Ez a leggyakoribb oka annak, hogy stresszes vagy, és szó szerint éjjel tartja Önt

Mentálisan nehéz egy nap stressz után kikapcsolni az agyát. "Amikor az emberek stresszhelyzetbe kerülnek, több időt tölthetnek gondolkodással és aggodalommal"-magyarázza Sari Chait, PhD, a Massachusetts-i székhelyű klinikai pszichológus a Viselkedési Egészségügyi és Wellness Központban. "Nagyon gyakori ezt lefekvéskor megtenni, és a stresszes gondolatok ébren tarthatnak. Ez a nehézség az alvás viszont fáradtabbá teheti."Alapvetően az az érzés, hogy lefeküdni kell lefeküdni, majd hirtelen az agyad úgy dönt, hogy újra lejátssza minden olyan beszélgetést, amely az elmúlt öt évben volt, és elemzi, hogy az emberek kedveltek -e téged.

Ez a dobás és a fordulás azonban csak a stressz jéghegy csúcsa. Ha stresszes vagy, nehezen tudod belépni a REM alvásba, mert a teste "harc-vagy repülés" módban van-mondja Tcharkhoutian. A REM alvás fontos, mert ez az alvási ciklus része, amely segít felébreszteni a felfrissülést. "Ha stresszhelyzetbe kerül a napja, a munkája vagy a kapcsolata miatt, a tested nem tud zökkenőmentesen átmenni a szükséges parasimpatikus idegrendszer funkcióiba. Tehát alapvetően a teste olyan élvonalban van, hogy nem tud teljesen elaludni, a testednek nincs esélye a teljes pihenésre és javításra (és felébredsz, mint a szemét).

Fizikailag a stressz az összes izomot felfelé feszült, a vállad a füledre fekszik, az állát összeszorítják, a művek. Ez fizikailag fárasztó a tested számára. "Csak a stressz állapotában van kimerítő", DR. Chait azt mondja. Ámen.

Tehát mit tehetsz?

Tudod, hogy amikor stresszes vagy, és valaki azt mondja neked, hogy csak nyugodjon meg, vagy azt akarja, hogy az arcát egy párnába tegye, és sikítson, vagy olyan keményen dobja a szemét, hogy kiesik a székedből? Igen. Nem segítőkész. Ennek ellenére vannak olyan folyamatok és tevékenységek, amelyeket megtehetsz, amelyek segítenek elérni ezt a látszólag mitikus Zen-államot.

"Ha az alvás előtt küzd a stressz elengedésével, fontos, hogy az alvási felkészülés folyamatát szentként kezelje" - mondja Tcharkhoutian. "Ez magában foglalja a" kikapcsolás "sokkal korábban, mint amennyire megszokta, legalább két órával azelőtt, hogy aludni szeretne, nem nézi a televíziót, vagy nem vesz részt a stimuláló tevékenységekben ebben az időszakban is."Igen, ez egy ütköző, hogy abba kell hagynia a túlzást Gyilkossá tenni Közvetlenül lefekvés előtt, de az egészséged megköszönni fogja.

Tcharkhoutian azt mondja, hogy ezt cserélje le az olvasással vagy írással egy folyóiratban. Ezek a tevékenységek - magyarázza - elkezdi aktiválni a parasimpatikus idegrendszert, amely elősegíti az alvás felkészítését és a stresszes triggerek távolságát. A naplózás segít, hogy inkább reflektív legyen, mint reaktív (kulcsfontosságú a stressz minimalizálásához), és a tennivalók listájának megírása segíthet "olyan aggodalmak extraherizálásában, amelyek úgy érzik, hogy nem tudják elkerülni a saját elméd kérődését"-magyarázza.

Dr. Chait azt is javasolja, hogy írja le, mi hangsúlyozza téged, majd néhány percet töltsön ki a lehetséges megoldások és előnyök/hátrányok kiírása. "Néha csak egy probléma megoldása, még ha nem is működik, segíthet csökkenteni a stressz szintet" - magyarázza.

Ha mindezt kipróbálta, és egyik sem segít aludni (vagy kezelni a stresszét), DR. Chait azt javasolja, hogy keressen egy terapeutát segítségért. Konkrétan az álmatlanság szempontjából azt mondja, hogy a kognitív viselkedésterápiát a leghatékonyabb kezelésnek tekintik-ez segít felismerni és megváltoztatni az alvással zavaró magatartást és hiedelmeket, és helyettesíti őket egészségesebb alvási szokásokkal. Mert valójában csak szórakoztató okból ki kell hagynia az alvást (ahem, forró tinder dátumok), nem azért, mert stresszelsz az AF.

Könyvjelző ezt az oldalt-minden kérdés, amelyet fel kell tennie orvosának, mielőtt új mentálhigiénés gyógyszert indítana. És a különbség a stressz és a szorongó között - magyarázta.