A menstruációs ciklus-szinkronizáló edzések megszakítják a tabókat, és kérdéseket vetnek fel

De amikor valami „természetesnek” hívunk, akkor fennáll annak a kockázata, hogy „esszencialista” női minőségként emeljük fel, és túlméretezett befolyást gyakoroljunk arra, hogy a hormonok és a periódusok szerepe valaki egész személyiségében játszik szerepet.

"Azt hiszem, az egész a felhatalmazásról szól" - DR. Devore mondja. „De egy kicsit úgy érzi, hogy ha ezekre a hormonokra redukálunk, akkor ellenőrizzük bármelyik viselkedésünket?"Ez az a gondolkodás, amely" visszahozhat minket az '50 -es évekbe " - mutat rá rá.

"Egy kicsit úgy érzi, hogy ha ezekre a hormonokra redukálunk, akkor ellenőrizzük bármelyik viselkedésünket?"-Shannon Devore, MD

A kutatók úgy gondolják, hogy a hormonok hogyan befolyásolják testünket, ideértve az atlétikai teljesítményünk lehetséges előnyeit is.

"Elképesztő, hogy a testünkben vannak ezek a nagyszerű hormonok, amelyeket felhasználhatunk a mi javunkra" - mondja Jacky Forsyth, PhD, a Staffordshire Egyetem edzésfiziológiájának egyetemi docens és a FLO orvosi szakértője, egy időszakkövető alkalmazás, egy korszakkövető alkalmazás. Az elmúlt 20 évben a ciklus szinkronizálásával és a testmozgással foglalkozó profi sportolókat tanulja és tanácsot ad. "Ez egy biológiai funkció" - mondja. "Miért nem nézi rá?"

Mik a menstruációs ciklus-szinkronizáló edzések?

Amikor DR. Forsyth a női atlétikai csapatok edzőivel dolgozik, amelyek feltárják a menstruációs ciklus szinkronizálásának gondolatát, gyakran ugyanabban a helyen kell kezdenie: premenstruációs szindróma (PMS) és a hozzá tartozó sztereotípiás tünetek.

„A (gyakran) férfi edzők azt mondhatják:„ Ó, igen, nos, tisztában vagyok a menstruációs ciklushoz kapcsolódó bizonyos tünetekről ”," DR. Forsyth emlékeztet az első beszélgetéseire.

De az ötlet sokkal többet foglal magában, mint a PM-ek, mert a hormonjaink aktívak napközben, nem csak a korszakunk körül, és nem csak a petefészek és a méhek körül.

"Vannak olyan ösztrogénreceptorok, amelyek egészen a testben különféle szövetekben alakulnak ki" - mondja Christine Yu, az újságíró és a következő könyv szerzője A sebességig: a női sportolók úttörő tudománya. „Ahogy a hormonok emelkednek és csökkennek, valójában sok hatással vannak az egész testben, tehát hatásaik nemcsak kizárólag a reproduktív rendszerünkre vannak izolálva."

A hormonok nem ingadoznak ugyanúgy mindenki számára, és ez különösen igaz, ha hormonális fogamzásgátlókon van, mint a tabletta. A szintetikus ösztrogén és a progesztin (a progeszteron egyik formája) szedése megakadályozza, hogy a teste ovuláljon, ami kiküszöböli a menstruációs ciklus-alapú edzési tervet szabályozó hormonális túlfeszültségeket.

Ha azonban nem a hormonális fogamzásgátlón, akkor ezek a hullámok lehetnek, amelyekre figyelni akarnak. Tehát a menstruációs ciklus-szinkronizáló edzések magukban foglalják a tevékenység kiválasztását és modulálását annak alapján, hogy hol tartózkodik a ciklusban, valamint az egyes fázisok kísérő hormonszintjei és arányai alapján.

"Az ott lévő kutatások egy része úgy tűnik, hogy a test másképp reagál a hormonok különböző szintjeire és arányára" - mondja Yu. „A ciklus szinkronizálásának gondolata valóban ez az érzés, valóban kihasználhatjuk -e a hormonok ingadozásait, hogy jobban teljesítsünk, további intenzitást tudjunk kihozni, több izomot szerezni, bármilyen fitnesz -mérési intézkedést megszerezni, jobban gyógyuljunk, ha mi Csináljon olyan dolgokat, amelyek jobban igazodnak a hormonális fázishoz, amelyben tartózkodsz?"

