A kardiológusok szerint a szív-egészséges étkezés 7 aranyszabálya

3. figyelmen kívül hagyja a diétás divatokat

A pillanat divatos étkezési terve eljön és megy, de Matthew Budoff, MD, az UCLA David Geffen Orvostudományi Iskolájának professzora azt mondja, hogy van egy darab egészséges táplálkozási tanács, amely ellenállt az idő próbájának: Élvezve a sokféle választékot Ételek mérsékelten. "Ez az, ami a legfontosabb" - mondja. "Azok, akik mérséklődhetik az élelmezésükhöz, a legnagyobb hosszú távú sikerrel járnak."

4. Figyeljen a fehérje választására

Újabb DR. Budoff Heart Health tippje az, amit "intelligens fehérjéknek nevez."" Ez azt jelenti, hogy kevesebb vörös húst és több sovány húst eszik, ami jobb hosszú távú eredményekhez vezet " - mondja. Néhány példa a szív egészséges fehérjékére: baromfi, hal, tojás, hüvelyesek és diófélék.

5. minden étkezéskor prioritást élvez a termékekhez

Persze, azt mondták neked, hogy gyerekkorod óta enni a zöldségedet, de DR. Budoff azt mondja, hogy nem készíthet szabálykönyvet a szív-egészséges étkezésről anélkül, hogy ezt a tanácsot felveszi. Minden gyümölcs és zöldség antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a koleszterin csökkentéséhez kapcsolódnak. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget kell tennie, egy jó hüvelykujjszabály az, hogy a tányér 50 % -át zöldségekkel töltse.

6. Töltse fel az Omega-3S-ot

Az omega-3-k gyakran az agy egészségének élelmiszereinek részét képezik, de az első lépéssel foglalkozó élelmiszerek alapítója, Elizabeth Klodas, MD, azt mondja, hogy a szívednek is jók. "Az egészséges szív virágzik az egész élelmiszer-roston, antioxidánsokon és az egészséges zsírokon, mint például az omega-3 zsírsavak, tehát rengeteg teljes kiőrlésű zab, len, chia, dió, mag, gyümölcs és zöldség található az étrendben"-mondja. Különösen valami tudatában kell lennie, ha vegán vagy; A magok és a diófélék szív-egészséges kapocsok lehetnek, ha ragaszkodnak ehhez az életmódhoz.

7. Összpontosítson a kis egészséges változások végrehajtására

Dr. Klodas hangsúlyozza, hogy a Heath Heath prioritásainak nem szabad túlterhelőnek lennie, és a változtatások elvégzésének legjobb módja a kicsi elindítás az, ha a változtatásokat megkezdi. "Légy realista. Nem arról szól, hogy egy tökéletes étrendet eszik, hanem a jobb döntések meghozataláról szól, függetlenül attól, hogy kicsi " - mondja. "Egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy még az apró étrendi változások is jelentős koleszterinszintet eredményezhetnek 30 nap alatt."

A mediterrán étrend a legjobb az egészségi állapotához? A szakértők azt mondják, hogy igen:

Valami más jó a szívednek: Rendszeres testmozgás. Így lehet edzést készíteni annak alapján, hogyan érzi magát és tippeket arra, hogy a reggeli edzéseket szokássá tegye.