Ez az 5 pontos ellenőrző lista a kulcsa a jobb mobilitáshoz

Vállak

A vállak felé haladva Wilking szegmentált vállak köröket és felső hajlított karját javasolja. Ezek a mozgások együttesen megcélozzák a vállát, valamint az azt körülvevő összes izomot, amely segít a stabilizálásban, így feszültséget érezhet a skapulában és a csuklóban (más néven a lapátok és a gallércsont). Mivel ezek a mozgások egy kicsit jobban részt vesznek, feltétlenül nézze meg Wilking teljes bemutatóját a fenti videóban.

Csukló

Noha a csukló mobilitása nem tűnik szuper fontosnak, Wilking azt mondja, hogy ez nagy szerepet játszik abban, hogy mennyire képes pushup -ot és deszkát tartani. Ennek eredményeként azt javasolja, hogy a csuklópályák segítsék a teljes mozgástartomány növekedését.

A mozgás végrehajtásához Wilking azt mondja, hogy hozza meg a karját, hogy megérintse az oldalát, majd emelje fel az alkarját előtted, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, és a könyöke derékszöget képez a tenyerével felfelé nézve.

"Készítsen erős, magas öt kezét"-mondja. Ha az ujjak szélesre terjednek, hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy az ujjaid a padló felé mutatnak (tenyér felé nézve). Ezután lassan forgassa el a csuklóját, mintha integetne, hogy az ujjaid a mennyezet felé mutatnak. Most fordítsa meg a csuklóját úgy, hogy az ujjai visszatérjenek a padló felé, de ezúttal a tenyered szembesül a testével. Végül forgassa be a kezét úgy, hogy az ujjaid hátrafelé mutatjanak, de ezúttal a tenyered szembe kell néznie, és a rózsaszínűek egymás mellett vannak. Ismételje meg néhány percig, hogy teljes mértékben lazítsa meg a csuklóját.

Csípő

Wilking szerint a csípő visszarúgása és a csípő körök a jobb mozgékonyság a medencei területén. Azáltal, hogy erre az ízületre összpontosít (a test legnagyobb), akkor végül gyorsabban futhat, és alacsonyabban guggolhat. De a vállakhoz hasonlóan, ezek a csípőmobilitási mozgások jobban részt vesznek, ezért a legjobb, ha Wilking lépésről lépésre nézi a fenti videóban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően és könnyedén végrehajtható-e.

Boka

A bokák mobilitása kiemelkedően fontos a futók, az emberek számára, akik élvezik a HIIT edzéseket és általában a sportolókat. Annak biztosítása érdekében, hogy a bokája a lehető legnagyobb mozgástartományon keresztül tudjon megfogalmazni, Wilking azt mondja, hogy az egyik lábán álljon, a másik lábánál előre, lábát meghajolva és néhány hüvelyk távolságra a padlótól. Ezután mutassa le a lábujjait a padló felé, és hajlítsa vissza néhányszor az arcod felé. Forgassa jobbra a lábujjait, és ismételje meg. Ezután forgassa el őket a bal felé, és ismételje meg újra.

Onnan végezzen láb kört úgy, hogy a lábujjait a bal oldal felé forgatja, a padló felé mutatva, majd a jobb oldal felé forgatva, és végül egyenesen felfelé. „Próbáljon meg a legnehezebben, hogy ne hagyja, hogy a combcsont a folyamatban mozogjon--mondja Wilking, megjegyezve, hogy ez segít abban, hogy a bokája a lehető legtöbb mobilitási előnyt kapja. Miután befejezte az egyik lábát, ne felejtse el váltani az oldalakat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.