Vigyázzon a gyenge szemcsék e 3 jelzőtale jelére

Az egyik legjobb módja annak, hogy kitaláljuk, hogy a szemcsésze elég erős -e ahhoz, hogy támogassa Önt, ha tisztában van a vörös zászlókkal, amelyek a gyenge csapok jelzését jelzik, amelyeket DR. Agaénor az alábbiakban merül.

A gyenge csapok jelzőtáblája

1. Fájdalom az alsó vagy a medence területén

Az alsó hátfájás gyakran egy gyenge maghoz kapcsolódik. De valami, amit a legtöbb ember nem vesz észre, hogy DR. Agaénor rámutat, hogy a magja több, mint a hasi izmok. "A magod több izomból áll, beleértve a fenékét is" - mondja. Az egész shebangnak erősnek és stabilnak kell lennie, hogy támogassa a mindennapi funkcióinkat.

Gyakran a gyenge szemcséket a hátul vagy a Si (sacroiliac) ízület fájdalomhoz lehet kötni, amely összeköti az ágyéki gerincét a medencével, a DR -vel. Agaénor elmagyarázza. "A gólyomások csökkent erőssége megváltoztathatja az optimális poszturális igazítást és a medence helyzetét az állásban vagy a testmozgáskor" - mondja. Ha a hátoldalad nem elég erős ahhoz, hogy mindent a helyén tartson, akkor egy hiper-íves alsó háttal végezhet, "potenciálisan kompressziós érzést és fájdalmat okozhat a lumbopelvikus régióban."

A lumbo-pél-csípő-komplex (LPHC) egy másik neve a magnak, és tucatnyi izmot és csontot tartalmaz a medence, a csípő és az ágyéki gerinc körül és környékén. Támogatja a felső és az alsó testet, tehát a láncban lévő bármely gyenge kapcsolat zavarokat okozhat a fenti vagy az alábbiakban.

2. Nehéz időtölteni a lépcsőn

Látva, amint a fenekű izmok liftként működnek, segítenek felemelni és leengedni magát a lépcsőn vagy a hegyek felfelé, nem csoda, hogy ennek a cselekedetnek a problémája egy nyom, hogy gyenge csapok vannak. „Erősebb szemcsékkel kevesebb fájdalmat és kellemetlenséget észlelhet felfelé és lefelé a lépcsőn” - DR. Agaénor mondja. Gyenge szemcsékkel az ellenkezője igaz.

Vissza decemberben lépéseket hajtottam végre, miközben túráztam az otthonom közelében lévő parkon keresztül, és észrevettem, hogy a fenekem valódi fájdalma a séta pontja körül kezdődött, amikor a magasság felgyorsult, amely DR -vel jár. Agaénor leírása.

3. Fáradtan érzés, hogy röviden álljon

A gyenge szemcsék az ülő életmód általános mellékhatása. Az ülés hosszabb ideig holt fék szindrómához vezethet, más néven a Gluteal Amnesia. Ez zsibbadásként nyilvánulhat meg, vagy a hullámosság érzése, amikor megpróbál felállni.

"Ha a hosszabb távolságok séta vagy 10 percig hosszabb helyzetben tartás kellemetlenséget okoz az alsó vagy az SI ízületi régióban, akkor a selejtezés megerősítése szintén hasznos lehet az ilyen típusú fájdalom enyhítésében", DR. Agaénor hozzáadja.

Gyakorlatok az erősebb csapokhoz

Nincsenek róla, hogy nincsenek, és nem is vannak: A gyenge csapok bármely jelének kezelésének legjobb módja az ellenállás -edzés révén. "Néhány gyakorlatom, hogy megerősítsük a siklásokat, a hidak, a fokozatok, a fordított lungok és az oldalsó fekvő csípőgyakorlatok, például a tűzcsapok és a lábak emelkedése"-mondja DR. Kócos. „Időnként beépítek egy oldalsó deszkát az oldalsó fekvő gyakorlatokkal, hogy tovább erősítsék a magot.Ne feledje, hogy a feneked a mag alapja, és az ABS -hez és a hátához kapcsolódik különféle kötőszövetek, inak és izomszerkezetek.

"Nem csak ezek a gyakorlatok kihívást jelentenek, hanem segítenek a funkcióban", DR. Agaénor hozzáadja. „Ezek a gyakorlatok is csodálatos lehetőséget kínálnak a keresztirányú abdominis, az egyik mély mag stabilizátora aktiválására, amely végül nagyobb támogatást nyújt a lumbopelvikus régióban."

Ezt az edzést DR programozta. Az Agaénor remek hely a siklások erősítő utazásának megkezdéséhez:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.