Ezek a fejlett jógapózok félelmetesnek tűnhetnek, de megvan ezt

A jóga fejléc művészetének elsajátítása nem könnyű feat, de odajuthat (igen, még akkor is, ha naysayers), ha követi ezt a lépésről-lépést, és lassan megy, lehetőleg egy oktatóval, hogy észrevegy téged. Így ajánlja a jóga tanár és a gondolkodásmód szakértője, Melissa Ruiz:

1. Kezdje a lefelé néző kutyát.
2. Dobd el a térdét és az alkarját.
3. Összekapcsolja az ujjait, és nyomja be a fejét az átlapolt ujjain.
4. Keresse meg a fejének olyan részét, amely a legkényelmesebben érzi magát az egyensúlyban. Lassan haladj.
5. Aktiválja az alkarját, tedd be a lábujját, és emelje fel a csípőjét.
6. Miután van egy stabil és kényelmes alapja, sétáljon közelebb a lábadhoz.
7. Hozd az egyik térdét a mellkasához, majd a másikat. Maradjon itt, és keresse meg az egyensúlyt. Miután készen állsz, terjessze el mindkét lábat egy fejállványba.
8. Összpontosítsa a tekintetét valamire, ami nem mozog, és aktiválja a magját és az alkarját. Ne felejtsd el lélegezni.

3. Varjú póz

Szeretné fokozni a test felső erősségét? Adj a varjú pózát. Egyéb váratlan előnyök között szerepel az ABS fokozott erőssége, a csípőflexorok, az adduktorok és a Hamstrings - mondja a Land. Nem is beszélve arról, hogy meghódítják az arcodra esett félelmet, és megtanulják, hogyan bízhatsz magadban. Kövesse Land Lépésről lépésre az alábbiakban:

1. Kezdje egy álló előrejelzéssel. Hajlítsa meg a térdét, és ültesse el a tenyerét vállszélességre a szőnyegen.
2. Ossza el egyenletesen a súlyát mind a 10 csuklóra, mind a 10 ujjhegyre és mindkét tenyérre.
3. Hajlítsa be a könyökét, majd emelkedjen a lábujjhegyedre, és tekerje térdét a felső karjainak oldalán.
4. Mágnesesítse a combját és a könyökét a középső vonal felé, mintha egy strandgömböt szorítana köztük.
5. Scoop a köldök felé, és vigyázzon az ujjainál.
6. Kövesse a tekintetét, előrehajolva a kezed fulcrumán, amíg a feje és a válla el nem kezd egyensúlyba hozni a lábad súlyát.
7. Amikor fényt érez a lábujjhegyén, nyomja meg a sarkát az ülőcsontok felé, és repüljön.

4. Madár paradicsom

A Paradicsom Állandó póza nem vicc. Komoly az erő, az egyensúly és a rugalmasság komoly keverékét igényli, ami tökéletessé teszi a fejlett jógákat. Keresse meg a Ruiz-ból származó lépésről lépésre:

1. Kezdje a meghosszabbított oldalszögben, a bal karod a padló felé mutatva, és a jobb karját a feje fölött a testétől távol, egyenes vonalat hozva létre a lábának aljától az ujjainak vége felé.
2. Vegye le a bal karját, és tűhesse a lábán keresztül.
3. Hozd el a felső karját a háta mögé, félig kötődik, és szorítsa be az ujjait.
4. Forgassa fel a szívét, és találkozzon a hátsó lábával a másik lábával a szőnyeg teteje felé.
5. Kezdje el a súlyát a jobb láb felé (vagy a lábát, amely nem tartja a kötést).
6. Vegye ki a lábát, amely tartja a kötést, és lépjen fel a lábujjhegyedre.
7. Használja azt a kötést, amelyet tartott, hogy lassan elkezdje felemelni a mellkasát, és végül a lábát.
8. Ahhoz, hogy felvegye a bevágást, meghosszabbíthatja a kötést tartó lábát, és egy álló osztásba kerülhet. Ha eddig elérted, akkor te vagy az igazi jóga MVP.

5. Kerékpóz

Tekintettel arra, hogy annyira hozzászoktunk, hogy órákig átkapaszkodunk a telefonjainkon és a számítógépeinken, az olyan hátrányok, mint a kerékpóz, nagy megkönnyebbülést nyújthatnak, de nehéz lehet elsajátítani. A kerékpózon szélsőséges mozgási tartományt igényel a váll hajlításában és a csuklóban, a gerincben és a csípőhosszabbításban. "Ez egy ritka lehetőséget teremt a hátsó test és a karok megerősítésére, miközben a mellkas, az oldalsó bordákat, a hasot és a csípőflexitákat nyújtja" - mondja Land. "Emlékeztet bennünket arra is, hogy az erőt igénybe veszi a sebezhetőség helyének lehetővé tétele érdekében."

Olvassa tovább az utasításokat, hogyan lehet kipróbálni a kerék pózát:

1. Feküdjön le a hátadon, és hídpózba állítsa be a kezével a fül mindkét oldalán, ujjaival visszafordult a válla felé.
2. Hosszabbítsa meg a sacrumot és a derekát körül, hogy könnyedséget teremtsen az alsó testben. Ezután nyomja le a kezébe, hogy felemelje a vállát a padlóról.
3. Szünet egy pillanatra, ha egy kis súlyt ad a fejének koronájára. Hagyja, hogy a könyöke kissé kiszélesüljön, hogy összecsaphassa a vállpengét.
4. Egyenesítse ki a karját, hogy felemelje a fejét a padlóról. Használja a lábad erősségét, hogy a mellkasát a szőnyeg feje vége felé hajolja. Lélegezzen be a mellkasában létrehozott térbe.