5 fő oka annak, hogy miért alszik mellette a s mellett.O. Annyira rohadt nehéz

Elaludni és elaludni is harc lehet még a legjobb körülmények között is. Egy bolyhos paplan és egy kaliforniai king-size ágy nem mindig elég ahhoz, hogy ellensúlyozzák a lefekvés szorongását, egy síró csecsemőt vagy a szomszédokat, akik szeretik a heavy metalba ringatni 2 a-nál.m.

De egy extra akadály az édes, édes zárt szem megszerzéséhez: a másik jelentős más. A partnerükkel élõ 2000 ember 2018. évi felmérése azt találta, hogy ötödik ember szerint a partnerük a legnagyobb oka annak, hogy nehezen tudnak aludni. És a legjobb panasz volt az ágyban, hogy egy partner horkoljon az ágyban.

További betekintés érdekében felhívtam az ipar két legelismertebb alvási szakértőjét: Shelby Harris, PSY.D, C.A BSM, aki a Montefiore Medical Center Sleep-Wake Disorders Center viselkedési alvásgyógyászati ​​programjának igazgatója (az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola neurológiai és pszichiátriai asszisztens professzora), valamint a Charlottesville Neurológia és az alvásgyógyászat tulajdonosa W W-t, W W-t. Chris Winter, m.D., alváskutató, neurológus és a Az alvásoldat.

Függetlenül attól, hogy mi a kérdés, mindkét szakértő hangsúlyozza, hogy pontosan ugyanazok az alvási preferenciák, mint a partnere, nem mindig a kártyákban, és ez normális. A legfontosabb az, hogy együttérzéssel közelítsünk hozzá. "Törődnie kell a partner alvásminőségével" -. Harris mondja. "Ha nem vagy, vagy nem érdekel a tiéd, akkor egy egész más vita."

Itt osztják meg a párok legnagyobb alvási problémáit és hogyan kezeljék őket. Ha azt álmodja, hogy egész éjjel kényelmesen megosztja az ágyat a partnerével, olvassa tovább, és próbálja meg ezeket a tippeket használni.

1. Horkolás

"Kétféle módon lehet megközelíteni" - mondja DR. Harisi. "Az egyik az, amit a horkolás minimalizálása érdekében megtehet a horkolás, a másik pedig az, hogy mi az a partner, akit tartanak fenn, hogy kezeljék a zajt."

Az első lépés az, hogy a horkolótársa orvosuk kizárja az alvási rendellenességeket, például az alvási apnoe -t (ahol a légzés többször leáll és elindul alvás közben). "Ha bármilyen szünetet észlel a horkolásban, a zihálásban vagy a fulladásukban, akkor ezek mind jelek", DR. Harris mondja. Azt is mondja, hogy bármi, ami ellazítja az izmokat, vagy meglazítja a légutakot, mint az alkohol, horkoláshoz is vezethet. (Tehát ha a te s.O. Tényleg fűrészel néhány rönköt egy éjszakai kirándulás után, tudod, miért.)

A test pozíciója is szerepet játszik. Dr. Harris szerint néhány ember horkol, amikor a hátsó vagy a bal oldalukon feküdnek. "Valójában vannak olyan speciális ingek, amelyeket megvásárolhat, amelyek megakadályozzák, hogy a hátára gördülj" - mondja. "Vagy barkácsolhatja, ha elülső zsebével inget vesz, hátra viseli, és tenisz vagy ütős labdát helyez be."DR. A tél azt mondja, hogy a felsőtest felemelése segíthet egy extra párnát a hát felső részének elhelyezésében.

A saját kezébe akar venni az ügyeket? A füldugók nyilvánvaló lehetőség. (DR. Harris azt mondja, hogy menjen szilikonra a hab felett, ami jobban működik.) DR. A tél szerint a fehér zajgépek is segíthetnek, különösen azok, amelyeket úgy készítenek, hogy megszüntessék a zajt, ahelyett, hogy pusztán lefednék, mint például a Nightingale.

2. Dobás és fordulás

Az első lépés ehhez a kérdéshez hasonló a partner horkoláshoz: kérje meg őket, hogy ellenőrizzék őket a DOC -k, hogy kizárják a komolyabb alvási problémákat. "Gyakran ez valójában egy alvási rendellenességhez kapcsolódik, mint például az alvási apnoe", DR. Harris mondja.

"Ezután figyelembe kell vennie miért Az ember dobja és forduljon, "DR. A tél azt mondja. "Álmatlanság, és mozognak, mert nem tudnak elaludni? Légzési zavarok vannak -e? Nyugtalan lábak vagy izomgörcsök? A matrac kényelmetlen -e?? Ezeket mind a kérdések feltevése."

