5 étel magas triptofánban, amelyek segítenek az alvásban és a gyulladás elleni küzdelemben

Tudja meg, mit akar még egy dietetikus, hogy tudjon az ágy előtti étkezésről, itt.

2. Tökmagok

A tökmag a triptofán természetes forrásai és magnézium-nyugtató tápanyag, amely elősegítheti a ZZZS-t. Mint regisztrált dietetikus Andrea Mathis, RDN, korábban elmondta Jól+jó, Magas gyulladásos tulajdonságok is, amelyek elősegíthetik az általános egészség és a megismerés támogatását.

"A tökmagolaj az antioxidánsok karotinoidjait és az E -vitamint tartalmazza, és az antioxidánsok szerepet játszanak a gyulladás csökkentésében" - mondta. De megjegyzés: Az olajok csak kis mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. A teljes gyulladásgátló hatás (és a jobb éjszakai pihenés) érdekében ragaszkodjon a teljes maghoz.

3. Lazac

Az olajos halat egészséges omega-3 zsírsavakkal töltik be, más néven a "jó" zsírokkal, amelyek alacsony vérnyomással és koleszterinnel vannak összekapcsolva. Ez is jó triptofán forrása, tehát nagyszerű egy jó éjszakai alváshoz.

Mintha ez már nem lenne egészségügyi élelmiszer-szupersztár, a lazac természetesen gazdag a D-A-A-A-A-A-A-A-V-A-vitaminban is, amely kulcsszerepet játszik olyan funkciókban, mint a csontok növekedése, a sejtek működése és a gyulladásgátló. Ahogy Beckerman korábban megosztotta Jól+jó, Mindössze három uncia ízletes hal biztosítja a napi bevitel 71 % -át. Tehát egyél.

Dupla-down a D-vitaminon, az alábbiakban további ételekkel:

4. Spenót

A legtöbb leveles zöldhez hasonlóan a spenót is tele van antioxidánsokkal és K-vitaminnal gyulladásgátló tápanyagokkal, amelyek hasonló zöldségekben, például káposztában, brokkoliban és kelkáposztában találhatók.

Ha szükséged van egy másik okra a zöldek elfogyasztására, ez a saláta vágó is nagyszerű triptofán forrása. A kutatások azt mutatják, hogy a spenót egy mindenre kiterjedő kiváló "agyi étel", amely aminosavprofiljának köszönhetően támogathatja az alvást és a hangulatot is.

5. Edamame

Edamame több, mint egy finom pre-sushi snack. A szójabab étel az összes esszenciális aminosav, például a triptofán, a leucin, a treonin és a lycin csomagolásával van csomagolva. Mint a tökmag, ez is természetes magnéziumforrás, tehát még több nyugtató érzésre számíthat.

Ami a gyulladásgátló tápanyagokat illeti, a szójabab az antioxidánsok nagyszerű forrása, amely elősegíti az ízületi fájdalom enyhítését. (Ami a régi wellness-kör attól tart, hogy a bab káros a hormon egészségére? Vegye figyelembe, hogy a mítosz lerobbant.)

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.