Ha eszik, közvetlenül befolyásolja a cirkadián ritmust és az alvás minőségét--hogyan

Ezt szem előtt tartva, az alvásszakértők szerint számos módon használhatja az étkezési időt a cirkadián ritmus állandó tartásához, még akkor is, ha nem hagyományos órákban dolgozik, vagy utazik (és így kevésbé valószínű, hogy a következetes étkezési időkhöz ragaszkodik).

4 tipp az étkezés és az alvás közötti kapcsolat optimalizálásához az életében

1. Legyen összhangban az étkezési időkkel

A legegyszerűbb módja annak, hogy ezt a kapcsolatot az Ön előnyeivel való felhasználásához az, ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben étkezik. "Tudjuk, hogy a test azt várja, hogy bizonyos típusú üzemanyagokat használjon a napszakban. A tested a legjobban az ételek és italok megemésztésében, amikor aktív vagy, és a fény jelen van " - olvasható egy tudományos cikkben, amelyet a Journal of Biológiai Ritmusok. "[Ez azt jelenti, hogy] étkezés és ivás, amikor a test elvárja, hogy aludjon és pihenjen, és ez sötét, megzavarhatja ezt a rendszert, és veszélyeztetheti az anyagcserét. Ezzel szemben az étkezési és böjt folyamatos napi ciklusa egészséges cirkadián órát táplálhat és optimalizálhatja az anyagcserét."Ezt az Intel -et közvetlenül felhasználhatja, ha rendszeresen étkezik, ideális esetben, ha még mindig könnyű kint könnyű.

2. Hagyja, hogy a test ideje pihenjen (és ne emészt) lefekvés előtt

A jobb alvás érdekében az étkezési idők egy másik módja az, ha a testének rengeteg idő van a pihenésre - mondja DR. Robbins. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy nem eszik legalább két órával az lefekvés előtt.

3. A műszakban dolgozó munkavállalók számára több ételt egy kisebb adagból, és tervez

Ha éjszakai műszakban dolgozik, akkor az étkezés közbeni étkezés közben nem működik az Ön számára, tehát DR. Bostock szerint jobb, ha a nap folyamán több apró ételt enni három nagyobb étkezés helyett 10-12 órás ablakon belül. A test inkább a cukorra és a zsírra vágyik, ha fáradt, így a fehérje- és rostban gazdag ételek több apró ételének étkezése segít enyhíteni ezt, miközben még sok időt hagy a pihenésre, miközben alszik, azt mondja.

Dr. Brager elismeri, hogy a tápanyagban gazdag ételek megválasztása és a következetes étkezés határozottan tradíciós órák során határozottan bonyolultabb, ezért javasolja az étkezés előkészítését és a tervezését, amit megeszel és snack. "A kulcs az, hogy még mindig megtalálja a normális és a következetesség érzetét", DR. Robbins mondja. Ide tartozik, amikor eszik, és mikor megy lefeküdni és felébredsz. Azt is határozottan javasolja, hogy fektessen be valamilyen elsötétítő függönybe, hogy "becsapja" a testét arra, hogy azt gondolja, hogy éjszaka van, amikor lefeküdsz, mivel a fény a legerősebb jel az agynak a cirkadián ritmus szempontjából.

4. Utazáskor a lehető leghamarabb, a lehető leghamarabb, a rendszeres alvás- és étkezési ütemtervet szerezze be

Ha új időzónában utazik valahova, DR. Bostock azt javasolja, hogy próbáljon meg a lehető leggyorsabban alkalmazkodni, amikor eszik és alszik. "A légitársaságok hajlamosak ételeket szolgálni, amikor ez a legénység számára kényelmes, nem pedig akkor, ha a legjobb a test órájához, így segíthet a saját élelmiszer -készletének magával vinésében" - mondja. De még ezeket a tippeket is szem előtt tartva, azt mondja, hogy az első pár éjszaka az új lokáljában még mindig nem tökéletes az alvás szempontjából. "A test órái csak kb. Egy óránként alkalmazkodnak 24 óránként, így nem lehet hirtelen beállítani" - mondja.

Noha sok tényező hozzájárul az alvásminőség-szerű stresszünkhöz, a testmozgáshoz, a munkatervekhez, a gondozási kötelezettségvállalásokhoz és a képernyőn, hogy csak néhányat említsünk, ha nehezen tud aludni, és általában szokatlan (vagy késő esti) étkezési idők vannak, minden bizonnyal megéri értékelő. Amint a szakértők annyira egyértelműen rámutattak, a test természetes cirkadián ritmusa elleni munka nem csak negatívan befolyásolja az alvást, hanem az egészséget is. Ezt szem előtt tartva, a következetes étkezési idők csak különbséget tesznek az Ön számára. Ez, és néhány igazán jó elsötétítő árnyalat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.