Mi történik, amikor a diétás kultúra intuitív étkezési nyelven választja meg

A böjt az intuitív ellenkezője

Ennek legfrissebb példája az új könyv formájában érkezik Intuitív böjt: A rugalmas négyhetes szakaszos böjtterv az anyagcserének feltöltésére és az egészség megújítására, Írta egy naturopath és Gwyneth Paltrow előmozdította. (Ezt a Goop Press lenyomata tette közzé.)) A könyvet népszerűsítő Instagram -bejegyzésben Paltrow elmondta, hogy a könyv "intuitív étkezés és szakaszos böjt és ketotarián alapelvek" kombinációja, és hogy a program célja az volt saját test, intuíciónkhoz."Ennek a nyelvnek egy része egyenesen az intuitív étkezési playbook-ból származik, nevezetesen az intuíció hangsúlyozására és a test meghallgatására.

A szakértők azonban gyorsan rámutatnak, hogy a böjt nem más, mint intuitív. "Az intuitív étkezés egyik fő célja az, hogy segítsen az embereknek megtanulni, hogyan kell beilleszkedni a testükhöz, és reagálni a testükre" - mondta Kim Daniels, a PSYD, az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a tanúsított intuitív étkezési tanácsadó. Eközben az időszakos böjt felkéri Önt, hogy tartózkodjon az étkezéstől egy meghatározott időtartamra-a napi órákig vagy a hét meghatározott napján, a tervtől függően. A „böjt” intuitívnak való hívásának nincs értelme. A célzottan tagadja meg magának az ételt az intuitív ellenkezője, és minden bizonnyal ellentétes mindazokkal, amelyekre az intuitív étkezés áll. Daniels mondja.

Szeretne többet megtudni a tényleges intuitív étkezésről? Itt van a 411 egy dietetikus:

Az intuitív étkezés nem az éhségelégtelenség étrend

Az "intuitív böjt" egy szélsőséges példa az étrendnek, amely az intuitív étkezési nyelvvel foglalkozik, és könnyű észrevenni annak képmutatását. De az intuitív étkezési nyelv más esetei finomabbak.

Ennek egyik leggyakoribb példája a "figyelmes" étkezés együttes választása. A figyelmes étkezés az intuitív étkezés két alapelvének hatalmas része (az éhség tiszteletben tartása és a teljesség érzése), és szándéka, valamint az intuitív étkezés másik nyolc alapelve, az, hogy segítsen az embereknek a testükkel és a testükkel való összhangban és a testükkel és Jobban megértse, hogyan lehetne kielégíteni igényeiket ételek révén anélkül, hogy étrendbe vagy korlátozással járnának. Az étrend kultúrája azonban a tudatos étkezést megcélozta, és megpróbálta alkalmazni azt a súlycsökkenésre, ösztönözve az embereket arra, hogy "figyeljenek" az étkezés iránt, hogy megakadályozzák a túladagolást.

Vegye ki a „banánvizsgálatot” Blogilates alapító Cassey Ho. Rengeteg intuitív étkezési nyelv van a videó feliratban; Ho azt mondja, hogy „egyesek„ intuitív ”és enni tudnak, amikor éhesek és megállnak, amikor tele vannak”, de úgy tűnik, hogy ezt nem teheti meg. Ahelyett, hogy megeszné, amit vágyakozna, azt mondja, fel kell kérdeznie magától: „A [banán] most kielégíti Önt? Vagy csak a [burger] vagy a [süti] jól hangzik? Ha a [burger] vagy a [süti] választott, akkor valójában nem vagy éhes. Ha a [banánt] választotta, menj enni!”(Ho nem az egyetlen, aki az éhség" tesztet "tartozik; egyes dietetikusok ivóvizet vagy más stratégiákat javasolnak, hogy elvonják az embereket vágyaiktól.)

