Ez a kombinált edzésmozgás elégeti a tricepszet *, és * az alsó abs fel tüzet okoz

Ha a következő edzés során szeretné megvilágítani a tricepszét és a magját, akkor pontosan hogyan kell elvégezni egy koponya -összetörő jackknife kombinációt, mint egy profi.

Hogyan kell csinálni egy koponya -zúzó jackknife edzéskombot

• Feküdjön a hátadon egy szőnyegen. Tartson egy súlyzót egyenesen a teste fölött, a lábakkal egyenesen a mennyezet felé.
• Lassan engedje le a lábát és a karját egyszerre. A lábad a szőnyeg fölött lebegni fog, és a karod közvetlenül a feje fölé áll.
• Lassan hozza vissza a karjait és a lábát a kiindulási helyzetbe, szüneteltesse és emelje fel a felsőtestét, és végezzen egy ropogást, hogy a súlyzó megfeleljen a bokájának. Végezzen el három 12 ismétléstől számított készletet.

Úgy érzi, mint a jóga? Próbálja ki ezt az öt perces áramlást, amely a magjára összpontosít:

A kar tánca a kulcsa a balerina-strong karok megszerzéséhez, és elkezdheti ezt a három mozdulatot. Ezután próbálja ki ezt az 5-mozdulatú kettlebell edzést, egyenesen az edzőtől.