Miért nem vagyok fájó edzés után?? Mit jelent ez * valóban * az izmok és a gyógyulás számára

Nem vagyok egyedül, bármelyik-lény fájó fitnesz valutává vált. Határozottan félrevezető. "Ha magas szintű sportoló vagy tapasztalt tornaterem-látogató, akkor mindenféle dolgot megpróbál, hogy fájdalmat érezzen, mert ez azt az érzést adja, hogy teljesítesz"-mondja King. "De eljut egy olyan ponthoz, ahol nem szükséges érezni ezt a fájdalmat."

Ha edzés után nem érzem magam fájónak, rosszul csinálom?

Hidd el vagy sem, ha az edzés után nem érezheti magát, azt jelentheti, hogy jobb állapotban van, mint gondolnád. "Az ellenállás edzésének vagy az edzésnek az izmok számára ösztönzője, és valójában szerkezetileg megváltoztatja azokat, tehát olyan pontig károsítja őket, hogy új mozgástartományon keresztül mozgathassa őket" - magyarázza King. "[De] van egy küszöbérték, hogy mennyit tudsz csinálni, és egy küszöböt az erőre és az ismétlések mennyiségét, amelyet megtehetsz. Tehát néhány ember fennsíkot végez.„Ezt szem előtt tartva azt mondja, hogy az edzés utáni fájás nem érzés valójában jó indikátor lehet, ha lelkes tornaterem-látogató vagy, mert ez azt jelenti, hogy a test alkalmazkodik az emelés és a mozgás feszültségéhez és feszültségéhez és feszültségéhez.

Ami mindazt mondania, csak azért, mert az edzés után nem fáj, nem azt jelenti, hogy az edzés értéktelen volt. Inkább, ha már nem érzi magát fájdalmasnak bizonyos gyakorlatok elvégzésében, ez lehet annak a jele, hogy kiegyenlítette a fitneszét.

Akkor miért nem vagyok fájni edzés után??

1. Nem készítettél fel megfelelően

Néha a fájdalom nem egyáltalán nem az edzésedből, hanem hogy a tested előkészült-vagy előzetesen felkészült. "A fájdalom azt is jelentheti, hogy nem hidratálsz, nem tudtad megfelelően üzemanyagot, vagy a teste fáradt lehet, ami azt jelenti, hogy még jobban kifejti magát" - mondja a hírességek edzője Chase Weber. Tehát, ha kíváncsi vagy arra, hogyan lehet fájni az edzés után, akkor tudja, hogy az első lépés a teljesen felkészültség megjelenése, még mielőtt elkezdené emelni vagy mozogni.

Még akkor is, ha nem edz naponta, a hidratálás, a táplálkozás, az alvás és az általános erőfeszítés tetején marad, hogy a test és az elméd a legjobban érezze magát. Amikor nem hangsúlyozza ezeket a dolgokat, akkor is fájhat, ha néhány nap alatt még nem dolgozott ki. Természetesen tudjuk, hogy az egészséges szokások kialakítása és fenntartása nehéz lehet. Szerencsére olyan fitnesz eszközök, mint a Whoop 4.0 létezik. A WHOOP zenekar párosul egy Wi-Fi-kompatibilis alkalmazással, hogy nemcsak a viselő fitneszét, hanem az alvást, a légzési sebességet, a pihenő szívverést, a változó szívverést és még sok más nyomon követésére szolgál, és még sok más. Az alkalmazásnak még egy naplófunkciója is van, amely lehetővé teszi több mint 100 közös életmód -szokás nyomon követését (például nyújtás, krioterápia, szénhidrát -bevitel, vízfogyasztás, meditáció), és összehasonlítja a statisztikákkal való bejegyzéseit, hogy meghatározzák, hogyan kölcsönöznek, vagy elviszik a test képességétől, vagy elviszik a test képességétől. A napi helyreállításhoz. Izgalmas, tényleg.

2. Fitneszed javul

Egy másik jó oka annak, hogy az edzés után nem szenvedhet, az, hogy a fitnesz játék javul. "Lehet, hogy azt mondják, hogy jobb állapotba kerülsz" - mondja Weber. "Lehet, hogy készen áll arra, hogy felfelé mozogjon a súlyaiba, vigye a következő lépésre, és mozgassa a dolgokat egy bevágás felfelé. Valószínűleg néhány célt elérsz, és nem olyan rossz formájúak, mint gondolnád."

3. A tested adaptált, és itt az ideje, hogy bekapcsolja

"Az izomfájdalom a testmozgás intenzitásának jó jelzője" - mondja King. "Ha mozogsz, és néhány nap múlva visszatérsz, és még egyszer megcsinálsz anélkül, hogy utána fájnak, az azt jelenti, hogy a tested adaptált. Tehát az új stimulus minden idő alatt történő biztosítása, valamint a terhelés és a térfogat és az intenzitás nyomon követése az idő múlásával, hogy elősegítse a megfelelő, lekerekített program megtervezését."

4. Nem nyomtad meg magát elég erősen

Tényleg mindez az a következménye, hogy az edzés során mindent megtesz -e vagy sem. "Ha tolja magát, akkor ez számít" - mondja Weber.

Ez azt mondta, ha nem érzi magát úgy, mintha önmagát tolja, Unholz azt mondja, hogy ideje lehet növelni a képzési terhelést és a hangerőt a következő edzés során.

"Ez tényleg függ az elvégzendő képzés típusától, az egyén képzési céljától, és további információt az egyénről” - tette hozzá. „[A fájdalom hiánya] az is lehet, hogy az edzés célja a rendszer stimulálása anélkül, hogy hangsúlyos fájdalmat okozna, például egy előre futó versenyverseny csúcspontja során. Az utóbbi esetben a mozgási szándék nagyon magas, de az alkalmazott mozgások és terhelések nem okozhatnak jelentős fájdalmat az ülés célja alapján."

5. Kihúzza az excentrikus gyakorlatokat

Nem minden gyakorlatot hoznak létre egyenlően, és mint ilyenek, nem mindegyikük ugyanolyan típusú (ha van) fájdalomhoz vezet. Általánosságban elmondható, hogy Unholz azt mondja, hogy az excentrikus gyakorlatok felelősek a fájdalom okozásáért, mivel ők a fő mozgatórugók az izomkárosodás kiváltásában. Tehát, ha nem fáj a folt után, azt mondja, hogy az edzés valószínűleg nem adott jelentős mennyiségű excentrikus stresszt. (Ennek ellenére nincs semmi baj! Végül is, nem minden edzést terveztek ilyen biztosításra.)

További GYIK az izomfájdalmat körülvevő GYIK

Ha minden edzés után fájsz?

Még mindig azon tűnődött, vajon minden edzés után fáj -e? Ha ez egy azonos edzés, változatlan súly, ismétlések vagy halmazok-a válasz nem. Az OK? Azt akarja, hogy a teste alkalmazkodjon, hogy végül szintet fel tudjon lépni.

Még mindig izmokat épít, ha nem fáj?

Persze vannak! Unholz szerint az izomnövekedést három tényező határozza meg: mechanikai feszültség, izomkárosodás és anyagcsere -stressz.

"Programozási szempontból ezt a három tényezőt alkalmazni kell a specifikusság alapvető képzési alapelveivel, a progresszív túlterheléssel, a helyreállítási tervezéssel és az optimális izomnövekedés kimenetelének megfelelő periodizációs alapelveivel együtt" - mondja. „[Ez azt mondva] az izom felépítése fájdalom nélkül lehetséges, mivel az izomkárosodás csak egy a hipertrófiával korreláló legfontosabb hajtó tényezők közül."

Ez nem azt jelenti, hogy minden áron el kell kerülnie a fájdalmat. "Ha izomépítésre törekszik, az edzésben való részvétel, amely nem eredményez bizonyos fokú izomfájdalmat rendszeresen, valószínűleg szuboptimális eredményeket eredményez" - figyelmezteti Unholz.

Dolgozhatok -e minden nap, ha nem fájok?

Az edzéstől függ. Legtöbbször a CPTS azt javasolja, hogy hetente három -öt napot edzjenek aktív helyreállítási napokkal. "Határozottan lehetséges minden nap edzeni, ha nem fáj, attól függően, hogy milyen edzést végeznek, mint például az ellenállás edzés és az aerob edzési napok közötti váltakozva"-mondja Unholz.

Rossz -e az edzés után négy napig fájni?

Ez tényleg az egyéntől függ. Ahol a dedikált tornatermi patkányok ritkán érezhetik magukat fájónak, az edzés kezdeményezések valószínűleg hosszabb ideig fognak tapasztalni a fájdalmat, mint egy nap. "A fájdalom csak azt jelenti, hogy olyan izomot dolgozott, amelyet egy ideje nem működött, vagy hogy az izomnak nem volt elegendő kitartása" - mondja Weber, megjegyezve, hogy általában nem valami aggódni kell. „Ez is fájó vagy gyengédebb lehet, mint a normál, mert más mozgás volt."

Ha azonban fájdalma aggodalomra ad okot, akkor soha nem fáj, ha orvossal vagy PT -vel konzultál egy második véleményre és az általános nyugalomra.

Hogyan lehet kezelni és megakadályozni a késleltetett izomfájdalmat

Noha a fájdalom azt jelentheti, hogy a helyes irányba dolgozik, nem tagadható, hogy ez nem mindig kényelmes, és ritkán kényelmes. Szerencsére vannak módok az izomfájdalom kezelésére és megelőzésére. Unholz szerint a legjobb módszerek erre a következők:

• Használjon megfelelő súlyt, amikor az emelésnek kihívást jelent, de nem lehetetlennek kell lennie
• Helyezze ki az excentrikus edzéseket, hogy több idő legyen a testének a helyreállításához
• Rengeteg aludni
• Helyezze be az aktív gyógyulást a rutinba
• Fontolja meg a hőterápiát (a meleg és a hideg módszerek csodákat okozhatnak a gyógyuláshoz)

Foglaljon egy masszázst, vagy adjon magának egy ütő eszközzel, mint például egy Theragun mini (199 dollár)-az izom helyreállításának felgyorsítása érdekében.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.