Az új kutatások azt találják, hogy a nyújtás segítheti a szívét az „artériás merevség” ellen

Fontos az is, hogy figyelembe vegyék az egész rendszert, amelyben részt vettek a témákban - mondja Tiffany Cruikshank, Ryt, jóga oktató, engedéllyel rendelkező akupunktőr és a Yoga Medicine alapítója. "Egy másik kulcs az, hogy az intervenciós csoportok nyújtó gyakorlatokat végeztek, és nem más kombinált képzéssel végezték el, és összehasonlították egy olyan kontrollcsoporttal, aki folytatta a szokásos életmód szokásait. Ez azért fontos, mert segít kizárni, hogy a hatások valószínűleg más tevékenységekből származnak, amelyeket akkoriban végeztek " - magyarázza.

Ráadásul a tanulmányok időtartama, amelyek csak négy hétig tartottak, hogy ezek a hatások gyorsan zajlanak, és a jövőbeli tanulmányok feltárhatják, hogy a nyújtásnak hosszabb ideig még nagyobb hatása van.

Noha a kutatásnak még nem határozta meg, hogy milyen speciális szakaszok típusai a legjobban eredményezik ezeket az artériás előnyöket, megerősíti, hogy a napi nyújtás jutalmakat nyújt, amelyek elmennek út Az izomfeszültség enyhítésén túl. "Ez a tanulmány nem mondja el nekünk a nyújtáshoz, a helyzethez, a gyakorisághoz vagy az időtartamhoz kapcsolódó specifikációkat, de azt sugallja, hogy a rendszeres nyújtási rutin csökkentheti az artériás merevséget, a pulzusszámot, a diasztolés vérnyomást, és javíthatja az érrendszeri endothel funkciót a középkorúakban. Negyven plusz és idősebb felnőtt "-mondja Cruikshank. Dr. A Parakh hozzáteszi, hogy a nyújtás segíthet a stressz szintjének visszaszerzésében, a gyulladás csökkentésében és az izzadt edzés után lehűlhet.

Ne feledje: "További kutatásokra van szükség a nyújtási stílusok, hosszak és gyakoriság részleteihez; azonban azt hiszem, hogy ez egy nagyon jó indulás, és erősen rámutat arra, hogy önmagában a nyújtás a kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolható" - mondja. A Cruikshank alatt három szakaszot oszt meg. Kész? Nyújtsuk be.

3 szakasz, amely segíthet az artériás merevség leküzdésében

1. QL nyújtás

Jöjjön ülni, és mindkét lábát kinyújtja előtted. Hozd a jobb lábát a bal comb belsejébe, és ült a lehető legjobban. Saladjon előre a kezét a lábad felé, majd keresztezze őket a bal lábán kívül, amíg a hátadban nyújtást érez. Pihenjen itt néhány percig, mielőtt lassan kijön a pózból, és váltson az ellenkező oldalra.

2. Vállhosszabbítás

Gyere le, hogy feküdj le a hátadra, és támogassa magát a könyökén. Sétáljon vissza a könyökét, amennyire csak tudsz. Finoman döntse meg az állát a mellkasához, hogy ellazítsa a nyakát. Győződjön meg arról, hogy a nyaka, a válla és az állkapocs teljesen nyugodt -e. Pár percig itt lógni.

3. Négysebességű szakasz

Gyere, hogy térdeljen az alsó sarkon, üljön a fenekén a sarkán. Helyezze a kezét mögé, a karok egyenesen, a támogatáshoz, és terjessze a térdét, hogy szélesebbek legyenek, mint a csípőed (a lábujjainak még mindig meg kell érniük). Húzza alá a farokcsontját, hogy egy szakaszot érezhessen a combok elülső oldalán. Elmélyítheti a nyújtást, ha a kezét távolabb hátrafelé sétálhatja, vagy lefelé a könyökére. Mint a többi szakasznál, maradjon itt néhány percig, figyelve a lélegzetére.

Tartsa a szakaszokat ezzel az alsó hátsó szakaszon:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.