A foglalkozási terapeuta szerint a 6 legjobb mobilitási gyakorlat a hosszú élettartamra

"A csípőmozgás olyan, amely befolyásolja a gyaloglást, ezért a csípőcsípés és a csípőcsípő (a csípőpótláshoz vezetve) annyira gyengítő lehet" - jegyzi meg. „Ha az idősebb felnőttek elegendő mozgással rendelkeznek a csípőben, széles támogatással járhatnak, ami segít megelőzni őket az esések megakadályozásában és az egyensúlyuk jobb megőrzésében."

Dr. A Ferri azt is mondja, hogy a hát és a mag fontos területek a javított funkcionális élethez. Mindkettő segít nekünk egyenesen járni, ami azt jelenti, hogy a szemünk megfelelően lesz, hogy beolvassuk a környezetet olyan veszélyekre, amelyek egyébként elutazhatnak minket. "A mag erőssége segít enyhíteni a hátfájást is, amely korlátozhatja valaki megfelelő járásának képességét és jó poszturális szimmetriájával" - mondja.

6 A legjobb mobilitási gyakorlatok a hosszú élettartamra és az egészséges öregedésre

Próbálja meg elvégezni ezeket a mozdulatokat a csípőhöz, a vissza és a maghoz, amennyire csak tudsz, időt töltsön el, és összpontosítson a megfelelő formára. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, hagyja abba, és keresse fel az egészségügyi szolgáltatót.

1. Kötélréteg séta

Ez a kihívást jelentő mobilitási gyakorlat javítja az egyensúlyt és a gyaloglás ütemét.

1. Keressen egy sort a padlón (akár a padlólapok, akár a csempe mentén, akár egy nagy szőnyeg szélén), és lassan járjon az egyik lábával a másik előtt, a karjait mindkét oldalra tartva az egyensúly érdekében.
2. Tegyen 20-25 lépést, majd forduljon meg.

2. Fa póz

A jógából vett póz növeli a stabilitást az egyensúly, a testtartás és a mobilitás megőrzése érdekében.

1. Álljon magasra, mindkét láb mellett egymás mellett egy asztal vagy munkalap mellett, hogy megtartsa, ha szükséges.
2. Emelje fel az egyik lábát kissé felfelé, és fordítsa a lábát kifelé, hogy pihenjen az ellenkező comb belső szélén vagy.
3. Tartsa ezt a pózot 10-15 másodpercig, majd váltson oldalra.

3. Feküdni a felvonulásokat

Ez egy nagyszerű mobilitási gyakorlat a mag és a csípő számára. A hangsúlynak a mozgás ellenőrzésére, a lassan történő mozgásra és a hasa gombjának befelé kell állnia, hogy a gerinc semleges maradjon.

1. Feküdjön a hátán, ha a csípője hajlított, hogy a combja merőleges legyen a padlóra, térd a levegőben 90 fokra hajlítva, és az állványa párhuzamos a talajjal.
2. Vegye ki az abs -ot, miközben lassan leengedi az egyik lábát a talaj felé, fenntartva a kanyarban a térdben.
3. Finoman érintse meg a lábát a padlón, majd emelje fel a lábát a kiindulási helyzetbe, csak a mag izmainak felhasználásával.
4. Kapcsoló lábak, váltakozó oldalak 16-20 ismétléshez (lábonként 8-10).

4. Lábcsapda

Ez a lépés javítja az egyensúlyt és a koordinációt, miközben növeli a csípőízületek mobilitását.

1. Tartsa az asztalt vagy a munkalapot, ha szükséges az egyenleg érdekében.
2. Mozgassa az egyik lábát oldalra (mintha a lábát robbantaná), és csapja be a lábát a földre.
3. Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe a másik lábad mellett.
4. Pihenjen 1-2 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
5. A lábak közötti váltakozás 10 ismétlésen összesen 10 ismétléshez.

Ahogy erősebbé válik, gyorsabban mehet, és növelheti az ismétlések számát.

5. Állandó menetek

Ez a mobilitási gyakorlat javítja az alapvető erőt, a koordinációt és a poszturális szimmetriát, és támogatja a stabil sétait.

1. Tartsa meg az asztalot vagy a munkalapot.
2. Vegye fel az abs -ot, és hajlítsa meg az egyik csípőt és a térdét, hogy felemelje ezt a lábat a mellkasához.
3. Váltakozó lábak, mindegyik térd felfelé emelve, amennyire csak tudsz.
4. Töltse ki a 20 ismétlést, a vezérléssel mozogva.

6. Egylábú álláspont

Ez a stabilitási gyakorlat építi a csípő-, mag- és láb erősségét, valamint az egyensúlyt.

1. Tartsa meg az asztalot vagy a munkalapot.
2. Emelje fel az egyik lábát a térd és a csípő meghajlásával.
3. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje le a lábát.
4. Pihenjen 10 másodpercig.
5. Ismételje meg még ötször ugyanazon a lábán, majd mozogjon a következő lábig.

Ne feledje, hogy az aktív maradás és a test mozgatása lehet a kulcsa a spry és az egészséges állapotban. Még ha napi néhány percet aktívnak tölteni, nagy változást hozhat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.