Magnézium-az a periódusos asztal MVP-je, amelyben valószínűleg nem kap elég
Ne aggódjon, a cikk végén nem lesz pop -kvíz, de megérintettük Amy Shapiro -t, RD -t és a Real Nutrition alapítóját, hogy gyors leckét adjunk a magnézium előnyeiről és arról, hogyan lehet ez Egy igazi wellness játékváltó.
"Kutatásom során azt találom, hogy ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, tele olyan ételekkel, amelyek nagyszerű magnéziumforrásokat biztosítanak, akkor meglehetősen kiegyensúlyozottnak kell lennünk, és sok napi betegségünket enyhítik" - mondja. Az amerikaiak többsége hiányos a magnéziumban, ezért eléggé megszerezni észrevehető hatást az érzéseire. (Tehát igen, ez az egyik eset, amikor a problémáidat teljesen egy dolog.)
"Ha kiegyensúlyozott étrendet eszünk, amely tele van olyan ételekkel, amelyek nagyszerű magnéziumforrásokat biztosítanak ... sok napi betegségünket enyhítik."
Ez az OG elem megtalálható a csokoládé (YAS), a halak, a mandula, az avokádó (dupla YAS), a zöld leveles zöldségek és a sütőtök magjaiban, amelyek jelenleg egy pillanatra van egy pillanatra a szuper ételek területén. Mivel több márka becsapja a magnézium varázsait a tökmagon keresztül, az Health Warrior Superfoods vezeti a töltést a szerves tökmagfehérje-rudakkal, amelyek a napi ajánlott magnézium-érték 35 % -át adják, plusz nyolc gramm növényi alapú fehérjét és fő ízét, valamint a fő ízét, valamint a fő ízét. (Ó, hé, sötét csokoládé és mézes tengeri só).
"A tökmag kicsi, de hatalmas" - tette hozzá Shapiro. "Magas magnézium és cink, ami elősegíti az immunrendszer javítását. Emellett az omega-3 zsírsavak és rostok nagyszerű forrása, egyensúlyba hozzák a vércukorszintet, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és tartalmaznak triptofánt, egy aminosavat, amely segít az alvásban."Megjegyzés az önmagához: Egyél meg az összes tökmagot.
Görgessen tovább, hogy megismerje a magnézium előnyeit és a legjobb módszereket az étrendbe beépítve.
1. előny: pontszámot szerez a hangulatnövelés
A magnézium hatalmas szerepet játszik az agyi funkciójában és a hangulatban - magyarázza Shapiro, tehát a bevitel növelése pozitív hatást gyakorolhat a szorongástól az álmatlanságig és a PMS -tünetekig.
"Az alacsony [magnézium] szintje a depresszióhoz kapcsolódik, és a kiegészítés javíthatja a tünetek javítását" - mondja Shapiro. Ugyanez vonatkozik a szorongásra, amikor hiányos a magnézium, akkor valószínűleg szorongóbbnak érzi magát, tehát ez egy mondó jel, hogy előnyös lehet, ha további avokádó vagy leveles zöldek hozzáadása az étkezés előkészítéséhez.
Ennek oka van, hogy vágyakozik a sötét csokoládéra, amikor a menstruációján van.
Ha a szorongó gondolataid éjjel tartanak téged, a magnézium is segíthet ebben is. "Ha nincs megfelelő összege, akkor álmatlanságban szenvedhet, így a hiány javítása javítja az alvási mintákat" - mondja Shapiro.
Végül van egy oka annak, hogy vágyakozik a sötét csokoládéra, amikor a menstruációján van. Shapiro szerint a magnézium segíthet csökkenteni a puffadást és a görcsöket, tehát a PMS legközelebbi sztrájkolása néhány magas magnesium ételt választhat, hogy a Rom-Com-ot átjuthasson a jó mérés érdekében.
2. haszon: A közös betegségek elleni küzdelem
ICYMI, A szívbetegség az u -ban mind a férfiak, mind a nők halálának fő oka.S., Tehát az első számú prioritás az első számú prioritás az, ha a szíved fel van -e működni, és futtassa. És azt gondoltad, hogy az it-magnesium segíthet. "A [magnézium] csökkenti az aritmiákat (amikor a szíved szabálytalanul veri), és csökkenti a szívrohamot és az artériák meszesedését, mivel ez segíti az izomfunkciót" - mondja Shapiro.
A magnézium összekapcsolódott a 2. típusú cukorbetegség megelőzésével is, amely több mint 28 millió amerikai érint. Bár további kutatásokra van szükség a kapcsolat megszilárdulásához, bizonyítékok vannak arra, hogy a magnéziummal történő kiegészítés segíthet az embereknek a betegség kialakulásának elkerülésében.
"Az alacsony magnéziumszintek kapcsolódnak az alacsony inzulinérzékenységhez" - magyarázza Shapiro. "A [magnézium] csökkenti a cukorbetegség kockázatát, mivel ez segít a szénhidrátok és a glükóz metabolizmusában."Mondanom sem kell, hogy a magnézium nagyon fontos szereplő az egészségére vonatkozóan.
Hogyan lehet megszerezni
Most, hogy beilleszkedünk a magnézium lenyűgöző önéletrajzába, itt az ideje, hogy kihasználjuk ezeket az előnyöket. Shapiro mindig azt javasolja, hogy először az ételekkel kezdje el, mielőtt beépítené a kiegészítőket, mert ez könnyebb az emésztőrendszeren. De ha egy élelmiszer-alapú magnézium-forrást keres, a kiegészítés egyszerű megjelenítésével, akkor az Health Warrior organikus tökmagfehérje rudak megkapják a zöld fényt az RD-ből.
"Szeretem az ízeket [mert] nem túl édesek" - mondja. "Ők is egyszerű módja annak, hogy egy tápláló magot esznek, amelyre a legtöbb ember nem gondolja, hogy gyakran snack."Oké, a Chem lecke vége. Már okosabbnak érzi magát?
Az Health Warrior Superfoods -szal együttműködve
Fotók: Health Warrior
