A terapeuta által szabott tippek a „mentális egészségügyi napból” való lehető legtöbbet hozhatják ki

Mikor kell mentális egészségügyi napot venni

A rövid válasz: Ha szüksége van egyre. Pontosabban: Jill Sylvester, LMHC, a Bízzon az intuíciójában, Azt mondja, fontolóra kell vennie egy szabadnapot, amikor a munkanapon átjutott (de nem annyira, hogy ez kritikus kérdés). "Valakinek mentális egészségügyi napot kell vennie a munkából, amikor a testében építési nyomást érzékelnek, és úgy érzik, mintha mindkét végén megégetik a gyertyát" - mondja Sylvester.

Az a mód, amellyel megmondhatjuk, hogy a "tartályod" milyen tele van, ha Rhodes-Levin korábbi analógiájából kölcsönözhet, az az, hogy hallgassa meg a testét a környezetben, amelyben dolgozik. Épít -e a szorongásod, amikor sétálsz a munkahelyed ajtaján? Úgy találja magát, hogy a nap folyamán feszült?? Csak átmegy a mozgásokon, amikor a munkája izgatott? Ezek mind jelek, hogy mentálhigiénés napot vegyenek.

Marianna Strongin pszichológus, PSYD, hozzáteszi, hogy ha a szorongás vagy a depresszió súlyosabb szakaszaiban megy keresztül, akkor az érzelmi önellátás szempontjából is előnyös lehet az érzelmi önellátás szempontjából. Ez különösen igaz, ha valami keményen foglalkozik, mint például a családtag elvesztése vagy a hosszú távú kapcsolat vége. Noha a nehéz tapasztalatokból való visszatérés nem történik meg egyik napról a másikra, a feldolgozáshoz szükséges idő hasznos lehet.

Hogyan lehet a legjobban eltölteni egy mentálhigiénés napot

A szabadnap felépítéséhez az összes szakértő azt mondja, hogy ez személyenként változik. "Ha már közel van egy üres tartályhoz, akkor csak a pihenés lehet, amit megtehetsz"-mondja Rhodes-Linvin. Ez hasonlóan igaz lehet olyan személyek számára, akik mentálhigiénés napot szednek a depresszió vagy szorongás különösen rossz küzdelme miatt; Néha túl nehéz a pihenés mellett bármit megtenni, és ez rendben van.

Ha van energiája, hogy kint legyen, akkor az összes szakértő azt mondja, hogy a mentális egészség napjának eltöltésének legjobb módja az, hogy valamit megtesz, ami megvilágítja Önt. "Bármi, ami kissé izgatott, de nem kimerítő"-mondja Rhodes-Levin.

Sylvester azt is javasolja, hogy tegyen valamit, ami inspiráló lesz. Ez azt jelentené, hogy belemerülhet egy önsegítő könyvbe, amely hetekig tartózkodik az éjjeliszekrényen, inspiráló dokumentumfilmet néz, vagy befelé hangoljon, és jobban összekapcsolja a személyes szenvedélyeit és céljait. Azt is javasolja, hogy olyan tevékenységek, amelyek tudományosan kapcsolódnak a boldogság fellendítéséhez, például a természetben való részvételhez, edzéshez vagy egy barátjával töltött idő eltöltéséhez.

Dr. Strongin hangsúlyozza, hogy a napot a fókuszálásra kell tölteni saját magad. "Személy szerint szeretek valamilyen önellátást végezni, akár arc-, akár hajvágás"-mondja. "Úgy érzem, hogy visszaadnék magamnak, ami lehetővé teszi, hogy később visszaadjam másoknak."Néha, DR. Strongin azt mondja, hasznos lehet egy mentális egészségügyi napot tölteni a személyes házimunkák gondozásával, amelyek stresszt okoznak. "Az otthoni megszervezés elősegítheti az egészséges környezet megteremtését otthon, és rendkívül terápiás lehet" - tette hozzá.

Mit nem hogy egy mentális egészségügyi napot szedjünk

Az első számú dolog, amit emlékezni kell: "Ne szánjon mentális egészség napot, hogy csak otthon dolgozzon" - mondja Sylvester. Ha a mentális egészség napját eltemetve tölti be a postaládájába, akkor kevésbé valószínű, hogy visszatér a munkába, mint ha pihen, vagy valami olyat, ami örömmel tölti meg téged.

"A mentális egészségügyi napnak a igazi szünet ", egyetért DR. Erős. "Erősen azt javaslom, hogy az emberek ezt az időt arra használják, hogy inkább magukra összpontosítsanak, mint a mindennapi élet igényeire. Az igazi érzelmi szünet egyetlen módja az, ha valójában egy."

Rhodes-Linvin hangsúlyozza, hogy a mentális egészségügyi napnak összpontosítania kell te. "Ez egy olyan nap, hogy segítsen magának, nem másoknak, beleértve a gyerekeit, a szüleit vagy a házastársát"-mondja. "Ez nem önző. Ez önszeretet. Nem adhat egy üres szökőkútból. Töltse ki saját szökőkútját. És a jóság kedvéért, bármit is csinálsz, ne érezze magát bűnösnek a napod szedése miatt!"

Hogyan lehet felismerni, amikor nem csak mentális egészségügyi napra van szüksége

Noha a mentális egészség napjai hasznosak, az is fontos felismerni, hogy mikor kell szakmai segítséget kérni, vagy nagyobb életváltozást kell végrehajtani. "A mentálhigiénés nap nem elegendő, ha valaki továbbra is egy napi relaxáció után is kimerültnek és kimerültnek érzi magát" - mondja Sylvester. "Talán itt az ideje, hogy megváltoztassa munkáját, kapcsolatait, szokásait, vagy ütemezze a munkamenetet egy mentálhigiénés szakemberrel, aki következetes alapon tovább vezethet téged."

Ha visszamegy a munkába, és nem tud koncentrálni, vagy gyakran könnyesnek, idegesnek és nem tud megnyugodni. Strongin azt mondja, hogy hasznos lehet a terapeuta rendszeres megjelenése. "Az a rituálé, hogy időt vesz igénybe önmagára és a terápiába járni, hihetetlenül gyógyító lehet, és hatással lehet a mentális egészségre, mint csak a mentális egészségügyi napra" - mondja.

A legfontosabb az érzelmi igényeinek felismerése. "Az érzelmeinkkel és a stresszorokkal való foglalkozásnak a rendszeres gondozásunk részét kell képeznie"-mondja Rhodes-Levin. "Ne várja meg, hogy közel állsz egy bontáshoz, hogy vigyázz magadra."

Ha nem biztos benne, hogyan kérje meg a főnökét a mentális egészségügyi napról, íme néhány tipp. Plusz, hogyan lehet hosszú ideig tartós boldogságot létrehozni.