Ez a 10 perces boksz edzés megcélozza a magját, hogy a karja erősebbé váljon

2. Flutter rúgások: Fektesse le a karjait a mennyezet felé. Emelje fel a fejét és a vállát a földről, majd kb. Hat hüvelykkel emelje fel a lábát. Rúgd fel a lábad fel és le (a rúgásoknak kicsinek kell lenniük, csapkodni), előre-hátra váltva, és ügyeljen arra, hogy bekapcsolja a magját.

3. Deszka légy: Menj a deszka tetejére, a könyökén pihenve. Emelje fel az egyik karját, és oldalra kinyitja, hogy létrehozzon egy "L" -t, és engedje vissza a földre. Tedd ugyanezt a másik karral. Ismétlés. A módosítás érdekében menjen le térdre.

4. Boxer ülések (Hook Hook): Az egyetlen különbség az első és az első között az, hogy ahelyett, hogy "Jab-Cross" -ot csinálna, minden karral "horog" lyukasztást végez, váltakozva. Ennek érdekében mozgassa ki a karját úgy, hogy a könyök oldalra legyen, és az ököl előtt álljon. Lyukasztja úgy, mintha valaki szembesülne veled, és az állkapcsukra törekszik. Ismételje meg a másik karral, majd engedje le magát.

5. Flutter rúgások: Ugyanaz, mint a második mozgás.

6. Fekvőtámaszok: Menj a deszka tetejére, majd engedje le a testét a földre. A könyökének a test közelében kell maradnia, és vissza kell mennie a csípőjéhez. Tolja vissza magad. A módosításokhoz az Arany azt mondja, hogy térdre mehet, vagy a kezét egy emelt felületre vagy a falra helyezheti.

7. Ferde kereszt-test ütések: Üljön a földre, térddel hajlított, a lábad lapos és a felső test hátradőlt. Tágja át a jobb karját a testén a bal oldal felé, majd ütje be a bal karját a testén a jobb oldalán. Ügyeljen arra, hogy csavarja a vállát, és tartsa a szemét a lyukasztó kezén. Egy extra kihívás érdekében felveheti a lábát a földről.

8. Sarokcsapok: Fektesse le a hátadat, felfelé hajlított térdével. Emelje fel a vállát a földről. Egyenesítse ki a karjait az oldalán, és kissé lefelé a földről, tenyerét felfelé. Érintse meg a jobb kezét a jobb sarkon, majd a bal kezét a bal sarokhoz. Folytassa a váltakozást oda -vissza.

9. Fekvőtámaszok: Ugyanaz, mint a hat mozgás.

10. Oldalsó deszkás dip-twist (jobbra): Feküdjön a jobb oldalán, pihenjen a jobb alkarján, miközben felemeli a csípőjét a földről, és felemelje a bal kezét a mennyezet felé. A fejének hegyétől a lábujjaig egyenesnek kell lennie. Ha módosítania kell, dobja le a jobb térdét a földre. Engedje le a csípőjét, és emelje fel vissza, majd csavarja előre, hogy a bal karja a test alatt elérje. Ha módosítania kell, dobja le a jobb térdét a földre, tartson egy oldalsó deszkát, vagy csak végezze el a mártást.

11. Ferde v-ups (jobbra): A kiindulási oldalsó deszka helyzetéből dobja el a csípőjét egészen a padlóig. Ugyanakkor emelje fel a lábát a bal keze felé, és engedje le a bal karját a lábad felé. A módosításhoz csak emelje fel a bal lábát.

12. Oldalsó deszkás dip-twist (balra): Hajtsa végre a 10 -es mozgást, de a bal oldaloddal.

13. Ferde v-ups (balra): Hajtsa végre a 11 -es mozgást, de a bal oldalán.

14. Alacsony deszkás ferde csavar: Lépjen alacsony deszkás helyzetbe, az alkarját a földön pihentetve. Mozgassa le a csípőjét a jobb oldalán, majd emelje fel őket fel és újra a bal oldalára. Mozogjon tovább az oldalról a másikra.

15. Hegymászók: Szálljon be egy magas deszkás helyzetbe. Hozd a jobb térdét a jobb könyöke felé, majd nyúlj vissza a deszka helyzetbe. Tedd ugyanezt a bal lábával. Folytassa a váltakozást, gyorsan mozogjon.

Nézze meg a videót, hogy megkapja az alapvető edzés részleteit.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.