Hogyan befolyásolhatják a hormonok a fitneszt?

Van néhány könnyen érthető alkalmazás a menstruációs ciklus fitnesz szinkronizálásában. A fáradtság egy általánosan bejelentett premenstruációs (vagy késői luteális fázis) tünet, mivel az ösztrogén hiánya és a magasabb szintű progeszteron szintje van. Vagy lehet, hogy sok energiája van a tüszőfázisban, amikor az ösztrogén hullámzik, mert az ösztrogén valójában szteroid. Tehát a menstruációs ciklus fitnesz szinkronizálásának egyik verziója magában foglalja a hangulat és az energiaszintek behangolását, és ennek megfelelően a magasabb erőfeszítéseket vagy az alacsonyabb energiatartalmakat.

De ennél sokkal szemcsébe lehetne.

Dr. Forsyth olyan csapatokkal dolgozik, amelyek egész Európában kezdenek végrehajtani a módszer különböző verzióit. Van néhány bizonyíték arra, hogy hormonjaink nemcsak az energiánkat és a hangulatunkat, hanem a végrehajtási képességünket is befolyásolhatják.

Pontosabban, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek képesek több izomot építeni a follikuláris fázisban (mivel az ösztrogén szteroid, ne feledje?), tehát ez a szakasz ideális idő lenne az erő edzéshez. A hormonok szintén befolyásolják az energia (élelmiszer) üzleteink elérésének módját. Miközben általában az energia szénhidrátokra támaszkodunk, a luteális szakaszban a testünk könnyebben zsírossá válik. Ezért lehet ez jó idő az egyensúlyi állapot kardio számára, szemben a testmozgással, amely az energiaszövekre támaszkodik.

"Olyan sok érdekes kutatás jön ki, és az emberek ezt nézik" - mondja Yu. „De mi olyanok vagyunk, hogy előrelépjünk önmagunk előtt."

A metaanalízis, amely értékelte az 51 tanulmányt, nem tudta következtetni, hogy a menstruációs ciklus kimutatható hatással van a teljesítményre. Yu elmagyarázza, hogy míg néhány tanulmány kimutatta, hogy például igen, a follikuláris fázis az ösztrogén túlfeszültségével optimális idő lehet az izomépítéshez, más tanulmányok nem találtak ilyen hatást.

A kutatás kihívásainak megértésének kulcsfontosságú szó a „CAN” szó, mert a hormonok hogyan befolyásolják azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják a gyakorlatunkat.

"[Néhány ember] valószínűleg sikeresebb lesz a tervében, ha szinkronizálják, és követik, hogy az energiaszintek hogyan érzik magukat", DR. Devore mondja. „De akkor más nőknek egyáltalán nincs tünete, és nincs változás."

Ez a variabilitás része annak, ami a ciklus elméletének alátámasztását a tudományos módszer szinkronizálásának alává teszi. További kihívások között szerepel a rendszeres időszakokkal rendelkező rendszerek elég nagy mintájú mintájának megtalálása, valamint a tanulmányok során összegyűjtött adatok szabványosítása (bár a szabványosítás jelenlegi lendülete van). Azonban DR. Forsyth, aki nagyban hozzájárult ehhez a kutatáshoz (a PhD-vel kezdve a 2000-es évek elején), úgy véli, hogy a metaanalitikusok a magas színvonalú tanulmányok hiányaként írják le, nem azt jelenti, hogy a hatások nem megfigyelhetők, és végül bebizonyítható, elegendő kutatással.

"Néha nehéz egy olyan kutatást, amelyet kiváló minőségűnek tartanak, amikor szisztematikus áttekintési metaanalízist végez", DR. Forsyth mondja. „Ha mindannyian elképesztően ellenőrznénk, akkor igen, akkor képesek leszünk növelni az izomszövetet ebben az időben, amikor az ösztrogén megemelkedett, de valójában bizonyítja, hogy a nők egy csoportjában néha nehéz."

Ahogy a kutatás ma áll, Yu a ciklus szinkronizálásának szigorú formáit úgy látja, mint a „kocsi elhelyezése a ló elé”-bár érthetően így.

"Mindig azt a dolgot keresjük, amely segíthet nekünk az edzésünkben, feltörni az előadásunkat, tehát nagyon csábító a ciklusainkra gondolni, mint ez a kristálygömb" - mondja Yu. "De a különféle kutatókkal és más szakértőkkel folytatott beszélgetéseimből, valamint a kutatás megvizsgálásából a tudomány maga még nem egészen ott, de ez nem azt jelenti, hogy nincs előnye, hogy figyelembe kell venni a figyelmet."

