A nátrium jelentősen befolyásolja a test hidratációs szintjét-egy RD szerint
A megfelelő hidratált maradás rendkívül fontos része a legjobb érzésnek, és biztosítja a test megfelelő működését. Rengeteg víz ivása nagyszerű módja annak, hogy elég hidratált maradjon, de csak egy csomó vizet csörgett, hogy szomjasabb legyen? Ennek oka gyakran a nátrium oka.
"A nátrium egy ásványi anyag, amelynek testünknek szüksége van a [megfelelő] folyadék-egyensúlyhoz, az izomfunkcióhoz és az idegfunkcióhoz"-osztja Breanna Cecil, MS, RDN, LN, a testület által tanúsított regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, aki a sportolókkal való együttműködésre szakosodott. "A nátrium elősegíti a tápanyagokat a sejtekbe, például aminosavakba és vitaminokba, és szabályozza a sejtekből származó vízmennyiséget."Természetesen megtalálható a különféle ételekben, de gyakran nátrium-kloridként (más néven asztali só) fogyasztják-akár élelmiszer-feldolgozás útján, akár fűszerezésként hozzáadva.
A nátrium és a test hidratációs szintje közötti kapcsolat elég zavaró lehet. Végül is, egy percig azt mondták neked, hogy vigyázzon a nátriumfogyasztására, hogy elkerülje a kiszáradást, a következő, a Tiktok videók azt sugallják, hogy sót adj hozzá a hidratáláshoz, és elárasztják az Ön oldalát, és az egyik olyan barát, aki a savanyúságlé megrázkódtatásával esküszik a savanyúságlé rágcsálásával. Hosszú futás után összezavarod a fejeddel. A legfontosabb szem előtt tartani, mondja Cecil, az, hogy a testünknek a rehidratálása a helyzettől függően változhat, a helyzettől függően változhat. Időnként szükség lehet egy pohár vízre, míg máskor szüksége lehet egy elektrolitra, mint a nátrium, hogy feltöltse az elveszett folyadékokat.
A cikk szakértői
- Breanna Cecil, Breanna Cecil, MS, RDN, LN regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, aki a sportolókkal való együttműködésre szakosodott. A BRE az ország egész területén számos sportolóval dolgozott a különféle sportokban. Küldetése az, hogy kiküszöbölje a táplálkozás zavarát az oktatás révén, és bizonyítékokon alapuló gyakorlatokat használjon az egyének céljaik elérésében.
Annak érdekében, hogy az ügyeket kevésbé zavaróvá tegyük, arra kértük Cecil-t, hogy továbbcsomagolja, hogy a nátrium hogyan befolyásolja a test hidratálását, beleértve azt is, hogy miként tudhatja meg, mikor kell többre-és mikor kell visszahívni.
Hogyan befolyásolja a nátrium a hidratációs szintet
A végső részlet, amelyet emlékezni kell a hidratálásra gondolva, az, hogy a testének víznek és nátriumnak is szüksége van a megfelelő folyadék egyensúlyához, tehát többé -kevésbé befolyásolhatja a hidratációs szintet. A legtöbb esetben a CECIL megerősíti, hogy a nátrium -fogyasztás teljes mértékben befolyásolhatja a nátriumot tartalmazó italokkal történő rehidratálását. Azonban továbbra is fontos a megfelelő rehidratálódni, ha állandóan aktív vagy atléta. Cecil szerint az amerikaiak számára a 2020-2025-es étkezési iránymutatások azt javasolják, hogy az egyének napi 2300 mg-nál kevesebb vagy kevesebb nátrium-nátriumot szedjenek be.
"A lakosság többségében a legtöbb embernek kevesebb, mint 2300 mg nátrium van naponta, de a nátriumigény magasabb az aktív egyének és a sportolók számára" - mondja Cecil. „[Amikor] izzadunk, az elveszett fő elektrolit a nátrium, tehát amikor a sportolók folyamatosan elveszítik a nátriumot az izzadságon keresztül, miközben gyakorlatban vagy játékokban vannak, meg kell tölteniük azt, amit elveszítettek.”Hozzáteszi, hogy a nátrium hozzáadása snackek vagy hidratáló por révén növelheti az izomgörcsök esélyét, más kedvezőtlen hatásokkal együtt. „Ha egy személy csak egy százalékkal dehidratált, akkor csökken a kognitív működés. Mindössze két százalékos dehidrációval láthatja a teljesítmény fizikai csökkenését, különösen a sportolók számára ” - mondja Cecil.
"A lakosság többségében a legtöbb embernek kevesebb, mint 2300 mg nátrium van naponta, de a nátriumigény magasabb az aktív egyének és a sportolók számára" - mondja Cecil.
