Amit az edzés utáni vágya elmondhat neked a testedről

A cukros vágyakozás elkerülése érdekében DR. Goglia megjegyzi, hogy fontos, hogy a testét a megfelelő tápanyagokkal előkészítse idő előtt. "Néhány vágyat általában a rosszul kezelt élelmiszerprogramok okozzák. Ha helyesen eszik, akkor a helyes dolgokat fogod vágyni ” - magyarázza. „Ha 90 percig vagy kevesebb reggel edz, akkor alacsony glikémiás edzés."Ahhoz, hogy pótolja ezt, azt javasolja, hogy evőkanál sima mandulavajat és egy evőkanál lekvárt fogyaszthasson. Ez a cukor és a zsír egyensúlya magasabb kalóriatartalmú, végül jobb eredményeket eredményez az edzésből, és az edzés utáni sikerhez is felállít (pontszám és pontszám).

Ha sóra vágysz ..

Ha haldoklik, hogy egy edzés után egy zacskó kelkáposzta chipsbe ütközzen, akkor valószínűleg valami köze van ahhoz, hogy mekkora tényleges izzad Az izzadási ülésed működött. "[Ez azt jelenti, hogy a testének magas izzadási sebessége volt edzés közben" - mondja DR. Goglia. "És ezen a ponton enyhén sózhatja az ételeit, de az első, hogy előbb a cukrot kapja, majd enyhén sózott ételeket cserél az elveszett kálium és nátrium."Ha kevesebb, mint 90 percig edz, akkor nem kellene lennie is Aggasztja a test nátriumának cseréjét, mert nem valószínű, hogy eléggé elveszíti azt, hogy valódi változást hozhasson.

"Bármely edzés vagy bármilyen étkezési minta után a cél az, hogy a lehető legegyszerűbb maradjon, hogy a test teljesen megértse, mit kell tennie a tápanyagoknak" - mondja DR. Goglia. "Nem akarsz túlterhelni egy dolgot, például."Tehát még akkor is, ha kísértésed van a sóbevitel felgyorsítására egy szuper izzadt keserű után, fontolja meg a megfelelő egyensúlyi étkezést, amely egy sprinkle tengeri sóval rendelkezik.

Ha fehérjét vágyol ..

Jó hír: jó úton haladsz. Táplálkozási szempontból a legjobb dolog, amit az edzés után enni lehet, a szénhidrátok és a fehérje kiegyensúlyozott kombinációja, de ez az „egyensúly” a testtípusától és az elvégzett edzés típusától függően változhat.

"A fő különbség a kalóriatartalomban, valamint a szénhidrátok és fehérje mennyiségében lesz, mivel ez széles körben alapul a testtömeg és a kalória kiadásokon" - mondja Minno. "A szigorúbb edzéseket végző személyeknek valószínűleg több kalóriát igényelnek az edzés után, mint azok, akik kevésbé erőteljes edzéseket végeznek. Fontos megjegyezni, hogy amikor étkezési tervet készít magadnak, meg kell vizsgálnia a kalória, a fehérje, a zsír és a szénhidrátok teljes napi bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön egyedi igényeinek kielégítése -e."

DR szerint. Goglia, az a fajta állati fehérje, amelyre eléri ezeket a vágyakat, a napszaktól függnie kell. Azt mondja, hogy a nap közepén csirkét enni, nem pedig vacsoránál. "Az éjszaka legjobban elfogyasztott fehérjék a sovány vörös húsok [mint például a filé, a zászló vagy a fogas steak] és a zsíros halak [lazac, tengeri sügér, fekete tőkehal vagy sarkvidéki char]" - magyarázza. "Az oka annak, hogy éjszaka fogyasztja ezeket a finomabb fehérjéket, az az, hogy a zsír, a halak omegai elősegítik a mélyebb alvást, és gyulladásgátlóak, tehát mélyebben alszol, gyorsabban alszanak.”És amint mindannyian tudjuk, az alvás mindenképpen az edzés utáni újratöltés legfontosabb módja.

Szüksége van néhány mozdulatra az étvágy kidolgozásához? Izzadj ki Jessica Biel kedvenc forró jóga pózaival, vagy próbálja ki az egyik fenekű guggolásot J. Lo esküszik.