Ez az őrült jóga technika feltölti az emésztést és a kézi állványokat

Szeretne megtanulni egy olyan jógamozdulatot, amely az Instagram követői rövidre megállnak a görgetés közben? Kipróbálhatja a Nauli-t, egy ősi tisztító gyakorlatot az emésztőrendszer számára, amely a szó minden értelmében gyomor-forog.

Ha még nem hallottál róla, akkor alig vagy a kisebbségben, az nem pontosan az a fajta dolog, amelyet egy stúdióórában tanítanak, mivel a sok a testtudatosság és a készség. (Röviden bemutattam a légzési módszert a jóga tanárképzés során, de soha nem sikerült magam megszereznie.)

Kipróbálhatja a Nauli-t, egy ősi tisztító gyakorlatot az emésztőrendszer számára, amely a szó minden értelmében gyomor-forog.

A Nauli a Pro Yogi Aubry Wiltchernek köszönhetően lépett be a reflektorfénybe, aki felvetést készített, amikor a múlt héten egy videót tett közzé a technikáról. Még felhívta az ALO jógaruházati márka figyelmét, amely felhívta a figyelmét, hogy filmet készítsen a YouTube-csatornájához.

A modell és a jóga oktató azt mondja nekem, hogy korosztályig beépíti Naulit a reggeli rutinjába, de azt hasi bemelegítésként is használja inverziós gyakorlatához.

"A Nauli nemcsak hihetetlenül hatékony a funkcionálisan erős mag felépítésében és az emésztés segítésében, hanem egy gyors és hatékony módszer az alapvető elkötelezettség elindításához" - mondja. „A legszembetűnőbb szenzáció egy érdekes szakasz és szívás, amely a gyomrom mindkét oldalán található, szinte pontosan a hasam és a csípőpontom között.„A nyugati tudósok nem tanulmányozták a Nauli egészségügyi előnyeit, de a Hatha Yogis esküt tett az ősi légzési gyakorlatról évszázadok óta.

És látva, mivel ez potenciálisan jó a béledre és A varjú póza, könnyű belátni, hogy miért akarják a haladó hallgatók elsajátítani a gyakorlatot.

Ha kipróbálni szeretné magának, itt van a Wiltcher útmutatója a Nauli-hoz (vagy csak nézd meg, ha tudsz-Ahem-Stomot.

Hogyan kell csinálni Naulit

Wiltcher szereti előkészíteni a Naulit, ha néhány percet Kapalabhati lélegzetelállító, vagy „tűzoltó”-Quick, erőteljes, membrán belélegez és kilégzik az orr mellett. Aztán azt mondja, hogy kövesse ezt a négy lépést.

1. Kezdje a lábad csípő szélességével (kb. Két ököllel a boltívek között), hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét térdre, és mély lélegzetet vegyen.

2. A kilégzés alján tartsa be a lélegzetét, és hozzon létre egy vákuumot, mindent fel és a bordaba ketrecbe szopva. Tartsa egy pillanatra, és mindent visszaszorítson. Ismételje meg ezt a folyamatot anélkül, hogy be- vagy kikapcsolva lenne.

3. Néhány forduló után növelje a tolóerő sebességét és erejét.

4. Miután elérte ezt, fedezze fel a bal és a jobb elszigeteltséget, és végül adjon hozzá ritmust, amikor elkezdi a naulit jobbról balra gurulni.

Igen, ez olyan trükkös, mint amilyennek hangzik, még olyan szakértők számára is, mint a Wiltcher. „Úgy gondolom, hogy a nauli gyakorlatom lehet szuper egy nap erős, és nem annyira a következő-akár enyhén idegennek is érzi magát ”-mondja. „Az étrendemből vagy a PMS -ből való puffadás határozottan befolyásolja azt."

Ha terhes vagy, menstruál vagy hasi sérüléseket szenved, akkor valószínűleg ki kell hagynia ezt. Az is a legjobb, ha Naulit éhgyomoron gyakoroljuk, nyilvánvaló okokból. De ugyanúgy, mint a tökéletes chaturanga szögelése, minden test számára elérhető, és ha az első kísérlet egy flop, akkor csak próbáljon próbálkozni.

"Legyen türelmes és elkötelezett, és eljön" - mondja Wiltcher. Így lesz a dupla csapok.

A vad dolgokról beszélve, amelyeket a testével megtehetsz, kipróbálta -e a „galop” hangházat? Egy újabb intenzív (és insta-méltó) fizikai feat: jóga csinálása lóháton.