Ez a homokzsák edzés még jobban megvilágítja a magját, mint a súlyzók, mint a súlyzók
A homokzsák edzés egyik legnagyobb előnye (a bónuszmag -égés kivételével) az, hogy sokféle mozgást végezhet velük, így hihetetlenül sokoldalúvá teszi őket. A Gallegos különösen kedveli őket hátsó guggoláshoz, nyomó présekhez, holtpontokhoz és még a kettlebell ingadozásához, az emek méretétől és alakjától függően.
Ha el akarod adni, próbálja ki ezt a hárommindás homokzsák edzést. Célja a következő gyakorlatok 10–12 ismétlésének három sorozatát:
1. Holtpontok
Ez az összetett gyakorlat még inkább teljes test edzésré válik, amikor a homokzsák instabilitását egy standard szabad súlyra cseréli. Összpontosítson arra, hogy ne hagyja, hogy ez dobja el a játékot azáltal, hogy arra koncentrál, hogy a magját bevonja, és a test mindkét oldalán egyenletesen eloszlik a test mindkét oldalán.
2. Kettlebell hinta
A dinamikus felvonók jó, még dinamikusabbá válnak, amikor a súlya, amellyel dolgozik, elmozdulhat. Fordítás: Az összes izmodat sokkal többet vonzza be a megfelelő forma fenntartása érdekében. Pro tipp: A legjobb, ha egy homokzsák vagy súlyozott hátizsák vagy táska kisebb verzióját használja. Ha hosszabb homokzsákkal dolgozik, tartsa meg a közepét, hogy egyenes testtartást tartson.
3. Guggolás
Győződjön meg arról, hogy az űrlap helyes -e előtt A homokzsák beépítése. De ha készen állsz, tegye a nyaka mögé a vállára, és megragadja mindkét végét a kezével. (Ha hátizsákkal vagy kisebb homokzsákkal dolgozik, akkor a test előtt is tarthatja a mellkasát a vállmagasságban.) A cél? Ha nem engedi a hozzáadott terhelést, akkor a törzsét előre vagy hátra dönti, miközben leengedi. Tartsa egyenesen a mellkasát, és ne felejtse el bekapcsolni a magját, és egész idő alatt nyomja ki a térdét.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
