Szoros combok? Itt van a váratlan hely az azonnali megkönnyebbülés érdekében

A legjobb mozdulatok a külső combok nyújtásához

1. Galamb póz

Martinez szerint ez a szakasz segít elengedni a gluteus izmait és a piriformis -t, egy kis izomot, amely a ragasztók mögött van beillesztve. Négy négyből, hozza előre a jobb térdét a jobb csuklója felé. "A testétől függően lehet, hogy csak a csuklója vagy a külső vagy a belső széle mögött lehet" - mondja. Csúsztassa hátra a bal lábát, és mutassa meg a lábujjait. "Ahogy belélegez, húzza a köldökét a föld felé, hogy elmélyítse a szakaszot" - mondja. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, és ismételje meg mindkét oldalán egy -kétszer.

Nézze meg, hogyan kell csinálni a galambot, a jóga oktató szerint:

2. 4. ábra

Hasonlóan a galamb pózhoz, a negyedik ábra kinyújtja a szemcséket, de könnyebben lehet bejutni, ha nem vagy szuper rugalmas. Meg lehet csinálni állva vagy lefektetve. Ha áll, emelje fel a jobb lábát, hajlítsa be a bal térdét, és keresztezze a jobb bokáját a bal combja fölé. Húzza meg a magját, vagy tartsa meg a falat a stabilitás érdekében. Minél tovább tolja a térd a földre, annál mélyebben fogja érezni a nyújtást. Ha lefekszik, hajlítsa meg a térdét, és keresztezze a jobb bokáját a bal combja fölé. A nyújtás elmélyítéséhez tegye a kezét a bal comb alá, és fokozatosan húzza be a lábát a mellkasába. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, és ismételje meg mindkét oldalán egy -kétszer.

3. Álló TFL -szakasz

Ez a szakasz a tensor fascia latae -re összpontosít. Állandó helyzetből keresztje a jobb bokáját a bal boka mögött. Hajlítsa meg a bal térdét, nyomja ki a jobb csípőjét jobbra, ha szükséges, egy székre vagy padra tart. Martinez azt mondja, hogy a jobb oldali combon érezni fogja ezt a szakaszot. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, és ismételje meg mindkét oldalán egy -kétszer.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.