Indítsa el az évét szabadon ezzel a kezdőbarát edzési tervvel, amely erőteljes * és * bizalmat fog növelni

Kész vagy? Itt van az edzés első hete, minden részletével, amelyet tudnod kell, hogy magabiztosan kitöltse őket. Ellenőrizze vissza minden vasárnap a következő heti tervre.

1. nap: Csináld ezt a 8 perces teljes testű, többirányú edzést

Az első nap az a célja, hogy a testét csak annyira megtámadja, hogy megértse az alapvonalat. Már megjelent a győzelemmel. Tehát számolja meg! Ez a nyolc perces, teljes testű szilárdságú munkamenet úgy van kialakítva, hogy könnyen testreszabhassa a munka intenzitását, hogy találkozzon, ahol van. Menj olyan ütemben, amely az Ön számára működik, és ne habozzon visszahúzódni, ha szüksége van-a cél az, hogy egyszerűen egész idő alatt mozogjon. Vigyázzon arra, hogy ezek a mozdulatok hogyan kihívják az izmait, és hogyan reagál a pulzusszám. Néhányszor visszatérünk ehhez.

2. nap: Menj el egy szabadtéri futást, sétálást, kerékpárútot vagy túrázást 20 percig

Tudom, tudom: ez a tél közepe. És attól függően, hogy hol lakik, lehet, hogy nem igazán csábító kívülről. De ha egyáltalán lehetséges, próbáljon ma elindulni a természetes fényre.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzések szabadban történő bevétele növelheti az általános aktivitási szintet, csökkentheti a stresszszintet és növelheti a hangulatát. Ha egy kis nap megszerzése van, akkor néhány fontos D-vitamint is ad. Különösen akkor, ha otthon dolgozik, néhány kültéri kardio nagyszerű módja lehet a napi kis környezet megváltoztatásának, tehát nem csak a számítógép képernyőjén vagy a jógaszőnyegen bámulsz a nappaliban.

3. nap: Folyjon át ezen a 15 perces rugalmasság-központú jógaórán keresztül

Lehet, hogy az izmai ma kissé fájnak vagy fáradtnak érzik magukat, tehát töltsön 15 percet ezzel az áramlással. Bármikor, amikor a rugalmasságon dolgozik, győződjön meg arról, hogy fenntartható szinten lezuhan a szakaszon-nem szabad a fájdalom pontjához tolni. Ha olyan keményen belemerül egy pózba, hogy néhány másodperc múlva ki kell húznia belőle, akkor túl messzire ment: azt akarja, hogy legalább 30 másodpercig tartsa a pozíciót, hogy a testének ideje legyen ideje hogy elférjen.

4. nap: Vegyen egy pihenőnapot

Teljesen őszinte leszek veled: Utálom a pihenőnapokat. Személy szerint csak az edzést részesítem előnyben. Ami valószínűleg megmagyarázza szakmámat-ezt csinálom, mert imádom! Ugyanakkor továbbra is rendszeresen veszek pihenőnapokat, mert tudom, hogy a testemnek szabadnapokra van szüksége, ha erősebbé válok, és sérülésmentes maradok. Nem számít, szereti -e a pihenőnapokat, vagy utálod őket, ők segítik a fitnesz utazásának hosszú távon történő fenntartását.

5. nap: Ismételje meg a 8 perces teljes test, többirányú edzést

Oké, az első naptól kezdve felülvizsgáljuk az edzést. Most, hogy tudod, mi jön, be tudsz lépni az áramlásba, és valóban megnézheti, mennyit adhat az egyes gyakorlatoknak. Talán kísérletezzen azzal, ahol csak egy kicsit nehezebben tudod tolni magad. De ha még nem áll készen arra, hogy ma felgyorsítsa a dolgokat, az is rendben van. Csak vállalja, hogy az edzésen átjuthat, és egy kicsit kényelmesebbé váljon az egyes mozdulatokkal. Még nem végeztünk velük.

6. nap: Menj el egy szabadtéri futást, sétálást, kerékpárútot vagy túrázást 20 percig

Akár fut, sétál, kerékpároz, vagy túrázni, nincs egyetlen helyes módja annak, hogy egy kardio napon nyomja magát. Testreszabhatja az intenzitási szintet te most az edzésedben vannak, és hogyan érzi magát ma. Talán a hét elején futottál, de ma csak sétálsz egy sétára. Vagy úgy dönt, hogy évek óta először ugrál egy kerékpáron, hogy keverje össze a dolgokat. Ne aggódjon, ha régen tudott hosszabb ideig vagy gyorsabban menni. Összpontosítson arra, amire most van benned.

7. nap: Vegyen egy pihenőnapot, vagy gyakoroljon jógát

Ma a kihívás az, hogy behangolj és valóban őszinte legyünk magaddal: A tested vágyakozik valamilyen mozgásra, vagy szükség van egy szabadnapra? Az egyik legfontosabb készség, hogy elvegye a bármilyen képzést, az a képesség, hogy érezze, mi folyik a saját testében. Tehát gyakorolja a leltár elvégzését arról, hogy érzi magát. Alacsony az energiád? Jó ötlet lehet a teljes pihenés. Nem biztos benne, hogy átmozdítja -e a "blahs -ot", vagy sem? Adj magadnak engedélyt, hogy csak megtegye a jógaáramlás első öt percét, akkor újraértékelheti-és ha nem érzi, hagyja abba.