Az oktatók szerint a legrosszabb dolog, amit térdre tehet a térdért, amikor elérte az 50 -et

Míg a "ne do lunges" mandátum személyenként eltérő módon változhat (erősségüktől és képességüktől függően), a mozgást általában a tökéletes formában vagy még rosszabb formájúak, túl sok hozzáadott súlyúak--ami--ami megtéríthet térdre. Ehelyett Benner azt javasolja, hogy próbáljon ki egy térdbarát variációt, amely segít az egyensúlyban, a formában és a stabilitásban az alsó testben.

A megfelelő módja annak, hogy lendüljenek

1. Fogjon meg egy széket, és tegye a szék ülését a test profiljához legközelebb.

2. Álljon magas és büszke a lábaddal csípőszélesség távolságával, miközben behozza az állát, így nem dőlik ki, sem felfelé.

3. Helyezze a külső kezét (az egyik legtávolabb a székből) a csípőjére, és hagyja, hogy a belső keze hozzáférhessen a szék üléséhez a stabilitás érdekében.

4. Lépjen előre a külső lábát (az egyik legtávolabb a széktől) előre és a belső lábát hátra, miközben továbbra is fenntartja a vállszélességet.

5. Lélegezzen be és kilégzi, hajlítsa meg az első térdét a boka és a hát térde fölé a csípője alatt, a padlóval párhuzamosan. Légy tudatában annak, hogy milyen alacsonyan megy, mivel soha nem szabad fájdalmat vagy kellemetlenséget éreznie, miközben a testét megfelelő igazításban tartja.

6. Emelkedjen vissza, nyomja be az első lábába.

Ha ez nem működik, Benner azt javasolja, hogy cserélje ki teljes egészében a zsákhidakra. "Ez a mozgás erősíti a szemét, a hátrányát, a csípőjét, az alsó hátát és a magját anélkül, hogy nyomást gyakorolna a térdízületére" - mondja.

A megfelelő módja a csillogó híd elvégzésének

Finoman feküdjön le a jógaszőnyegén

1. Tartsa le a fejét, a nyakát és a vállát a szőnyegen, karjaival lefelé nyomva.

2. Hajlítsa meg a térdét a földbe ültetett lábaddal, elég közel a testéhez, hogy szinte megérintse a sarkát ujjhegyével.

3. Vegye ki a füst izmait, és óvatosan emelje fel a csípőpontjait az ég felé.

4. Finoman leengedjen vissza a szőnyeghez.

A Lunge gyakorlatának módosítása mellett von Frohlich azt javasolja, hogy távol maradjon a nehéz emelőktől és a nagy hatású ugrástól (mint például a HIIT osztályban) a térd folyamatos egészsége érdekében. Az alsó test működésének alternatív módja érdekében próbálja meg inkább az evezést. "Ez nem sok erőt vagy hatást gyakorol a lábára, és elősegíti a poszturális stabilitást, valamint a térdnek, a csípő és a négyzet stabilitása mellett" - mondja. "Az evezésből kezdeményezett ütközési stabilitás szintén nyújtja a borjakat."Ilyen módon a térded sok éven át képes fájdalommentesen hordozni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.