Átmenet, a felnőtt színező barátság karkötő készítése a legjobb módja annak, hogy megnyugtassa a forgalmas elmét

Ezen a ponton fontos, hogy megosszam, hogy önmagában kihirdetett "rossz meditátor vagyok."Tudom, hogy több száz tudós edző van odakint, és azt állítanák, hogy ez nem" dolog ", de 400 dollár értékű egy nem használt fejtér előfizetésem van, amely egyébként azt mondaná, hogy másképp mondaná. Nem az egész "hűvös egyedül a gondolataimmal", nem élvezem, hanem az egész "hűvös" dolog. Sokkal kényelmesebb vagyok, ha óránként 100 mérföldre sprint vagyok, mint a csendes ülés, és a technológiám és a munkafüggőségem nem vicc (lásd: 193 alkalommal, amikor látszólag napi telefonomat veszem fel). És a szorongás is! De a hagyományos meditációval ellentétben, amely a meditáció cselekedetére összpontosít, a karkötő arra készteti, hogy összpontosítson elszántan a karkötő készítéséről, amely valamilyen módon lehetővé teszi a gondolataimat, hogy oly módon, hogy még soha nem volt képes, hogy ez még soha nem volt képes.

"Bármely ismétlődő folyamat, amelyre a figyelmedre összpontosít, meditáció lehet" - mondja Aimee Daramus, PSY.D, rámutatva olyan tanulmányokra, amelyek támogatják a kötés és a horgolás előnyeit. "Határozottan lehetséges, hogy a barátság karkötők létrehozása ugyanaz lehet. Az előnyök az lenne, ha a figyelmet a feladatra összpontosítanák."Sajnálom, a stressz és a szorongás, de amikor ezer apró, apró csomót kötsz újra és újra, nagyon nehéz másra gondolni, mint azokról a kis apró csomókról.

Ez a következő szintű figyelmesség kulcsfontosságú lehet a fejének oly módon történő tisztításához nem magában foglalja az ékezetes robot hangjainak meghallgatását, amely azt mondja, hogy lélegezzen be és ki (à la A meditációs alkalmazás, amelyet összesen háromszor használtam), és ez még mindig a tudatos meditáció egyik formájának tekintik. "A figyelmes meditáció arról szól, hogy jelen van a légzésével és a nem ítélkezési helyekkel minden olyan gondolatról vagy érzésről, amelyek áthaladnak az elmédön"-mondja DR. Daramus, hozzátéve, hogy a középpontjában az éberség arról szól, hogy a pillanatban tartózkodik, és jelen maradjon, mi folyik. "Megtanulja azt a képességet, hogy elengedje ezeket a gondolatokat és érzéseket, ha észreveszi őket, és visszatér a légzésre összpontosítva. A barátsági karkötők ugyanúgy működhetnek " - mondja.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az éberség előnyei között szerepel a csökkent stressz és szorongás, a jobb fókusz és az erős érzelmekre való kevésbé impulzív válaszok. "A figyelmet bármire is lehetnek ezeknek az előnyöknek, így a tudatos kidolgozás nagyszerű alternatíva lehet azok számára, akik nem meditációba kerülnek" - mondja DR. Daramus. Az elv lényegében megegyezik a felnőtt színezéssel (ne feledje, mikor volt ez egy dolog?), kivéve a jobbat, mert a végén egy csinos karkötőt kell viselnie.

Tegyen meg mindent, hogy teljes mértékben összpontosítson a jelenlegi feladatra, és ha valami elvonja Önt, "vegye figyelembe az ítélet nélkül, és adja vissza a figyelmet a karkötő ravaszának tapasztalataira", azt javasolja. És még? Válasszon szép húros színeket, mert soha nem akarja levenni őket. Legalább, amíg el nem szagolják.

Az éberség gyakorlásának másik módja? Mozgás. És ha úgy tűnik, hogy ezek a módszerek egyike sem működik, akkor a következőképpen válassza ki a legjobb típusú meditációt, hogy megfeleljen az összes wellness igényének.