A tiktokerek savanyú cukorkával fokozzák edzéseiket. De a tudomány támogatja -e őket?

A tudomány egy cukorka lendület mögött

Tehát hogyan lehet pontosan javítani a cukorka az edzésedet? Mint már hallottad, a szénhidrátok vagy a cukor-cukor nagy energiaforrás a testünk számára. „A testünk a szénhidrátokat glikogénként tárolja az izomban, hogy energiaként felhasználhassa az edzésünk során”-magyarázza Alex Larson, MS, RDN, LD, egy Minnesota-i székhelyű sport dietetikus, aki a kitartási sportolókkal való együttműködésre szakosodott. „Amikor azonban a glikogén üzletek kimerülnek, erejünk és energiánk csökkenni fog. A gyors energiaforrás, például a cukorcukorral történő bevétele a szükséges lendületet kínálja az edzés folytatásához."

Miközben egy darab cukorkát eszik, nem létfontosságú A szilárd edzéshez minden bizonnyal segíthet. "Ez támogatni fogja a testünk fiziológiai válaszát az edzésre, amely adaptációkhoz vezet mind a kardiovaszkuláris, mind az izom -csontrendszeri rendszerekben, amelyek támogatják az erő és az állóképesség általános növekedését" - mondja Larson. A Trotta hozzáteszi, hogy ez a leghasznosabb az edzéseknél, amelyek intenzitása vagy hosszabb időtartam alatt nagyobb.

Meglepőnek találhatja ezeket a válaszokat. Nem hallunk a reklámokból, a médiából és a „mandula anyukákból” (vagy bárkiből, aki a diétás kultúrában elpusztult), hogy az édesség „rossz”?

"A közösségi médiában olyan újszerűnek és ellentmondásosnak tűnik, hogy a cukor és a testmozgás úgy tűnik, hogy az ellenkező csapatoknak kellene lenniük az egészségügyi céljaidért, de a valóságban nem"-mondja Trotta. „A testének glükózra van szüksége az üzemanyaghoz, és bár a wellness kultúra általában a cukrot demonizálja, hihetetlenül hatékony üzemanyag a testmozgáshoz.”És természetesen az ételek moralizálása mindig haszontalan, és rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethet.

Így lehet elérni a legjobb eredményeket a savanyú javítás snackéből

Mikor kell enni az édességet-és mennyit enni kell az edzés típusától, amit csinálsz. Összességében azonban egy egyszerű szénhidrát-szerű cukorkát vagy poptarts snacket szeretne, és kb. 15-45 perccel megeszi, mielőtt mozogna, Larson szerint. Ami az összeget illeti, „egy jó kiindulópont 20–40 gramm szénhidrát lenne” - jegyzi meg. (A kontextushoz 12 savanyú javítású gyereknek 27 gramm szénhidrátja van.)

A cukorka típusa is számít, de csak bizonyos mértékig. "Különösen a savanyú cukorka felhívta a figyelmet az, hogy gyakorlatilag zsírmentes, ami azt jelenti, hogy a cukor gyorsan átalakítható glükózmá, ha zsír (vagy fehérje) tartalom nélkül energiájú, hogy lassítsák le"-magyarázza a Trotta. Más szavakkal, mondja, a csokoládé nem olyan hatékony, mint az edzés előtti üzemanyag.

Végül válassza ki, mi elérhető az Ön számára, és mire vágyik a tested. "A cukorka könnyű és megfizethető" - mondja Larson. A Trotta hozzáteszi, hogy a drága edzés előtti kiegészítők nagyjából csak a cukor, annak ellenére, hogy „egészségesebbnek tartják”."

Tudja meg azonban, hogy ha cukorérzékenysége van, ez a megközelítés valószínűleg nem a megfelelő az Ön számára. "Az egyetlen alkalom, hogy azt mondanám, hogy nagyon óvatos vagyok, ha valaki hipoglikémiában szenved (alacsony vércukorszint)" - figyelmeztet Bogden. „A gyors tüske és az összeomlás az edzés szenvedését okozhatja."

Egyéb ételek, amelyek segíthetnek előkészíteni az edzésre

Ha nem vagy a savanyú cukorka hangulatában, vannak más ételek is, amelyek elvégezhetik a munkát. "Természetesen használhat egy gazdasági" egész ételt ", mint egy banán, hogy energiát adjon az edzés előtt (és ezt javaslom sok ügyfelemnek).

Bogden hozzáteszi, hogy a szénhidrátban gazdag étkezés, mint zabliszt vagy egy rizs alapú Power Bowl fogyasztása-az edzés előtt két-három órával egy másik jó ötlet. Az edzés után Larson azt javasolja, hogy a szénhidrátokkal való tankolás a glikogén és a fehérje újratöltése érdekében az izmok javításához és újjáépítéséhez.

Noha a legjobb, ha óvatosnak kell lennie a Tiktok -on hallott fitnesz- és élelmezési tanácsokkal, ebben az esetben zöld fény van, hogy megrázza ezeket a savanyú skintleket. "A Tiktok néha elősegíti a sziklaszilárd sport táplálkozás láthatóságát azáltal, hogy megtámadja a diétás kultúra fekete-fehér gondolkodását"-mondja Trotta. „Hasznos megjegyezni, hogy a táplálkozás a kontextusról szól, és a kemény edzés vagy a komoly edzés megköveteli, hogy átgondoljuk a táplálkozási igényeinket, függetlenül attól, hogy cukorkát használunk -e vagy sem."