Az egyetlen dolog, amit az edző azt mondja, hogy * mindig * kell tennie a felső testgyakorlatok során

Kezdje állandó helyzetben, lábaddal a csípőszélesség távolságáról, és mindkét kezében súlyzót tartson, miközben a tenyered egymással szemben áll. A térdben enyhe hajlításnak kell lennie. Helyezze a súlyzókat a quadjaira, vegye be a magját, és emelje ki a karját "V" helyzetbe. Ne menjen magasabbra, mint a vállmagasság. Hozza vissza a kezét úgy, hogy a súlya pihenjen a quadokon, ügyelve arra, hogy ne hajoljon hátra.

4. Fordított légy

Kezdje együtt a lábaddal, és egy kanyar van a térdbe. Préselje össze a térdét, majd döntse előre a derekát. Hozd a karjait a tested elé. "Most képzelje el, hogy rajzol néhány szép szárnyat, és kinyitja, egy pillanatra tartja a tartományának tetején, és lehozza és megnyomja" - mondja de la rue. "A nyakban és a vállakban nem szabad megterhelni, amikor felemelkedik, és tartja le."

5. Hajlított a soron

Kezdje együtt a lábaddal, és egy kanyar van a térdbe. Préselje össze a térdét, majd döntse előre a derekát. Hozd a karjait a teste elé, és vezesse vissza a könyökét mögötted, tartsa a karjait az oldalainak közelében. Szünet egy pillanatra a mozgás tetején, majd adja vissza a karját a kiindulási helyzetbe.

6. Tricepsz kiterjesztés

Kezdje együtt a lábaddal, és egy kanyar van a térdbe. Préselje össze a térdét, majd döntse előre a derekát. Hozd a karjait a tested elé. Göndörítse fel a karjait a mellkasához, szünetet tartson egy pillanatra, majd egyenesítse meg őket, amikor kinyújtja őket mögötted. Hozd vissza a karjait a mozgás tetejére.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.