Memorizálja ezt a lépést, hogy edzés közben automatikusan bekapcsolja a magját

Hogyan lehet bevonni a magját a "flamingo karok" használatával

1. Könnyű súlyokkal kezdve álljon együtt a lábaddal, és térd kissé meghajolva, a belső combjait összehúzva. "Képzeljen el egy szilárd, mégis kissé rugalmas fűzőt, amely arra ösztönzi az összes izomot, hogy a középső szakaszban találkozzon a gerincén" - mondja Tucci. Húzza a hasa gombját a gerinc felé, és "Képzelje el, hogy a bordák bezárása, ahogy a mellkas kibővíti" - mondja.

2. Miközben a térdét és a combját összehúzta, hajlítsa meg az egyik lábát mögötted, rúgja fel a sarkát és hátulját. Ugyanakkor végezzen egy bicepsz göndörrel a könyökével kissé a bordás ketrec előtt.

3. Engedje vissza a sarkát a föld felé, miközben leengedi a karját. Ez egy rep. Tucci azt javasolja, hogy 10 ismétlést végezzen az egyik lábon, majd váltson a másikra. Töltsön ki három készletet, összesen 30 ismétlésnél (és 60 bicepsz göndör).

A flamingók nem az egyetlen olyan állat, amelytől kölcsönözünk, amikor a fitnesz rutinjainkról van szó: "Bear Planks" és az "Aligator Crawls" mindkettő az egész testét ordítja.