"Nagyon csábító a ciklusainkra gondolni, mint ez a kristálygömb." -Journalist Christine Yu

Ahelyett, hogy a bevált fiziológiai és teljesítményjelzőkre összpontosítana, a szubjektív kutatások ösztönzik a DeVore -t, amely bemutatja, hogy az alanyok hogyan érezték magukat a folyamatról, hogy az energiájukba és a hangulatukba való behangolás hogyan befolyásolta fitneszüket, valamint a kérdés iránti vágyat, hogy a kérdés iránti nagyobb nyitottsággal rendelkezzenek.

A ciklusok nyitva tartása

A menstruációs hormon ingadozásokat figyelmen kívül hagyták, félreértik és rosszindulatúak voltak, mindaddig, amíg a petefészkek menstruáltak, és a férfiak kényelmetlenek voltak ezzel a tényvel.

„2023 van, és még mindig nem beszélünk annyira nyíltan a menstruációs ciklusról és a nők egészségéről; Még mindig sok a titoktartás ” - mondja Claudia Pastides, az MBBS, a Flo orvosi pontosságának igazgatója. „Függetlenül attól, hogy a [menstruációs ciklus] száz százalék releváns -e, és minden nap számít, vagy sem, látni fogjuk. De legalább jó tudni, és nem csak figyelmen kívül hagyni valami oly nagyat, ami a nők többségével történik."

Mivel a ciklus nyomon követése megköveteli, hogy nagyobb figyelmet fordítson a testére, ez segíthet néhány nőknek is értelmesebb kapcsolat kialakításában a testmozgással, talán a mozgás intuitívabb megközelítésének kiépítése során, amely prioritást élvez a jó érzéshez. Ez igaz a mindennapi edzőkre, sőt olyan sportolókra is, akik maguk edznek, hogyan kell behangolni.

"Minden nő más lesz, és akkor is eltérhet az egyik ciklusonként a másikig" - DR. Forsyth mondja. „Meg kell vállalnia a saját érzéseit, a saját felfogását arról, hogy a menstruációs ciklus hogyan vált ki az Ön számára, és rögzítse, hogy ez aztán tájékoztatja a támogató csapatát, az edzőit."

De kinek az üzlete a te menstruációja, egyébként?

A szakmai képzés során mind a férfi, mind a női csapatok fiziológiai és képzési adatokkal gyűjtik össze, amely tájékoztatja a sportoló edzésrendjét. A menstruációs ciklus-adatok és a célkitűzések (például a hormonszintek és a ciklusnapok) beépítése, valamint a szubjektív (mint például az észlelt hangulat vagy az energiaszint)-progresszívnek tekinthető, mivel a menstruációs ciklust csak a sok adatpontból kezeli. befolyásolhatja a sportoló edzését, és nem egy tabu rejtélyt, amelyről senki sem beszél.

A menstruációs ciklus adatainak a professzionális sportokban azonban nem az aggodalom nélkül nem járnak. A floridai hallgatói sportolók attól tartanak, hogy a menstruációs ciklus-adatok benyújtásának kötelezővé tétele a magánélet megsértése, és a nem bináris hallgatók sportban való részvétele elleni transzfób tilalmak füstképernyője. Dr. Forsyth osztja, hogy néhány, a nők rögbi csapatának szereplői attól tartanak, hogy a menstruációs ciklus adatainak megosztása befolyásolhatja a játékidőt.

"Annyira aggódnak, hogy elit szinten elhagyják a csapatból, a padon ülve, a szponzorálás elvesztése miatt, ha valami negatív mondást mondanak arról, hogy érzik magukat" - DR. Forsyth mondja. „Tehát van még néhány akadály, és még mindig van néhány aggodalom az adatok gyűjtése és az edzés megváltoztatásának felhasználása miatt."

A „nőies fitnesz” veszélyei

Szeptemberben egy új női életmód és előfizetési szolgáltatás, amelyet 28 elindított. Ez egy olyan társaság, amelyet a ciklus körül építettek, szinkronizálva a fitneszét és a táplálkozást.„Ez úgy helyezi magát, hogy„ nők, nők számára ”szolgálat,„ felhatalmazza a nőket arra, hogy radikálisan javítsák egészségüket azáltal, hogy átfogják a természetüket."