Noha első pillantásra ésszerűnek tűnhet, ha étkezés előtt bejelentkezik az éhségjelzésekkel, a lakmuszok ilyen konkrét módon tesztelik őket, azt sugallja, hogy a banán „jó”, a sütik vagy hamburgerek pedig „rosszak”, ami ellentétes az intuitív étkezés etoszával. "Mi történik, amikor néhány ételre olyan jóra gondolunk, másoknak pedig az, hogy az emberek internalizálódnak:" Rossz ételt eszem, tehát rossz vagyok " - mondja Tribole. „Az egészség egy gradiensen létezik” - tette hozzá. „Nem kell, hogy egészségesek legyenek„ pristinomer ”enni."

Hasonlóképpen, sok étrend azt állítja, hogy "intuitív" vagy "rugalmasabb", mert nem kérik aktívan a csatlakozókat a kalóriák számolására. Ennek a tervnek sokasága még mindig arra kéri az embereket, hogy nyomon kövessék élelmezésüket a pontok, a színek (a zöld ételek "egészségesek és a vörös ételek" egészségtelenek "), makrotápanyagok vagy más mutatók révén. Noha néhány ember ezeket a módszereket táplálkozási célokra hasznosnak találhatja, ezek a szokások nem részét képezik az intuitív étkezésnek, ezért nem szabad ilyennek nevezni.

Az igazi intuitív étkezés azt jelenti, hogy engedélyt adsz magadnak a süti, a hamburger vagy bármi más enni, amikor csak akarja. Ez azt jelenti, hogy soha nem kell másodszor kitalálnia, hogy „elég éhes-e” ahhoz, hogy garantálhassa az étkezést. "Nem az éhség-teljességi étrend"-mondja Tribole, aki az intuitív étkezést állandóan tévesen mutatja be. Persze, annak egy része, amit az intuitív étkezés felé vezető úton tanul, az az, hogyan érezheti éhségét és teljességét. De nem azt akarja, hogy folyamatosan rögzítse ezeket a jelzéseket, csak akkor eszik, amikor éhes vagy, és mindig megáll, amikor tele van.

Ezeknek a stratégiáknak nem is célja a súly vagy az ételek bevitelének ellenőrzése. Valójában az intuitív étkezés legelső elve az étrend-mentalitás elutasítása-így a cseresznye szedése néhány alapelvet (ahogyan néhány étrend és befolyásoló is), és a fogyáshoz való alkalmazás mélyen félreérthető.

Az intuitív étkezés bizonyítékokon alapuló, az „intuitív” böjt vagy a fogyás nem

A Tribole nem veszi kedvesen az emberek számára, akik az intuitív étkezés sikerét kihasználják az étrend -programok eladásának eladására. "Ez a munkánk jogellenes felhasználása és a soha nem szándékozott módon történő felhasználás" - mondja Tribole. - Ez egy Mindf ** k."

Ez a fajta előirányzat nem csupán zavaró a fogyasztók számára, hanem ártalmat is okozhat - állítja Tribole. "Ezek a dolgok, amelyek intuitív étkezést választanak, sok ígéretet tesznek, ha nincs bizonyíték ezen állítások támogatására"-mondja.

Szeretne többet megtudni az intuitív étkezési és étrend -kultúráról? Nézze meg a Well+Good Podcast legújabb epizódját:

A legnagyobb kockázat az étkezési rendellenességekkel vagy a rendezetlen étkezési szokásokkal kapcsolatos emberekre vonatkozik. Noha maga az intuitív étkezést gyakran használják az étkezési rendellenességek helyreállításához, az olyan dolgok, mint az "intuitív böjt" és más korlátozó magatartás, azt sugallják, hogy ez elfogadható, még egészséges is, hogy tagadja az éhségét, korlátozza az élelmiszer -bevitelt, vagy elkerülje az orvosok számára, hogy nincs orvosi élelmiszerek számára. ok. "Bárki, akinek története van étkezési rendellenesség vagy rendezetlen étkezés, ez különösen árthat" - DR. Daniels azt mondja, elmagyarázva, hogy a legtöbb étkezési rendellenesség, akár az étkezési rendellenesség is, korlátozással kezdődik.

