Ez a 10 perces ősi gabona reggeliző tál minden tápanyagot csomagol a reggeli fehérjében, rostban és antioxidánsokban
A lebontáshoz Feller azt mondja, hogy a kendermag tele van növényi alapú fehérjével, omega-3 zsírsavakkal, rost, szabad gyökök elleni küzdelem antioxidánsokkal. „Valójában a recept kendermagjai 12 -re számolnak be.64 gramm fehérjét ” - mondja.
"Eközben a Fonio, amely egy kis magú gabonafélék, amely Nyugat-Afrikában, amely fontos az élelmezésbiztonságuk szempontjából, az utóbbi években nagyobb figyelmet fordított gazdag táplálkozási profiljának köszönhetően"-mondja Feller. A Fonio, amely gazdag, diófélék ízű és kuszkuszhoz hasonlít, valóban egy sor egészségügyi előnyt tartalmaz. „A 2020-as áttekintés szerint a Fonio gazdag mangánban, vasban, K-vitaminban, kalciumban, cinkben és több pluszban megmutatta, hogy támogatja a vércukorszint szintjét és csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát néhány vizsgálatban."
Feller magában foglalja a zabliszt is a zabkása receptjébe (amely tele van bél támogató előnyökkel), valamint a quinoa, amelynek mind a kilenc alapvető aminosavja van. Beszélj egy nyertes kombinációról.
Maya Feller 10 perces reggeli zabkása
4 adagot eredményez
Összetevők
1 csésze zabliszt
1 csésze fonio
1 csésze quinoa
1/4 csésze hámozott kendermag
1 teáskanál vanília kivonat
2 teáskanál all fúró
3 csésze édesítetlen nem tejtermék vagy választott tejtej
Szeletelt mandula, körettel
Mazsola, körettel
A választott szezonális friss gyümölcs, a köretért
1. Helyezze a zabliszt, a fonio, a quinoa, a kendermag, a vaníliakivonat, az allszpice és a választott tejet egy edénybe közepes lángon.
2. Főzzük, amíg az összes hozzávaló meg nem áll a kívánt konzisztenciához (kb. Hét -10 perc).
3. Díszítsük kedvenc önteteivel, és élvezd!
4. Tárolja az extra zabkást légmentesen lezárt tartályban a hűtőszekrényben legfeljebb három -öt napig.
A menüben ez a finom melegítő chai sült zabliszt:
