A menopauza alatt a súlygyarapodás teljesen normális-miért történik ez

Az alábbiakban megtalálja, amit tudnia kell a menopauzás súlygyarapodásról, és miért ez teljesen normális, ha ez történik veled.

Miért történhet a súlygyarapodás a menopauza alatt??

Nincs egy pontos ok, de van néhány tényező a játékban. "A súlygyarapodás valószínűleg az ösztrogén csökkenéséhez kapcsolódik, amelyet a nők a menopauza során tapasztalnak" - mondja Jennifer Wider, MD női egészségügyi szakértő. „Ennek eredményeként a test anyagcseréje lelassulhat, és megváltozhat a testben, hogy a test tárolja és elosztja a zsírt. Ez néhány nőnél súlygyarapodáshoz vezethet."

Ugyanakkor a testoszteron szintje a testében, mondja Christine Greves, MD, a Winnie Palmer Nők és Babák Kórház igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező OB/GYN. „A tesztoszteron felelős az izomnövekedésért, és az izom több kalóriát éget, mint a zsír” - magyarázza. „Ha kevesebb izom van, akkor nem éget annyi kalóriát, mint korábban."

A menopauza tünetei közvetett módon vezethetnek súlygyarapodáshoz, DR. Streicher mondja. "Nagyon magas a korreláció a forró villanások és a súlygyarapodás között" - mondja. Amikor egy nőnek forró villogása van, növekszik a kortizol stresszhormonja, ami változást okoz az anyagcserében.

„A forró villanások is zavarhatják az alvást”, DR. Streicher mondja. „És ha kevesebb, mint hét órát alvásod van, ez serkenti az éhséghormonokat, és rossz táplálkozási lehetőségeket hoz, például a magas szénhidráttartalmú ételeket a brokkoli helyett választja."

Végül, a menopauza az öregedés része, amely szintén kapcsolódik a súlygyarapodáshoz.

Végső soron a menopauza alatt a fogyás teljesen normális. És ha nincsenek aggodalmak az egészségre, akkor nincs oka a hangsúlyozni. Ennek ellenére a szakértők szerint vannak olyan kicsi életmód -tényezők, amelyeket megvizsgálhat:

• Összpontosítson az alvásra. „Ha valaki bekerül a klinikánkba, és a legnagyobb probléma a menopauza idején a súly növelése, az első kérdésünk:„ Hogyan alszol?- DR. Streicher mondja. Segíthet az alvás prioritássá tétele és az éjszaka legalább hét órájának elérésére törekszik - mondja.
• Növelje a fehérjebevitelét. Dr. A szélesebb körben azt javasolja, hogy növelje a fehérje bevitelét. A gyümölcsökre, a zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonafélékre való betöltés szintén segíthet az egészséges állapotban tartásban, amíg a test megváltozik.
• Rendszeres testmozgás. A Fizikai aktivitási útmutatások az amerikaiak számára Javasolja, hogy a heti két napos izom-erősítő aktivitással együtt 150 perces közepes intenzitású testmozgást kapjon. A rendszeres testmozgásnak a „segíthet az izomtömeg természetes csökkenésének csökkentésében” - mondja Wider. "Az is jó, hogy megakadályozzuk a szívbetegségeket és az osteoporosisot, a nők két vezető problémája a menopauza esetén fejlődik" - DR. Minkin mondja.
• Korlátozza az alkoholt. Az ajánlott egy vagy annál kevesebb italhoz való ragaszkodás a napi vagy annál kevesebbhez segíthet az extra súlygyarapodás minimalizálásában. „Az alkoholtartalmú italok felesleges kalóriákat adnak az étrendjéhez, és növelik a fogyás kockázatát”, DR. Wirs rámutat.
• Beszéljen orvosával az aggodalmairól. Ez nem mindenkinek szól, és van néhány lehetséges kockázat, de a hormonterápia enyhítheti a forró villanásokat, az éjszakai izzadást, és még a korai menopauza esetén előforduló csontveszteség megakadályozásában is segíthet, mondja az ACOG.

Csak megismételni, teljesen normális, ha egy kis súlyt szerez, amikor menopauza átmennek, és hogy a test megváltoztassa. "Még ha valaki nem szerez fontot, általában újraelosztás van", DR. Streicher mondja. - Ez mind normális."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.