Ha egy hétig ezt az edzéshez megcsípte, nagy időt fizethet
A deload hét legalapvetőbb oka a tudományos: „Ha azt akarja, hogy az izmai nagyobb és erősebbé váljanak, akkor a testének helyreállításához szükséges időt adva. A letöltés időt ad az izmainak javításához ” - mondja Gentilcore.
Másik ok? Valószínűleg jó lehet a csontjaidhoz. A A kísérleti biológia amerikai társadalmainak szövetsége, A tudósok 15 elit női evezős vérmintáit elemezték a legintenzívebb edzési hetekben, ami az olimpiai szezonhoz vezetett. Ezután összehasonlították azokat a vérmintákat egy deload héten vett mintákat. A nagy intenzitású edzési hetek során az evezők alacsonyabb szintű osteoprotegerin (OPG) szintje volt, amely egy olyan fehérje, amely védi a csontvesztést, és a szklerostin (SOST) magasabb szintjét, amely egy olyan fehérje, amely új csontképződést őkorál, mint ők, mint ők, mint ők, mint ők, mint ők, mint ők. A Deload héten. Valószínűleg azért van, mert az edzés nagyon kemény a testben magasabb gyulladáshoz vezet (ami növelheti a SOST szintet), írta Nigel Kurgan tanulmányi szerzőt, a Brock Egyetem csont- és izom -egészségügyi központjának végzős hallgatóját.
Noha a vizsgálat végén nem volt különbség a csont ásványi sűrűségében, Kugan írta: „Az intenzív edzés megfelelő helyreállítási periódus nélkül fokozódhat a gyulladáshoz és az azt követő csontvesztéshez."Röviden: a fitnesz rutinjának rendszeresen történő csökkentése jól teheti a testét. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet beépíteni a gyakorlatot az edzés ütemtervébe.
Milyen gyakran kell egy deload hetet vennie?
Még akkor is, ha az edzése nem olimpiai szintű intenzív, az edzési rutin egy-két hónaponként előnyös lehet a Deload hétből-mondja Luciani. „A letöltés fontos, hogy bárki számára lehetővé tegye a testének, hogy egy szigorú edzés után„ lélegezzen ”. Segít elkerülni a fennsíkot és az unalmat is. [Plusz,] Ez lehetővé teszi, hogy minden kemény munkájának előnyeit élvezze ” - mondja.
De honnan tudja, ha szüksége van egy deload -hetesre? Ha edzővel dolgozik, hallgassa meg őket. „Sok edző stratégiailag elhelyezi a deload hetet az edzési ütemtervbe egy nehéz ereje vagy adózási ütemterv után” - tette hozzá Luciani. Ha nem rendszeresen dolgozik egy fitnesz pro -val, hallgassa meg a testét. "Ha általában szereti a testmozgást, és ez folyamatosan úgy érzi, mint egy házimunka, vagy ha olyan sérülési sérülései vannak, amelyek nem mennek el, akkor ezek azok a jelek, amelyek hasznosak lennének a Deloading hétből" - mondja Gentilcore.
Ez azt mondta: „A legtöbb ember természetesen-ezt az életnek nevezi”-folytatja. Nyaralás (esküvői szezon, bárki?): A beteg vagy váratlan családi események megakadályozhatják, hogy egy hétig eltalálja az edzőtermet. Ahelyett, hogy megverte magát, lásd a rakomány ezt a megvilágítását a fitnesz céljainak elérésének nélkülözhetetlen részeként.
A gyógyulásról beszélve, nézd meg a 3 dolgot, amit a wellness-guru Tony Robbins a szuperintenzív edzésekből való felépüléshez használ. És itt van a szuperhatékony, a futás utáni helyreállítási módszer maratoni modellje, Karlie Kloss esküszik.
