". Az edzés során a csuklójának egyenesnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy csuklók az ég felé."

Az egyetlen kivétel az első ráta súlyzó guggolás. Mivel a vállad elősegíti a rakomány felvételét, rendben van, hogy a csuklóját meghosszabbítsák, mindaddig, amíg a csuklója és a váll mobilitása rendben van, hogy rendben legyen a rúd támogatása. "A legtöbb embernek azonban hiányzik a felsőtest mobilitása és a csuklómobilitás"-mondja Atkins-, tehát ahelyett, hogy úgy tartaná, mint egy "tiszta", átlépheti az alkarokat tenyérrel, és a kezével megérinti az ellenkező vállát."

Annak érdekében, hogy hosszú, hosszú ideig emeljék a súlyt, ezek az apró, mégis csípéseket képezhetnek, jelentős különbséget okozhatnak. Tehát az erő kedvéért figyeljen a csuklóhelyére.

Nincs szüksége berendezésre az edzéshez:

Így lehet megerősíteni a csuklóját. Ráadásul miért olyan fontos a mobilitás minden edzésedben.