Az egyik általános impulzus az alvásorvos könyörög, hogy kerülje el, ha nem tud elaludni

Nem is említve, hogy az éjszaka éjszakai ellenőrzése általában azt jelenti, hogy egy ébresztőóra vagy egy telefon kék fényére nézünk, amelyek mindegyike zavarhatja a melatonin -termelést és az alvást is, DR, DR is. Weiss hozzáadja.

„Megfigyeltük azokat az embereket, akik túlságosan ragaszkodtak ehhez a szokáshoz, és egyszerre minden este felébrednek, hogy ellenőrizzék az órát.” -Carleara Weiss, PhD

Az idő múlásával az órafigyelés olyan átható szokássá válhat, hogy a DR szerint krónikusan zavarja az alvást. Széf. "Megfigyeltük azokat az embereket, akik túlságosan ragaszkodtak ehhez a szokáshoz, és minden este felébredtek, hogy ellenőrizzék az órát" - mondja. A legfontosabb oldalról az órafigyelés is lehetséges, mint egy nagyobb, már létező alvásprobléma mellékhatása, hozzáteszi: „Az alvásukat befolyásoló obstruktív alvási apnoe vagy más egészségi állapotú betegek is szorongást tapasztalhatnak [az a tény, hogy nem kerül Elég alvás] és fejlessze ki az óramonitoring viselkedést.Innentől kezdve az órafigyelés csak arra szolgálhat, hogy súlyosbítsák azokat a problémákat, amelyek már a megfelelő ZZZ-k megszerzésével járnak.

Mindenesetre, a folyamatosan nézve, amikor elaludni próbál, az egyik olyan szokás, amelyet a legjobban pihenni fog, függetlenül attól, hogy krónikus álmatlanságot vagy egyetlen nyugtalanságú éjszakát kezel, vagy egyetlen éjszaka nyugtalanság. A kísértés eltávolításához DR. Weiss azt javasolja, hogy takarja le az órát vagy a telefont, fordítsa a fal felé, vagy akár kivegye a hálószobából (ha van még egy megbízható módja annak, hogy reggel időben felébredjen, azaz).

Innentől kezdve, ha elaludni küzd, cserélje ki az órafigyelő viselkedést egy relaxációs technikával-talán egy irányított alvási meditáció, egy 4-7-8-as légzési gyakorlat vagy egy gondolatmeghatározó gyakorlat, hogy megfordítsa bármelyik örvényét. szorongó alvás előtti gondolatok. "Ha úgy találja, hogy néhány percig ébren fekszik, akkor fontolóra veheti az ágyból való kiszállást és a relaxációs technika gyakorlását egy széken" - mondja DR. Széf. (Végül is az ágyban tartózkodás, ha nem tudsz aludni, az agyát kondicionálhatja, hogy az ágyat az álmatlanság helyeként tekintse meg, nem pedig a pihenést.) Csak ne felejtsen el tartani a lámpákat homályosnak, ha kiszáll az ágyból, vagy egy másik szobába költözik, hogy a melatonin folyjon, valamint a test és az agy esés módban.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.