Ha nem biztos benne, hogy a testének nátriumra van szüksége-e a hidratáláshoz, Cecil azt javasolja, hogy figyeljen a hyponatremia-val kapcsolatos tünetekre-amikor a nátriumszint túl alacsony, és gyakran túl sok folyadék bevétele, elegendő nátrium nélkül. Hozzáteszi: „A hyponatremia korai szakaszában lehetnek hányinger, fejfájás, görcsök vagy csak a szokásosnál fáradtabbnak érezhetik magukat. Ha van egy komolyabb hyponatremia esete, ez rohamokhoz és tudatosság elvesztéséhez vezethet. "
Tehát milyen módon lehet ezt leküzdeni annak biztosítása érdekében, hogy a szokásosnál jobban izzadjon, ha a szokásosnál jobban izzad? „Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy hallgassák meg a testüket, mert a legjobban ismerik magukat. Ha visszatér a napján, és észreveszi, hogy kevés nátriumfogyasztása van az étrendjén keresztül, akkor valószínűleg hasznos lehet az elektrolitpor vagy az ital. " - mondja Cecil. Azt is javasolja, hogy legyen sós snack, például nyomvonal -keverék, vagy olyan hidratáló por beépítését, például a folyékony IV -t.
"Az American Sports Medicine College (ACSM) 300–600 mg/óra nátrium -bevitelét javasolja" - mondja Cecil. A legtöbb egyén általában megkapja több mint Elegendő nátrium az étrendjükön keresztül, de Cecil azt tanácsolja a nagyon aktív embereknek és a sportolóknak, hogy növeljék a nátriumszintet egy számukra, az étrendjükre, az éghajlatra és az izzadság arányára. Mielőtt növeli vagy csökkenti az étrendben a nátrium mennyiségét, ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, mivel minden egyén különbözik egymástól.
A legtöbb egyén általában megkapja több mint Elegendő nátrium az étrendjükön keresztül, de Cecil azt tanácsolja a nagyon aktív embereknek és a sportolóknak, hogy növeljék a nátriumszintet egy számukra, az étrendjükre, az éghajlatra és az izzadság arányára.
Túl sok nátrium mindig rossz az Ön számára?
A túl sok nátrium fogyasztása összekapcsolódott a magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez és stroke -hoz, ezért nagyon fontos, hogy figyelembe vegye az általános fogyasztását. "Ha valaki, aki hipertóniával rendelkezik, túl sok nátriumot fogyaszt, akkor ez negatív hatást okozhat a vérnyomás növelésével, és ezáltal csökkentheti a vér és az oxigén áramlását" - mondja Cecil. "Amikor a túlzottan izzadnak vagy sportolóknak, akkor nagyobb mennyiségű nátriumra van szükségük az izzadság veszteségei miatt."
A Cecil ismét hangsúlyozza, hogy a nátrium túl sok mindenki másképp befolyásolja.
3 tipp a megfelelő hidratáláshoz
Ha a víz nem végzi el a szomjúság megszüntetését, akkor Cecil háromféle módon osztja meg a megfelelő rehidrátot-különösen egy tonnás izzadás után.
Fontolja meg néhány sós snack beépítését: "A sós harapnivalók, például a nyomvonalak vagy az perecek, nemcsak a nátrium, hanem a szénhidrátok megkönnyítik a nátrium- és a víz felszívódását" - mondja Cecil.
Elektrolit italok, amelyek tartalmazzák a nátriumot: Az egyik tipp, amelyben a Cecil megosztja az elektrolit folyosó navigálását, az a címkék megvizsgálása, hogy biztosítsa, hogy tartalmazza a hidratációhoz szükséges alkatrészeket. "Ha megnézi a címkét, akkor [gondoskodjon arról, hogy minimális mennyiségű nátrium van, ami a fő elektrolit, amelyet elveszítünk az izzadságunkban" - mondja.
Adjon hozzá sót a kókuszdió -vízhez: Annak ellenére, hogy a kókuszdióvíz nagyszerű hidratációra, Cecil rámutat arra, hogy nem ez a helyzet. "A kókuszdióvíznek nagy mennyiségű káliumja van, de hiányzik a nátriummennyiség, amely a rehidratáláshoz szükséges, különösen, ha sportoló vagy."Azt tanácsolja, hogy adjon hozzá sót, hogy kompenzálja a nátrium hiányát, ha a kókuszvíz a kedvenc hidratációs italod.
Alsó vonal? A nátrium létfontosságú szerepet játszik a megfelelő folyadék -egyensúly fenntartásában, különösen a fizikai aktivitás vagy a forró hőmérséklet miatti túlzott verejtékvesztés esetén. Ha sós snacked volt, és kiszivárogottnak érzi magát, az ivóvíz a hidratáció kiegyensúlyozása érdekében hasznos lehet. Másrészt, ha önmagában a víz nem csinálja a trükköt, akkor szükség lehet egy sós snackre vagy elektrolit italra a megfelelő rehidratáláshoz.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