Mi az a „természet”? Amint azt a VICE-ben tárgyaltuk, a 28 a konzervatív női magazin, az Evie, a transzfóbia, az oltásellenes téves információ és a fogamzásgátlás félelem-meghosszabbító cikkekről ismert cikkekről ismert. Evie mind a „test pozitív mozgását”, mind a „mint a férfiakat is kidolgozta.Tehát a saját fitneszvállalkozásának alapítója, Brittany Hugoboom a jövőképet „nőies fitnesznek” írja le-a filozófia, hogy a ciklusod szerint gyakorolnia kell és enni kell."

Amikor a 28 elindult, a Vice és mások figyelmét felhívta a szomszédságával a felboruláshoz Roe v. Átgázol, És az a tény, hogy a konzervatív adományozó, Peter Thiel Thiel Capital, nagy befektető. Az aggodalmak arra törekedtek, hogy milyen időszakban a követés és az egyéb egészségügyi alkalmazások potenciálisan, beleértve a 28-jogot is, a menstruációs ciklus adatainkkal egy olyan világban, ahol az ország nagy részében az abortusz nemcsak illegális, hanem a törvény által büntetendő, hanem a törvény által büntetendő, hanem a törvény által büntethető, hanem.

Ezen aggodalmakon kívül Evie és 28 olyan nőiességet fogalmaznak meg, amelyben hormonjaink a testünket irányítják, és félreteszik azt az elképzelést, hogy a petefészeknél több, mint azokban a petefészekben zajló események, mint mi történik azokban. A menstruációs ciklus szinkronizálásának állítólag a felhatalmazásról szól, de a legszélsőségesebben arról szól, hogy előmozdítsuk az egyik lényegi ideálot, hogy mit jelent egy nőnek lenni a valóság felett, hogy a nők dicsőségesen futhatnak a maratonoknak, miközben vérzik a méht, és a lábát levetik.

"Nem csak gyermekvállaló edények vagyunk", DR. Mastides mondja. „Nem tagadhatjuk, hogy a hormonok valamilyen szerepet játszanak, de annyira van, hogy nőnek és/vagy ezeknek a hormonoknak a rendelkezése, mint maguk a hormonok, mint maguk a hormonok."

A ciklus szinkronizálása azt is fennáll annak a kockázata is, hogy túlbecsüljük a hormonok életünkben játszott hatásait és fitneszünket. "Csak azért, mert néhány ember szörnyűnek érzi magát egy adott napon" - mondja DR. Forsyth: "Ez nem számít néhány ember számára, át fognak lépni, és egyébként meg fogják csinálni."

Felhatalmazás, ne írj fel

A tabuk megszakításának és a nők általi kutatás előmozdításának minden lehetséges előnye mellett a tendencia veszélyei akkor merülnek fel, amikor egy „természetes” módot teszünk a dolgok mások felett, és lehetővé teszik, hogy a nyomkövető diktálja a választásainkat érez.

"Teljesen elengedhetetlen kutatás, amit meg kell tennünk" - mondja Yu. „Az a figyelmeztetés, hogy van, hogy túl vényköteles vagyok róla. Legalább ebben a szakaszban a kutatás nem igazán támogatja. És tehát ha a különféle ajánlásokat vagy a különböző képzési programokat hallja, akkor kérdéseket kell feltennie."

Mielőtt elindulna egy ciklus-szinkronizálási rendbe, Yu javasolja, hogy vizsgálja meg, ki az alkotók, mélyebben belemerülnek a kutatásba, ahonnan vonzzák a tudományos tanácsadó testületet: „És csak kritikus fogyasztója annak, hogy ez az. Eladta neked."

Végül az edzések során a menstruációs ciklus figyelembevétele az, hogy segítsen abban, hogy a lehető legjobban érezze magát és elérje a céljait. Mint a ciklusaink és a hormonjaink, az, hogy ez néz ki, emberenként változik. És bár vannak piros zászlók és mosogatólyukak a ciklus-szinkronizáló edzésúton, legalább azt mondjuk, hogy a „menstruációs ciklus” és az „ovuláció” szavakat szégyen nélkül, és még azt az elképzelést is gondolkodjuk, hogy az ösztrogén segíthet nekünk, hogy elősegítsük a jokot. Ez a „nőies fitnesz” verziója, amelyet lemaradhatunk.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.