A 10 legnehezebb Pilates otthon mozog, rangsorolva

Az úszási gyakorlathoz az elsajátításhoz alsó, mag és izzadási erőt igényel.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a gyomrán, a karokkal meghosszabbítva.
2. Emelje le a karját és a lábát a szőnyegről.
3. Úszjon a karjaid és a lábad.

4. Leteker

Ahelyett, hogy csak a hátán feküdne, a roll-down minden izomot a magjában működik, miközben lassan leengedi magát.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön le a szőnyegen a lábaddal egyenes és karja a test előtt.
2. Keverje le a farokcsontját, és görgessen le, húzza be a hasa gombját a gerincbe.
3. Miután a padló megérintése nélkül leereszkedett, amennyire csak tudott, szüneteltesse magát.
4. Tegye még nehezebbé, ha hozzáadja a fejét, amíg a tartásodban van.

5. Csípőcsavar

Gyorsan felfedezheti, milyen erős a magod ezzel a gyakorlatkal.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdjen ülni a szőnyegen. Húzza ki a lábát egyenesen, és hátrafelé hajoljon, tartsa magát a karjaival.
2. A karjainak egyenesen kell lennie, a tenyerednek lapos a szőnyegen.
3. Karikázza a lábát egy irányba, majd körözze meg a lábát az ellenkező irányba.
4. Folytassa a váltakozó utasításokat.

6. Egylábú előremenő kanyarok

Az álló Pilates új módon működik az izmaidban, és ez a gyakorlat határozottan kihívás.

Hogyan kell csinálni:

1. Húzd ki magad. Nyissa meg a jobb lábát mögötted, a lábujjaival, amelyek megérintik a szőnyeget és a karjait a feje fölött.
2. Engedje le a felsőtestét és a jobb lábát, egyenes vonalban maradjon.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
4. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

7. Pilates teaser

A Pilates -teaser helyesen történő elvégzése nem könnyű, de ezek az utasítások segítenek otthon elsajátítani.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a hátadon a lábaddal együtt, és a feje fölött.
2. Vegye fel az abs -ot, emelje fel a karját a mennyezet felé, és hámozza fel a gerincen keresztül.
3. Keresse meg az egyensúlyát, amikor a lábad a levegőben lebeg.
4. Keverje le a farokcsontját, hogy hátrafelé a szőnyegre lesoljon le.

8. Jackknife

A Jackknife nevetségesen kihívást jelent, függetlenül attól, hogy reformátoron vagy szőnyegen csinálod.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön a szőnyegen a karjaival az oldalán.
2. Emelje fel a lábát, kissé mögötted hozza őket.
3. Emelje fel a csípőjét, hogy a lábad mögé hozza.
4. Nyúlj fel, felzárkózva a lábad.
5. Lassan engedje le a csípőjét a szőnyegre a vezérléssel.
6. Engedje le a lábát a szőnyegre.

9. Hattyú -merülési

Határozottan meg akarja szánnia az időt a videóban bemutatott előkészületek elvégzéséhez, mielőtt egy teljes hattyú -merülést próbálna meg.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a gyomrát a válla alatti kezével.
2. Nyomja meg a szőnyeget, hogy felemelje a felsőtestét.
3. Söpörje előre a karját, és rúgja fel a lábát, majd folytassa a ringatást előre -hátra.
4. Ahogy a ringatás kisebb lesz, simuljon ki, és engedje le a karját és a lábát a szőnyeghez.

10. Bumeráng

A boomerangot az egyik legnehezebb Pilates gyakorlatnak tekintik, mivel ehhez a test minden izomához szükséges.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön magasan a szőnyegen, lábak előtted, a boka keresztezett, és az oldalán kezét.
2. Keverje le a hasadat és a hátsó kerekedést, és egyszerre leengedi magát a szőnyegre.
3. Miután laposan feküdt a padlón, azonnal hagyja, hogy a lábad felfelé és feje fölé gördüljön. Párhuzamosan kell lenniük a szőnyeggel, és mindkét karodnak előre kell lennie a szőnyegen.
4. Rajzoljon befelé egy becsapott hasaval és kerek hátul, és húzza fel egy V-it-be.
5. Összekapcsolja az ujjait mögötted, kinyújtott karok és a mellkas felemelte.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.