Annak ellenére, hogy a korlátozásról ismert, hogy mind az étkezési rendellenességek oka és jellemzője, és hogy a szakértők becsülik az U 9 % -át.S. A népességnek étkezési rendellenessége lesz életében, azok, akik „intuitív” -ként támogatják az étrendet, figyelmen kívül hagyják ezt a lehetséges károkat. Valaki, aki megszabadul a rendezetlen étkezési szokásoktól, intuitív étkezést kereshet egy egészségügyi szolgáltató vagy egy barát ajánlása alapján, és ehelyett valamire botlik, amelyben a problémáik sokkal rosszabbá válhatnak. „Sok olyan ember, akinek az étkezési rendellenessége van, bármit keres, amely„ tudományos bizonyítékokkal ”foglalkozik, amelyek támogatják a korlátozás gyakorlatát.". Daniels mondja.

A Tribole és más dietellenes szakértők azonban azt állítják, hogy a korlátozó étkezési szokások alátámasztó tudomány kevés. "Az étrendet elősegítő emberek azt fogják mondani:" Ó, a tudomány azt mondja ... "Nos, mutasd meg nekem a tudományt" - mondja Tribole. "Volt a vizsgálat patkányokban? Emberek? Meddig volt? Hány alany? A kutatók mérik -e a nem kívánt következményeket??„Valójában a böjtre vonatkozó kutatások túlnyomó többségét rágcsálókban végezték el, és a kevés létező emberi tanulmány kicsi és rövid távú, és nem veszi figyelembe, hogy a böjt potenciálisan befolyásolja az étkezési rendellenességeket és a mentális és társadalmi más aspektusokat Egészség. És a súlycsökkentő étrend maguk általában nem támogatják a hosszú távú eredményeket: 2020-as áttekintés A BMJ 121 klinikai vizsgálat adatait vette át, közel 22 000 résztvevővel, és megállapította, hogy míg a legtöbb étrend rövid távú fogyáshoz vezetett, a résztvevők egy éven belül visszanyerték ezt a súlyt.

Eközben egyre növekvő bizonyítékok vannak az intuitív étkezési-140 tanulmányok és a számlálás érdemeinek alátámasztására-mondja Tribole. Egy több mint 2500 főiskolai felnőttről szóló 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az intuitív étkezés javult önértékeléssel, magasabb testértékeléssel, kevésbé foglalkozással az ételekkel és a testtel, valamint az étkezési rendellenességek csökkent kockázatával jár. És a több mint 40 000 francia felnőtt adatainak 2017. évi elemzése azt találta, hogy az intuitív étkezők általában változatosabb és tápláló táplálkozást fogyasztottak, mint az élelmiszer -szabályokat követő vagy tiltott élelmiszerek betiltott emberek, akik tiltják az ételeket.

Ha érdekli az intuitív étkezés, menjen a forrásba

Ha az intuitív étkezés valami olyan, amely vonzza Önt, elengedhetetlen a szakértői útmutatás, különös tekintettel arra, hogy az üzenet torzítható. Kezdje a Intuitív étkezés könyv, amely most a negyedik kiadásában található, és naprakész információkkal tele van.

Ha egy profi szakmaival dolgozik, akkor feltétlenül meg kell tennie, ha étkezési rendellenességet keres egy dietetikus és/vagy terapeuta számára, aki tanúsított intuitív étkezési tanácsadó. Ez azt jelenti, hogy befejezték az intuitív étkezésről szóló részletes kurzust, és közvetlenül a Tribole -val dolgoztak, és a tanácsadási megközelítésükön átgondoltak. (Több mint 1300 tanúsított intuitív étkezési tanácsadó van, a legtöbb szerepel ebben a könyvtárban).

Reálisan nincs biztos módja annak, hogy megakadályozzuk az étrend-programokat és a wellness befolyásolókat az intuitív étkezési nyelv együttes opciójától. A legjobb, amit megtehetsz, ha megtanulja észrevenni a hamis intuitív étkezést, és hangolhatja ki. "Bármikor, amikor egy program azt kéri, hogy vegye le a testét, ez egy piros zászló" - mondja Tribole. „Bármikor, amikor egy program arra kéri Önt, hogy számoljon a dolgok, számok, pontok, pontok, órák napon belül-bárki elmondja, hogy mit kellene enni, vagy nem szabad, ez egy probléma.”Ezek a dolgok eredendően nem intuitív, és soha nem szabad ilyen formázni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.