Azt is mondja, hogy egy matrac, amely tompítja a mozgásátvitelt, nagyszerű lehetőség, ha a költségvetésben van.

3. Különböző lefekvés

Lehet, hogy az egyik ember éjszakai bagoly, a másik pedig egy korábbi emelkedő. Vagy talán a különböző munkatervek különböző lefekvéseket kényszerítettek. Akárhogy is, az egyik ember gyakran a mennyezetre bámul, míg a másik ember sodródik a Dreamlandbe.

"A műszaki munka ezt nagyon gyakorivá tette" -. A tél azt mondja. "Mindig arra kérem az embereket, hogy találják ki, hogy a különálló lefekvés melyik része problematikus. Világos -e az ajtó kinyitása? Zajt okozva? A matrac remeg, amikor valaki ágyba kerül?"Miután megtudja, elkezdheti a problémamegoldást, akár olyan matrac megszerzésével, amely nem olyan érzékeny a mozgásra, egy fehér zajgéppel, az ajtó csuklópántolása, így nem nyikorog, vagy alvómaszk használata.

Azt is mondja, hogy egy nagyon gyakori megoldás a párok számára, hogy együtt aludjanak a hét egy részén, külön pedig más éjszakákon. Ilyen módon hetente legalább néhány éjszaka van, amikor mindkét ember megszakítás nélküli alvást kap. "Nehéz ez az elképzelés, hogy az egyének tökéletesen szinkronizálódnak" - mondja.

Dr. Harris egyetért azzal, mondván: "Néha csak el kell fogadnia, hogy különböző testórák vannak, és mindent megtesz, amit csak tudsz. Az embereknek különböző testórák vannak, és semmit sem tehetsz vele."Ha ez csak néhány órás különbség van, akkor azt tanácsolja, hogy együtt tekerje le a den -t, majd külön -külön ágyba kerüljön. "Nem szeretem az embereket, akiket az alváson vagy a szexen kívüli tevékenységekhez használnak, minél több időt töltenek a testének tanítására, hogy az ágy ébrenléti hely, az a későbbiekben is súlyosbíthatja az álmatlanság és az alvási problémákat" - mondja.

4. Egy ember szereti elaludni a TV -vel

Az emberek közel kétharmada szereti a TV-t, de mindkét szakértő szerint ez az egyik népszerű szokás, amelyet nem érdemes megpróbálni a kompromisszumra. "Annak ellenére, hogy sokan azt mondják, hogy ez nyugodtan érezheti őket, a tanulmányok azt mutatják, hogy képesek maradni" -. A tél azt mondja. "Könnyebb kiképezni magad, hogyan kell elaludni a tévével, mint hogy kiképzzen magával, hogyan kell aludni vele" -. Harris hozzáteszi. "Egy sötét barlangban aludni szántunk."

"Ha az a személy, aki szereti elaludni a TV -vel, nem hajlandó bukni, akkor legalább egy időzítőre tehetik, így nem csak a végtelen epizódokat játsszák Barátok Egész éjjel, "DR. A tél azt mondja. Azt is javasolja, hogy nézze meg a Bluetooth fejhallgatóval, hogy a zaj ne ébredjen fel a másik emberre. "De tényleg meg kell tanulniuk, hogyan kell aludni a TV -vel" - mondja.

5. Egy ember kedveli, hogy hideg; Egy embernek tetszik melegebb

A termosztát feletti nem érthetőség is lefekvéshez vezethet. Dr. Harris szerint az alvás ideális hőmérséklete 65 ° F és 70 ° F között van, tehát ez egy jó alapvonal, hogy elinduljon. Ha ez egy ember számára túl hideg, akkor megbirkózhatnak a melegebb PJ -kkel vagy egy extra takaróval. "Egyes párok két különböző súlyú, az egyik oldalra, a másikra pedig" - mondja. "Ez is nagy változást hozhat."

Ha egyik sem Úgy tűnik, hogy ebből az Ön számára dolgozik ... "Valójában néhány párnak azt javaslom, hogy külön hálószobákban aludjanak," DR. Harris mondja. "Egyidejűleg ágyba kerülsz, egy ideig intim légy és ölelkezik, de amikor valójában itt az ideje aludni, akkor különböző szobákban csinálod. Valójában csökkenti a nyomást, amelyet egymásra tettél, és megszabadul a megtörténhet nehezteléstől. A külön -külön alvás sok ember számára valóban megszabadulhat."

Íme, amit Elle MacPherson tesz annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól felébred. És amit tudnod kell a magnézium beépítéséről az alvási rutinba.